5x5

ankieta i najwazniejsze nie myl systemu 5x5 z rampa !! bo to calkiem inne metody

[...] split pon klata bic wto wolne lub kickbox sr plecy nogi czw jak wt pt barki tric no i tak jak mówiłem klata plecy poszły rece stoją ( choc wiem ze to małe grupy stosunkowo oporne) siła też stoi doszedłem do pewnych cieżarów i klop wiec wiem że gdzies tkwi bład ztad pomysł o 5x5 lub rampie jako nowe bodżce tylko jak sie do tego zabrać ni wiem

[...] C czw jak we wtor piątek bary w wersji E i następny tydzień odpowiednio wersje B-PON D-WTOR F-ŚRO potem powrót do pierwotnej wesji i tak to wyglądało teraz byłem na siłce i robiłem klate 5x5 skos wycisk sztangielki4x10 przenoszenie w leżeniu w poprzek ławki za głowe3x12 na bica standard czyli prosta, młotki i kolano z supinacją3x12 brzuchy...

Tylko że chodzi mi głównie o trening 5x5 gdzie robie wszystkie serie tym samym obciążeniem a może być np tak że w poprzednim tygodniu z danym ciężarem zrobie bez problemu wszystkie serie a w następnym dodam np te 2,5kg i już w pierwszej serii nie dam rady bo to różnie bywa.

Ok Gats, pomysle do jutra i dam znac co zdecydowalem,moze cos mi jeszcze podpowiesz. Apropo treningu, ktory z nich bedzie najlepszy, zeby ta progresja szla? Myslisz, ze 5x5 billstar bedzie znosny ?:)

pierwsze 4 tygodnie wysokosc 50 cm 1 tydzien 3x5 (trzy serie po piec powtorzen) 2 tydzien 4x5 3 tydzien 5x5 4 tydzien 2x5 drugie 4 tygodnie z wysokosci 82 cm 5 tydzien 3x6 (trzy serie po szesc powtorzen) 6 tydzien 4x6 7 tydzien 5x6 8 tydzien 2x6 Oczywiscie depth jump byl tylko jednym z wielu cwiczen w treningu.

thx.... czyli jest możliwość zrobienia masy robiąc 6-12 powt? Czytałem że np na mase powinno sie robić 5x5 powt.... Bo ostatnio troche sie przeforsowalem......i cos mam z nadgarstkiem..... dopuki sie do konca nie zregenerute to robie mniejszym ciezarem 8-12 powt.

Robilem 5x5... dokładnie ten plan (z delikatnymi poprawkami): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

[...] to reakcja była dlaczego psuje dobre plany - stąd "bezmyślnie skopiowany". Plan nie dla mnie, ale prawdopodobnie ktoś mi go tutaj zlecił robić 8-% Czułem, że jest zbyt hardkorowy dlatego teraz wolałem spytać ponownie. ;) Prawdopodobnie będę miał sw we wtorek i czwartek (albo wcale), a reszta może byc na silownie. Mówisz, żeby robić FBW 5x5?

"Prawdopodobnie będę miał sw we wtorek i czwartek (albo wcale), a reszta może byc na silownie." prawdopodobnie ???? jak nie będziesz miał to trenując na 5x5 będziesz niedotrenowany . nie kombinuj , przy twoim poziomie bierz proste FBW ( nie pytaj które jest dobre ) i idz już trenować , rzeczywiście wyższe zakresy o wiele lepiej się w twoim wypadku [...]

Brałem pierwszy cykl mono treca przez 6 tygodni , drugi cykl jabłczan treca też przez 6 tygodni. Ćwiczyłem Fbw 5x5 , aktualnie ćwiczę treningiem na siłę klatki piersiowej(trening niemieckich ciężarowców). Dieta jest na tyle na ile szkoła pozwala.

[...] płaska 75 Rekord na zwykłej ławce, na siłownikach wolę robić ponieważ częstym problem jest brak asekuracji. W Poniedziałek na siłownikach 70x5 w 4 seriach i w ostatniej 72,5x5. Ostatnim czasem robię siłowo. W każdym ćwiczeniu jakie robię liczba powtórzeń wygląda tak że albo docelowo 10 albo tak żeby mieć w zapasie 2 ruchu czyli metoda Pana [...]

staz jaki masz??? jesli mały to odpusc sobie metode 5x5 i ułuz normalny FBW

siła głównie statyczna plan ma być raczej lightowy bo do tego dochodzi jeszcze 5 treningów MMA Czyli robić 5x5 przysiadów przednich i tak samo tylnich na jednym treningu?Czy zmniejszyć ilość serii?

zerknij moze na trening 5x5 billa star

Plan na który zerkałem miał wypisane wszystkie ćwiczenia na 5x5 oprócz bica i trica

[...] grę wchodzi inny sport, nieco odmienny w swych założeniach - potrzebujesz innego typu treningu, mianowicie Full Body Workout. Masz go w postach podwieszonych. Wzoruj się na metodzie 5x5, z tym że ilość serii na duże partie 3s i na barki 2 serie. Bez wykonywania ćwiczeń na biceps i triceps. W razie pytań pisz, bo ciężko to tak od razu wytłumaczyć

Jak FBW to klasyk albo 5x5, jak split to powtorzenia okolo 10 dzialaja teoretycznie najlepiej

tak sobie czytam i czytam. Podobno FBW 5x5 jest glownie na sile, na mase to tak srednio. True or not?

Wiem czytalem to, pare razy nawet, ale na innych forach ludzie sie wypowiwadaja ze to jest np tylko na sile, a klasyk na mase jest lespzy. Szczerze wole 5x5 niz klasyk, chcialem sie upewnic po prostu. : ) nie bij. :) Zmieniony przez - myszozor w dniu 2011-11-27 13:52:25