[...] takich takich tabelkowych rozpisek. A czasem trzeba ułożyć to wszystko w danym tygodniu jednak inaczej dla konkretnej osoby uwzględniając jej możliwości i ograniczenia. No i tym schemacie treningowym te 5x5 w głównych bojach to będzie za bogato. Przy podziale push/pull/legs byłoby łatwiej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-09-17 22:55:17
[...] pół kilo :) to nawet jak zadziała jak placebo, nie będzie źle;) # 13/12 - DNT 14/12 - DT A 'góra' 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/10/8/6/6 20/22,5/25/30/32,5x5 20/22,5/25/30/30 17,5/20/22,5/25/27,5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10/8 32,5/35/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 25/30/35/37,5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] by tak zakładać, że już triceps zmęczony. ale na pierwszy ogień to wyciskanie zawsze idzie, łapy jeszcze odpoczywają przy zmianie obiciązenia. no ale nic. nie ma co nad pierdołą debatować. jak 5x5 się nie sprawdzi, to trzeba będzie przestać gonić królika jakim jest wynik na ławie poziomej. Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-12-30 14:19:41
[...] 3*3 zejście 7-8/10-11/13-15 pierwsze część rozgrzewkowa 3*3 mocno i potem na tych samych ciezarach co początek też mam taką nadzieję. Twój rozkład wygląda też fajnie. jak 5x5 się nie sprawdzi, to mam jeszcze rozkład powtórzeń ostatniej szansy zgapiony od Ciebie. Powiem Ci Padme se ja tez w wl zloscilam sie bo bylam juz na granicy wyladowania [...]
[...] z gumami i z wizualizacją domykania leżącej na mostku książki. nawet właśnie nie tyle o pompę mi chodzi, co o to czucie klatki właśnie, a niekoniecznie rąk tylko. przy moim 5x5 raczej nie spodziewam się głębokiej bolesności mięsniowej, bo raczej niezbyt wymagające ono jest, przynajmniej nie na tym etapie. Viki - również bardzo dziękuję za rady [...]
[...] jeszcze danego dnia na treningu? nie żebym chciała naśladować. dobra, chciałabym, ale i tak nic by mi z tego nie wyszło. 25/01 - DNT 26/01 - DT c - góra 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (NEW) 20/22,5/25/30/32,5 (3+2) 20/22,5/25/30/32,5 17,5/20/25/27,5/30 17,5/20/25/27,5/30 2. Push Press 12/10/8/8 22,5/22,5/25/27,5 22,5/22,5/25/27,5 x6 20/22,5/25/25 [...]
[...] ale lenistwo wygrało. prawy bark nadal przy push press tylko czuję, ale w granicy bólu możliwej do tolerowania. # 8-9/02 - DNT 10/02 - DT c - góra 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (NEW) 20/25/27,5/32,5/35x4 20/22,5/25/30/32,5 20/22,5/25/30/32,5 (3+2) 20/22,5/25/30/32,5 17,5/20/25/27,5/30 17,5/20/25/27,5/30 2. Push Press 12/10/8/8 22,5/25/27,5/30x4 [...]
[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 2, Dzień 4 Orbitrek, 10 minut,poziom 5 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg - raptem jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii, no i znowu musiałam sztangę po brzuchu z siebie sturlać %-) [...]
[...] 5x30kg/4x40kg/2x50kg/5x40kg/4x50kg/3x60kg - walka dziś była o obciążenia przez dziki tłum na siłowni, obciążenia marne ale dobrze, że choć tyle udało się wywalczyć %-) 5x50kg/4x60kg/2x70kg*/5x40kg/4x50kg/3x60kg - *zeszłam bardzo nisko i 3 razem już nie dałam rady wstać, chyba zaczęłam od zbyt dużego ciężaru tym razem :-| 2. Suwnica 5x5 [...]