[...] ale w szybkim czasie zrobisz dobrą siłę i masę co za tym idzie. Ale zauważ (bo właściwie tylko o to mi chodziło) jak tutaj jest traktowany MC, na pewno nie 2x tygodniowo po 5x5, a wychodzi z dwoma seriami rozgrzewkowymi tak 3x5 na poniedziałek i piątek tygodnia A. Brat na tym w miesiąc ponad zrobił bardzo duży progres siłowomasowy (ma nawet [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2900 Data: 2011-05-07 15:01:33 Liczba szacunów: 0
darknes kvrwa jakie fbw%-), nie ma to sensu iz posiada slabo wyposazona domowa silownie wiec robienie np przysiadow czystych bez zadnego obciazenia te 2 serie po 10 ruchow czy 5x5%-) to obled
Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 4734 Data: 2012-08-04 19:30:59 Liczba szacunów: 0
Spokojnie możesz polecieć takim planem treningowym. W ćwiczeniach podstawowych 5x5 powinno się dobrze sprawdzić i powinno pociągnąć jeszcze progres ciężarowy do przodu. Co do tych ćwiczeń barkowych ja jednak w planie fbw proponowałbym coś bardziej złożonego jednak możesz zostawić taką składankę na barki. Poza tym do tego miska i będzie szło do [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2020-07-07 11:20:32 Liczba szacunów: 1
Dzięki wielkie za odpowiedź, jestem bardzo wdzięczny. Jeszcze takie jedno pytanie może przy okazji dorzucę odnośnie obecnego planu przed przystąpieniem do 5x5 po wakacjach. Obecny plan zakładał stałą liczbę powtórzeń w ćw. złożonych: 1 tydzień wprowadzający - 10 2-4 tydzień - 8 I właśnie teraz zaczynam tydzień 5-7 i myślę czy nie zejść z [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2020-07-07 12:14:16 Liczba szacunów: 0
[...] 3 powtórzeń w serii pozwoli spokojnie przez taki czas progresować. Natomiast jeśli planujesz mikrocykl dłuższy to ja bym na koniec tego mikrocyklu, który teraz ciągniesz zaniżył ciężary o jakieś 10%. Wiesz z tym doborem obciążeń trzeba być ostrożnym. Ogólnie warto tak zrobić żebyś te ciężary przebił na koniec mikrocyklu 5x5 żeby był progres.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2020-07-08 16:02:11 Liczba szacunów: 0
Byk, dzięki za plan "Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5" Czy mam to rozumieć jako 5 serii: w 1. 12 powtórzeń, 2. 10 powtórzeń, 3. 8 powtórzeń, 4. 8 powtórzeń, 5. ? Czy może inaczej
Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 8370 Data: 2004-07-29 14:58:37 Liczba szacunów: 0
no dobra Viren ale czy mógłbys zaproponować jakąs alternatywe? Moge zastosowac porecze zamiast francuskiego ale do reszty nie mam pomyslu na zmianie. i Czemu uważasz ze trening na push/pull mam zmieniac?:) moze lepsza alternatywa dla mnie bylby trening 5x5? czy raczej nie? pozdrawiam
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2011-08-16 15:36:11 Liczba szacunów: 0
Rób podstawowe ćwiczenia złożone które atakują dużo partii mięśniowych wtedy każda będzie atakowana zrób coś w rodzaju treningu 5x5 myślę że będzie git jak nie to to coś na podstawowych złożonych ćwiczeniach. Jaką SW trenujesz ?
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2011-02-02 18:07:19 Liczba szacunów: 0
MC 20kg to na prawdę wartośc skromna, to samo przy przysiadach Powiedz ten przysiad na hackmaszynie robisz? A klasyka robisz? Mc na prostych... umiesz klasyka? trening twój powienien byc prosty jak konstrukcja cepa, w tej chwili kilka podstawowych liftów i siła czyli 5x5 by cokolwiek podnieść tu na sensowny poziom
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2897 Data: 2014-01-27 14:01:01 Liczba szacunów: 0
a jeszcze odnośnie tego treningu 5x5 mam pytanie - bo przeczytałam na sfd na czym on polega ale jeśli przykładowo moje max dla 5 powtórzeń przysiadu będzie wynosiło 80 kg to na pierwszym treningu podnoszę 5 razy 40 kg i ten ciężar przez 3 serie czy w jednej i przechodzę do następnego ćwiczenia czy jak to wygląda dokładnie? Bo tu nic o tym nie [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2897 Data: 2014-01-29 21:41:22 Liczba szacunów: 0
[...] ani mosta zrobic ;-) Podciaganei prosze bez pomocników nachwytem, jak nie możesz to robisz opuszczanie, i najlepszym "pomocnikiem" jest taśma w stylu Tera Band :-)) 5x5 jezli twój zakładany max jest 5x80kg TO seria wygląda mniej więcej tak 40kg x5/50kgx5/60kg x5/70kg x5 /80kg xmax jezli w ostatniej sri wyjdzie ci 5x lub więcej na [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2897 Data: 2014-01-30 13:07:01 Liczba szacunów: 0
Girjewik, Oki, powiedz mi jeszcze czy obciązenie ma byc dobrane, dajmy na to 60% ciezaru maksymalnego w danym cwiczeniu, czy 60% liczone od ciezaru z jakim jesteśmy w stanie zrobić maksymalnie 5 ruchów dla 5x5, 4 dla 4x4 i 3 ruchy dla 3x3?
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3617 Data: 2007-02-16 17:22:21 Liczba szacunów: 0
Tak myśle mozesz zrobić sobie ten plan , mysle nad FBW 5X5 ale nie bedziemy konbinowac, widzisz jakie jest wazne podanie ciezarów bo najpierw podałem plan zamotałem sie i teraz sie zastanawiam czy napewno jest dla ciebie ale spoko cwicz . 1.mozesz zrobic hantlami 2. tak jak piszesz?? a powiedz cwiczysz z kolezka czy sam??
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2011-07-08 15:18:57 Liczba szacunów: 0