5x5

[...] Tobie, nie mnie zależy na treningu, tak? Podobnie jeśli chodzi o ilość serii czy powtórzeń oraz ilość treningów w tygodniu, to Twoja sprawa, są pewne schematy, na przykład 5x5 co drugi dzień, ale nikt tu nie wie co dla Ciebie będzie najlepsze. Kumasz, kombinuj, szukaj, ucz się i próbuj, aż znajdziesz, gotowce jako baza, reszta z elastycznym [...]

Takze zmieniam plan. Wszystki z 5x5 zmieniam na progresje 8-12 powtórzeń. Jesli chodzi o czworki to dam raz przysiady z wykrokami a drugi wyciskanie na maszynie i prostowanie nig na maszynie. Kwestia tego ile powtorzen na wyciskanie i prostowanie? A Wioslowanie raz dam nachwyt a raz podchyt. Czy jest zasada ze zaleznie od chwytu prowadzimy [...]

Mi po 5x5 pięknie siła poszła. Tak więc polecam :) Podałbym Ci link do świetnego opisu ale z konkurencyjnego forum jest :) Ale w sumie zasady są wszędzie podobne. Aha, uważaj na kręgosłup. Jeśli wybierzesz ten typowy plan oparty o WL, MC, Przysiad i wiosło to skup się mocno na technice. Ja miałem bóle kręgosłupa, które jednak ustąpiły po [...]

Jak masz przynajmniej jakies minimalne podstawy silowe to wal odrazu w 5x5, tylko pamietaj, technika!

w planach 5x5 nie chodzxi o to by za każdym razem trzaskać na maxa. Nawet jak będziesz robił ćwiczenia z obciążeniem, z zachowaniem umiaru i prawidłową techniką nic Ci nie będzie. PS: Przez zachowanie umiaru rozumiem taki dobór ciężaru byś był w stanie zrobić X ruchów(zamierzoną przez siebie ilość ruchów) z delikatnym zapasem z prawidową techniką

Dzieki ;) a jeszcze jedno pytanie co do tego treningu. Na klate mam np. max obecny 50kg. Doszedlem treningiem 5x5 do 50kg, zaniedlugo bede robil 55kg i tak dalej. Jesli nie dam rady zrobic tylu powtorzen to mam sie cofnac i znowu zaczynac od 40kg az dojde do nowego maxa i go pobije ?

a co myslisz o wyciskaniu niemieckich ciezarów albo 5X5 ?

[...] sobie typowe full body(6-8 cwiczen) z jednym lub dwoma planami,na jakis luzackich parametrach-malo serii,duza ilosc powtorzen,a po kilku tygodniach....pier..... 5x5 . ale....nie jest zle. najwazniejsze,ze znowu chcesz trenowac-to jest najwazniejsze.....oraz,ze nie boisz sie ciezkich cwiczen. pozdrawiam i zycze samych sukcesow! [...]

[...] DZIAŁU ?? Bez ankiety będzie ciężko cokolwiek Ci doradzić, ale myślę że jesteś przeciętnym nastolatkiem, więc następująco : Zgłoś się do działu 'odżywianie' i zapytaj o dietę (oczywiście oni Ci tylko pomogą, a nie wyłożą na tace) . Co do treningu to polecam FBW 5x5 / 3x w tyg. W sumie dni są obojętne, ja polecam pon,wt,śr dni treningowe.

A co maja odzywki to przerwy w trenincgah, nigdzie nie jest powiedziane ze bez supli nie wolno trenowac.To sa tylko dodatki do diety ktora przykladowo na jakims etapie nie jest opracowana. Co do treningu na sile to iski zakres powtorzen dla calosc treningu (choc polece w tej sytuacji FBW 5x5) i potezne ciezary. pozdrawiam

no i oczywiscie przy sile wybiera sie tylko i wylacznie najwazniejsze cwiczenia, ale to nie przy twoim stazu. Rok to takie minimum IMO No chyba ze wersja FBW 5x5 zdr.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w treningu 3 serie po 10 powtorzen to bedzie ATG 70 MC 65 WL 50 ..... maksow nie sprawdzam nigdy" Przy takich wynikach , bierz prosty FBW skrócone 5X5 . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

bandyt11 "...planem trenuje 5 miesiecy z tym ze co 6-8 tygodni robie sobie tydzien wolnego. " w jakim celu? tak,jak Tomasz wczesniej-zrob lekki deload,czyli swiadomie obniz intensywnosc(uzyty ciezar) wykonujesz wersje objetosciowa 5x5,czyli-czy uzywasz jednakowego obciazenia we wszystkich seriach roboczych?

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 175x5 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 205 x3 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 137x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 118x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy [...]

Co myslicie o tej kretce?? VITAL MAX classic creatine monohydrate 80mesh, bedzie dobra na pierwszy raz polaczona z cyklem 8tygodniowym FBW 5x5? A i chialem wspomniec ze to bedzie moj pierwszy cykl na kreatynie! Zmieniony przez - jwp05 w dniu 2009-05-22 14:37:23

[...] ujdzie ale przy wiekszych ciezarach to bym nieryzykował . Kumpel kiedys niemial sosu to zrobil z desek taka niewygodna była ze ho Osobiscie odradzam z desek Kup materiał 5x5 - 6 metrów tego materiału kosztuje coś w granicach 80-90 zł Pospawać mozesz sam lub jakiś wujek albo znajomy za flache zrobi .. Pomalujesz Obicie mozesz dać do tapicerza [...]

Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz. Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza. Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest [...]

a co myślicie o tym planie 5x5 ?

[...] go !!) Sobota:OFF Niedziela:OFF Bez urazy, ale chyba z konia spadłeś. Widzę, że dalej jarasz się tym, że wycisnąłeś 80 kg na płaskiej i w twoich oczach jest to dowodem bycia ekspertem- nie jesteś, nie dawaj innym takich rad albo przenieś się na K** czy inne forum. a co myślicie o tym planie 5x5 ? Może być, jak wyniki siłowe nie poszły do przodu.

[...] przeciez mozna inaczej-zwlaszcza na pewnym etapie: parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 apropo przejscia z 10-8-6 na 5x5 jesli tylko przyjete parametry "dzialaja",to po co zmieniac? ja bym przestal myslec,jak "kulturysta",a zaczal,jak sportowiec-fighter. czyli skupil sie na [...]