5x5

prosta sprawa do lanu ktory masz dodaj martwy ciag i na jednym treningu treningu rób 12-10 na kolejnym 8-6 a na nastepnym same złozone 5x5

[...] -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na [...]

[...] 1planu. no ale wg tego co przeczytalem w temacie o FBW, to trzeba by bylo dodac wg mnie zbędne cwiczenia na trica 3 razy w tygodniu... wg mnie dla mnie dobry bylby uklad 5x5 z progresja, bo jak napisales hardgainer, potrzebny mi jest dobry trening na mase i sile i najwazniejsze przy moim stazu sa plecy i nogi - tym partiom chcicalbym [...]

Mozesz dalej robić FBW ale np. pozmieniać ćwiczenia, możesz też zrobić np. 15-10-5 lub 5x5 jeśli masz dobrze opanowaną technikę w podstawowych bojach.

Przemo89gt, w originalnej wersji 5x5 Bill Star'a ramion nie robisz na każdym treningu, nawet pompek na poręczach i podciągania podchwytem nie ma jak jest w tej wersji którą promuje hardgainer. W originalnej wersji Bill Star'a dodatki możesz tylko dodać w piątek, choć nie musisz są to pompki na poręczach, uginanie na bic, francuskie wyciskanie. [...]

kolejność jeszcze ułoże , taka poprostu była w treningu 5x5, gęstośc biorąc pod uwage trening 3x w tyg sie poprawi

Nie chodzi o fbw 5x5 ...

]Do tego Witaminy Olimp, wit D3, Omega 3, wit C, magnez, wapn, cynk. Suple : Kreatyna mono, przedtreningowka, białko 37 lat, 183 obecnie 75 :( Praca stojąca lekka. Trening 3 x tyg. Obecnie byl Fbw 5x5 , od jutra chce wrócić na split. Teraz miałem tydzień roztrenowania po 9 miesiącach ćwiczeń.

OK, dzieki za info. Siady i MC chyba zrobie 5x5 Zobaczymy jak będzie to się sprawdzać na treningu. a jaka ilość serii na bica i trica lepsza? 4x8 czy 3x10? Bo łapki dość oporne mam.

Do tego jeszcze martwy ciąg 5x5

Jest mi to potrzebne do modelarstwa. Chcę zrobić pewne modele, tylko niemam odpowiednich profili. Mam listwy z drewna (5x5 mm), jednak wolał bym z metalu. I chodzi mi, czy wiecie Państwo jakie sa najmniejsze profile? Ja najmniejszy widziałem 10x10 mm, a mi sa potrzebne jeszzce mniejsze. Profile takie jak są stosowane np. do ławek,suwnic,wyciągów, [...]

[...] tak okreslę nie jest zdobywanie tylko siły- jak np. w trójboju- to proponuję zacząć od czegoś pośredniego pomiedzy masą a siłą- jest taki program którey zawiera te elementy 5x5/. w cyklach masowych natomiast zakres powt. zwieksza sie do minimum 8 a max. 12-15. cykl wytrzymałościowy- jeżeli chcesz go wpleść- zastosuj przed masowym i wydłuż do 3-4 [...]

Partie pomocnicze trenujemy intuicyjnie dobierajac cieżar. NP 8,3x6powt. Przeżyj cały temat z 5x5 bo jest tam dużo propozycji treningowych

To FBW 5x5 to nie wiem czy dobry pomysł na razie... Zrobiłbym zwykłe FBW z 4-6 ćwiczeniami podstawowymi 3-5 serii po 8-12 powtórzeń.

Plan na masę jest dobry, tylko o michę zadbaj. Osobiście podbiłbym do 5x5, i później schodził z ilością serii. Nie dawaj na razie dipsów, podciąganie może być.

[...] zdjęcia dałem bo mam dysproporcje między lewa a prawa strona (słabsza klatka, -2cm w lewym bicku) no i tez głównie mi poszło w triceps bo miałem rozwinięte bice zawsze. Ławka poszła z 60x5 na 92,5x5 przysiadów i ciągów nie robie ze względu na skoliozę. Tak mniej więcej wyglada łapa przy 186cm /SFD/2019/9/18/b0ddc47975c74e9f908d0d67a98757a5.jpg

Ja ćwiczę systemem 5x5 raz w tygodniu, do tego triceps na drugi trening i siłą idzie, pomimo że nic nie zażywam. Proponuję taki trening, nie zamęczy Cię po 10 tygodniach. Pozdrawiam!

Też ćwiczę 5x5, ale piramide stosuję tylko przy MC i wygląda to u mnie mniej więcej tak: 40-50-60-70-80, resztę robię: 3 serie rozgrzewkowe (sztanga, 50% CD, 75% CD), a potem 5 serii tym samym ciężarem. Jak czuję że mogę spokojnie zrobić te 5 serii to zwiększam o 2-3kg i próbuje na następnym treningu zrobić znów te 5 serii.

Czyli nie robić wcale na treningach rozpiętek tylko po 2 cwiczenia tak jak jest teraz tak? Bo wczesniej robiłem sztanga płaska 5x5 i nie robiłem progresu a zamieniłem na skos sztange to teraz co trening dorzucam ciężar.

[...] min dziennie i w miare możliwości zwiększaj intensywność i długość treningu - pamiętaj nie przesadzaj bo to tylko spowolni twój postęp w budowie mięśni. Proponuje ci trening 5x5, doskonały plan z ciężkimi złożonymi ćwicxzeniami do tego dołożysz to co wyżej napisałem a mięch będzie przybywać a tkanka tłuszczowa spadać. Brzuch pewnie masz tylko tk. [...]