5x5

a ja właśnie sie zastanawiałem czemu odszedłeś od pomysłu 5x5 ;-) zdecyduj się dex, jak micha kuleje to siła na 5x5 i tak pójdzie

[...] i obudziłem sie własnym chrapaniem... Pogoda fatalna, pada deszcz i tak samo sie dzisaj czuje, ale trening wszedł jak nalezy;) *Trening -Barki 1 wyciskanie za karku sztangi 5x5 2 wznosy sztangielkami na bok 3x 10-12 3 unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 3x 12-15 4 wznosy do tyłu sztangielkami leżąc na laweczce 4x 12-15 -Triceps 1 wyciskanie wasko [...]

widze ze 5x5 podobnie jak i ja ;-) mowisz ze Cie stawy bola, mnie czasami to samo dlatego zawsze przed tym 5x5 robie solidna pompe innym cwiczeniem i mniejszym ciezarem ;-)

Ok a teraz trening, dzisaj poszła klatka z bicepsem. Odpuszczam 5x5, bo tylko ciagle sobie cos naciagam, mimo juz solidnej rozgrzewki... Bede robił terening tak jak lubie i to co mi wchodzi, bo kombinowanie z jakimis planami srednio mi wychodzi, albo ja sie zle za to zabieram... *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangi poziomo 5x5 2 wyciskanie na [...]

Ok no to ostatnia prosta start ;-) W czwartek był trening taneczny. Piątek : 1.Przysiad 5x5 20kg(r)*10/ 35kg*5/40kg5/42,5kg*5/45kg*5/45kg*5 2. RDL 5x5 40 kg(r)*10/60kg*5/65kg5/65kg*5/70kg*5/70kg*5 + 4 x obwód 10 x burpees 15 x pompka 20 x situps czas - 7:46 8-) przeżyłam ale żyła na czole wyszła }:-( Wrzucam filmiki do oceny [...]

[...] ta podeszwa wpływa lekko na bujanie , jak kołyska jest . Sobota była aktywna sportowo , rodzinna wycieczka rowerowa ok 2 h jazdy Dziś był trenio : 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (R. 20kg*10) 25 kg/ 30 kg/ 35 kg/ 37,5 kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko guma (clusters) 21-15-9 swing 12kg Box jump wysokość ok 40 cm, [...]

[...] , ja mam jeszcze 2 treningi do końca i do zmierzenia maks w MC . Dzik się spalił :-( jestem zła na siebie samą ... Dobrze że ten dzień się kończy. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (R. 20kg*10) 35 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg - 1* 47,5kg / 1*50 kg / podeszłam 2 razy do 52,5 kg ale niestety , ni jak nie chciało wejść (R. 20kg*10) 35 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ [...]

Samo zalozenie 5x5 full body workout jest bardzo dobre. Ale nie cwicz oryginalnym treningiem, bo autor tego treningu wdraza czasem jakies swoje chore pomysly (na przyklad ten gosciu zaleca diete typu 5 litrow mleka dziennie). Jednym z tych "dziwnych" pomyslow w Stronglifts 5x5 jest stosowanie w kazdym treningu przysiadu ze sztanga. Proponuje robic [...]

Cos takiego znalazlem co wy na to :D ? Skopiowany Plan* Tak wygląda mniej więcej ten plan ???????: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w [...]

[...] strony zawalczę siłowo bypoprawić wyniki, a tę wagę zbić z tłuszczu, a nie z mięśni. Suplementuję się witaminami i to musi wystarczyć. Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (48 59 71 83 95) -wyciskanie leżąc - 5x5 (38 48 57 67 76) -wiosłowanie sztangą 5x5 (38 48 57 67 76) -wznosy tułowia na ławce skośnej 2x12 (10) -unoszenie nóg w zwisie na [...]

Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (49 61 73 85 98) -wyciskanie leżąc - 5x5 (39 49 59 68 78) -wiosłowanie sztangą 5x5 (39 49 59 68 78) -wznosy tułowia na ławce skośnej 2x12 (10) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25 -spięcia brzucha 2x25 Trening zasadniczy (trzy pierwsze boje) 28minut, całość z rozgrzewką i rozciąganiem 60 minut. [...]

[...] moim wsparciem technicznym i mi wyjaśni co jest co, żebym już nie musiała Was zamęczać ciągłymi pytaniami. Chodzi o ten trening: Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejscie na ławeke z [...]

[...] się troszku moje priorytety ;-) Rozwodzić się nie będę, bo co tu dużo mówić - plan na najbliższe tygodnie dużo wyjaśni :-)) TRENING Dzień 1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie gumy do klatki 4x6-8 powoli, 2020 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem [...]

a ja w 5x5 robie najpierw 2-3 (a w siadach nawet 4) serie rozgrzewkowe i potem robie dopiero 5x5

[...] Trening z priorytetem na klatę. -------------------- ----------------- Sobota. Trening 5tek. ------------------------ WL - 5x27kg, 5x31kg, 5x35kg, 5x39kg, 5x43kg, 5x47kg, 5x51kg 5x55kg 5x59kg, 5x63kg, 5x67kg, 2x71kg MC - 5x5 97kg Uginanie ramion z hantlem - 5x5 15kg Łydki, brzuch, przedramię po 1 serii Wl - nie było źle, doszedłem do wniosku, [...]

[...] tematem co sądzicie o oleju ryżowym?? ********************************************************************** Spowiedź z treningu: 07.11.11 - 12.11.11 DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20/23x15 25/28x10 30x7 33/35x6 38x5 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

dzieki szejku bede sie przykldal tak jak przykladam sie teraz,ciezkie przemyslale treningi.teraz jade planem 5x5 po sprawdze max,tydzien przerwy i jade z koleji planem jarka dymka Pierwszy Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek [...]

[...] 10/20/30/40/50/60/70/80/90/100x3/ 12,5/22,5/32,5/42,5 x 10, 52,5/62,5/72,5/82,5/92,5/102,5x3/ 15/25/35/45x10 55/65/75/85/95/105x3/ 17,5/27,5/37,5/47,5x10 57,5/77,5/97,5x5 107,5x3 Skróciłem delikatnie ilosc seri dając większe przeskoki. Pomimo przeziebienia odnotowany progres. PUSH&PRESS - RAMPA 5, 10/20/30/40/50/60/70x3/ [...]

[...] go zachwalać. Sylwetka mimo, że wodna to ubita i bardziej atletyczna, chce zrzucić to z siebie i zobaczyć co i jak. Ciężarów nie używam jakichś wygórowanych, co prawda w 5x5 może trochę, ale tam gdzie mam zapis 5x10 to nie patrzę na ciężar. Fronty wczoraj robiłem na 160kg w ostatniej 5-tce, wycisk na klatkę na 135kg, poręcze bez niczego, z [...]

[...] żołnierski 3x15 Unoszenie bokiem 5x12 Wycisk hantlami na skosie 5x10 Wycisk sztangi głową w dół 5x10 (1x1) Rozpiętki na poziomej 4x10 Francuz oburącz hantlami za głowę 5x5 Prostowanie jednorącz podchwytem z rączką wyc. górnego 3x10 Fronty 3x20 Wykroki statyczne ze sztangą na barkach 5x8 Syzyfki 2x21 Interwał 5min Cardio 30min __________- [...]