[...] BF uzyskać dobre proporcje ciała Miska: 150B - 180 WW - 70T Trening: znany z Kija&Marchewki, ściślej od Kwoki Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i [...]
[...] stymulować tym ćwiczeniem. I bardziej skłaniałbym się ku zestawom które pozwolą mi stymulować bezpośrednio barki (wiem, że pracują przy wyciskach) częściej A może by tak? A Przysiad 5x5 Płaska 5x5 MC klasyczny 3x5 Poręcze 4 serie do 50 p B MC 5x5 Wycisk na Barki 5x5 Przysiad 3x5 Podciąganie 4x do 50 p ogólnie Ale w tym planie brakuje mi wiosła.
Jak kupisz hantle to proponuję coś takiego 1. Przysiad bułgarski 5x5 2. Skłony z obciążeniem 5x5 3. Podciąganie 5x5 4. Pompki na poręczach 5x5 Możesz pokombinować z progresją przez ćwiczenie z książkami i/lub hantlami w plecaku Druga opcja - plan Mawashiego. Piszesz, że jesteś "masakrycznie słaby", więc to może być lepsze na początek
5x5 to plan uniwersalny. masz ustanowione nowe maksy więć potraktuje je jako tym razem środek cyklu i zrobisz nowe maksy;-) wystarczy przesunąć początek z 0 na 1 i już idziesz do przodu. jesteś za duży świeżak żeby wyczerpać w takim krótkim czasie postęp liniowy. Czyli jak mam max na MC 100kg to od tego teraz 60% biorę czyli 60 kg i od tego [...]
[...] idzie w dół i w tej chwili wczoraj rano było 95,9. Treningi z tego tygodnia poniżej. Dzisiaj plan jest na kolejny jak żona mnie puści.. : Poniedziałek: Ławka rzymska 5x5 //+10kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 //30kg Uginanie nóg na maszynie 3x20 //35kg Pompki na poręczach 3x z lekkim zapasem powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem [...]
[...] sobie ciężary na komórce i będę ostatnie serie sukcesywnie sobie zapisywał. Póki co ciężary będę podawał jak przejdę z damskich na mało męskie \-). Trening: Martwy ciąg 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie wąsko 9/9 Uginanie bicka na ławce skośnej 10/10 Sztanga wzdłuż tułowia 12/12/12 Suple: Witaminy i minerały 5g mono [...]
[...] plus, jestem zadowolony jakoś tak. Dołuje mnie trochę ten mój brzuch i boczki, no ale ciśniemy. U mnie raczej nie będzie spektakularnych efektów. Trening: Wyciskanie leżąc 5x5 Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Uginanie z supinacją 12/12 Unoszenie w opadzie 12/12/12 Ściąganie drążka triceps 10/10 Suple: Witaminy i minerały 5g mono [...]
Środa Wiosłowanie ze sztangielką-30x5,35x5,35x5,42x5,47,5x3 Wyciskanie sztangi na stojaco-50x5,55x5,60x4,60x3 Unoszenie sztangielek do przodu jednocześnie-10x10,13x10,15x6 Uginanie ze sztanga-40x5,45x5,50x5,55x3 Uginania ze sztangielkami-25x6,25x6 Prostowania nie pamietam wiem tylko ze robiłem po 10 ruchów Przysiady zaczołem robić od dzis ale [...]
Dzień 59/60 Micha : Trening split (progresja) : Nogi + prostowniki + brzuch Przysiady 5x5 Martwy na prostych 5x5 (seria łączona) Uginanie na maszynie w siadzie + uginanie na maszynie w leżeniu 4x10 Wspięcia na palcach 3x30 (seria łączona) Allachy + Obracanie na drążku 3x12 Do tego 17,5 min aerobów na rowerze eliptyczny. Suple : 5 caps [...]
Trening nr 11 - 28.08.2011r. A - przysiad 5x5 63kg - wyciskanie na lawce 5x5 57kg - wioslowanie 5x5 43kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 73kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/20/
Trening nr 13 - 3.09.2011r. A - przysiad 5x5 65kg - wyciskanie na lawce 5x5 58kg - wioslowanie 5x5 44kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 75kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 25/25/
Trening nr 16 - 09.09.2011r B - mc 1x5 (5x5) 43/53/63/73/83kg - wyciskanie w staniu 5x5 39kg - podciaganie na drazku 5x5 + 5kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + 10kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 25/25/20 +10kg obciążenia Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-09 18:37:20
Trening nr 17 - 12.09.2011r. A - przysiad 5x5 70kg - wyciskanie na lawce 5x5 59kg - wioslowanie 5x5 46,5kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 78kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 30/20/
Trening nr 19 - 16.09.2011r. A - przysiad 5x5 73kg - wyciskanie na lawce 5x5 60,5kg - wioslowanie 5x5 48kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 83kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 25/25/