SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5x5

  • "Rowen007 SIŁA!! FWB - 5x5"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale w szybkim czasie zrobisz dobrą siłę i masę co za tym idzie. Ale zauważ (bo właściwie tylko o to mi chodziło) jak tutaj jest traktowany MC, na pewno nie 2x tygodniowo po 5x5, a wychodzi z dwoma seriami rozgrzewkowymi tak 3x5 na poniedziałek i piątek tygodnia A. Brat na tym w miesiąc ponad zrobił bardzo duży progres siłowomasowy (ma nawet [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2900 Data: 2011-05-07 15:01:33 Liczba szacunów: 0
  • "Rowen007 SIŁA!! FWB - 5x5"

    Post
    Trening dla początkujących

    Jest kalkulator do bs 5x5 na bf.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2900 Data: 2011-05-10 13:50:02 Liczba szacunów: 0
  • Dieta pod redukcję.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] płatki kukurydziane 100g z mlekiem 0.5% 250g -> 363 kcal + 117 kcal - garść orzechów włoskich -> 100 kcal - jajo ugotowane -> 75 kcal Posiłek 2: - 2 x chleb razowy (5x5) z cienką warstwą masła (zwykłe masło, nie jakaś delma, etc.) + plasterek szynki gotowanej z piersi indyka -> 300 kcal - banan -> 200 kcal Posiłek 3: - serek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2011-05-05 12:44:57 Liczba szacunów: 0
  • Dieta pod redukcję.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -> 100 kcal - jajo ugotowane -> 75 kcal SUMA: 533 kcal 22 g bia³ka 9 g t³uszczy 90 g wêglowodanów Posilek 2: - 2 x chleb razowy (5x5) z cienka warstwa masla (zwykle maslo, nie jakas delma, etc.) + plasterek szynki gotowanej z piersi indyka -> 300 kcal - banan -> 200 kcal SUMA: 497 kcal 26 g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2011-05-05 18:00:36 Liczba szacunów: 0
  • .Ja wam pokażę 2 :D

    Post
    Trening w domu

    darknes kvrwa jakie fbw%-), nie ma to sensu iz posiada slabo wyposazona domowa silownie wiec robienie np przysiadow czystych bez zadnego obciazenia te 2 serie po 10 ruchow czy 5x5%-) to obled

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 4734 Data: 2012-08-04 19:30:59 Liczba szacunów: 0
  • Przejście na FBW 5x5 i ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Spokojnie możesz polecieć takim planem treningowym. W ćwiczeniach podstawowych 5x5 powinno się dobrze sprawdzić i powinno pociągnąć jeszcze progres ciężarowy do przodu. Co do tych ćwiczeń barkowych ja jednak w planie fbw proponowałbym coś bardziej złożonego jednak możesz zostawić taką składankę na barki. Poza tym do tego miska i będzie szło do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2020-07-07 11:20:32 Liczba szacunów: 1
  • Przejście na FBW 5x5 i ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki wielkie za odpowiedź, jestem bardzo wdzięczny. Jeszcze takie jedno pytanie może przy okazji dorzucę odnośnie obecnego planu przed przystąpieniem do 5x5 po wakacjach. Obecny plan zakładał stałą liczbę powtórzeń w ćw. złożonych: 1 tydzień wprowadzający - 10 2-4 tydzień - 8 I właśnie teraz zaczynam tydzień 5-7 i myślę czy nie zejść z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2020-07-07 12:14:16 Liczba szacunów: 0
  • Przejście na FBW 5x5 i ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 powtórzeń w serii pozwoli spokojnie przez taki czas progresować. Natomiast jeśli planujesz mikrocykl dłuższy to ja bym na koniec tego mikrocyklu, który teraz ciągniesz zaniżył ciężary o jakieś 10%. Wiesz z tym doborem obciążeń trzeba być ostrożnym. Ogólnie warto tak zrobić żebyś te ciężary przebił na koniec mikrocyklu 5x5 żeby był progres.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2020-07-08 16:02:11 Liczba szacunów: 0
  • Byk, dzięki za plan "Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5" Czy mam to rozumieć jako 5 serii: w 1. 12 powtórzeń, 2. 10 powtórzeń, 3. 8 powtórzeń, 4. 8 powtórzeń, 5. ? Czy może inaczej

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 8370 Data: 2004-07-29 14:58:37 Liczba szacunów: 0
  • Split Partia 2x tydzień na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    no dobra Viren ale czy mógłbys zaproponować jakąs alternatywe? Moge zastosowac porecze zamiast francuskiego ale do reszty nie mam pomyslu na zmianie. i Czemu uważasz ze trening na push/pull mam zmieniac?:) moze lepsza alternatywa dla mnie bylby trening 5x5? czy raczej nie? pozdrawiam

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2011-08-16 15:36:11 Liczba szacunów: 0
  • Rób podstawowe ćwiczenia złożone które atakują dużo partii mięśniowych wtedy każda będzie atakowana zrób coś w rodzaju treningu 5x5 myślę że będzie git jak nie to to coś na podstawowych złożonych ćwiczeniach. Jaką SW trenujesz ?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2011-02-02 18:07:19 Liczba szacunów: 0
  • MC 20kg to na prawdę wartośc skromna, to samo przy przysiadach Powiedz ten przysiad na hackmaszynie robisz? A klasyka robisz? Mc na prostych... umiesz klasyka? trening twój powienien byc prosty jak konstrukcja cepa, w tej chwili kilka podstawowych liftów i siła czyli 5x5 by cokolwiek podnieść tu na sensowny poziom

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2897 Data: 2014-01-27 14:01:01 Liczba szacunów: 0
  • a jeszcze odnośnie tego treningu 5x5 mam pytanie - bo przeczytałam na sfd na czym on polega ale jeśli przykładowo moje max dla 5 powtórzeń przysiadu będzie wynosiło 80 kg to na pierwszym treningu podnoszę 5 razy 40 kg i ten ciężar przez 3 serie czy w jednej i przechodzę do następnego ćwiczenia czy jak to wygląda dokładnie? Bo tu nic o tym nie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2897 Data: 2014-01-29 21:41:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] ani mosta zrobic ;-) Podciaganei prosze bez pomocników nachwytem, jak nie możesz to robisz opuszczanie, i najlepszym "pomocnikiem" jest taśma w stylu Tera Band :-)) 5x5 jezli twój zakładany max jest 5x80kg TO seria wygląda mniej więcej tak 40kg x5/50kgx5/60kg x5/70kg x5 /80kg xmax jezli w ostatniej sri wyjdzie ci 5x lub więcej na [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2897 Data: 2014-01-30 13:07:01 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]SzaroUek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wolne :-) . Cały czas czuję, że ładny progress leci siłowy :-) Suplementacja: jabłczan kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Trening: 1) podciąganie nachwyt 8,75kg 5x5 2) ściąganie drążka wyciągu górnego 42,5kg 3x8 3) wiosło hantlem 27kg 5x8 4) martwy ciąg 87 kg x 5/ 99,5kg x 5 / 112kg x5 5) face pull 20kg 3x12 6) uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2016-08-15 20:57:23 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]SzaroUek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do sklepusfd, ciekawy czy to coś da ... Przydałby się ten olej %-) Suplementacja: jabłczan kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Trening: 1) podciąganie nachwyt 10kg 5x5 2) ściąganie wyciągu górnego 45kg 3x8 3) wiosło hantlą 29,5kg 5x8 4) martwy ciąg 87kg x5/ 99,5kg x5/ 112kg x5 5) wznosy boczne 12kg 8/3x5 6) uginanie ramion z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2016-08-22 19:38:42 Liczba szacunów: 0
  • dolna faza przysiad i technika.. czy to coś pomoże?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Girjewik, Oki, powiedz mi jeszcze czy obciązenie ma byc dobrane, dajmy na to 60% ciezaru maksymalnego w danym cwiczeniu, czy 60% liczone od ciezaru z jakim jesteśmy w stanie zrobić maksymalnie 5 ruchów dla 5x5, 4 dla 4x4 i 3 ruchy dla 3x3?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3617 Data: 2007-02-16 17:22:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny + kilka pytań

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czyli plan jest ok tylko skrócić MC do 5x5 powtórzeń ?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2015-08-29 19:14:09 Liczba szacunów: 0
  • Biceps nie rośnie !

    Post
    Trening dla początkujących

    okey, czyli podsumowując: Rozpiszę Ci Trening góry i oceń jakbyś mógł:) Siła: Wyciskanie leżąc 5x5 Wisłowanie sztangi 4x4-6 OHP 3x4-6 Wyciskanie wąsko 5x6-8 Uginanie prostym gryfem 4x6-8 Hiper: Wyciskanie sztangielek skos 3x8-10 Przyciąganie linki wyciągu górnego lub podciągania 4x10-12 Wznosy Bokiem + facepulls 3x10-12 A Wyciskanie francuskie za [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2017-01-17 20:47:45 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak myśle mozesz zrobić sobie ten plan , mysle nad FBW 5X5 ale nie bedziemy konbinowac, widzisz jakie jest wazne podanie ciezarów bo najpierw podałem plan zamotałem sie i teraz sie zastanawiam czy napewno jest dla ciebie ale spoko cwicz . 1.mozesz zrobic hantlami 2. tak jak piszesz?? a powiedz cwiczysz z kolezka czy sam??

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2011-07-08 15:18:57 Liczba szacunów: 0