5x5

5x5 i HST 15-10-5 mam już za sobą:) a tego typu fbw jeszcze nie robiłem w związku z tym chcę dać nowy bodziec dla organizmu, po za tym jestem ektomorfikiem i nie było jeszcze takiego planu który byłby dla mnie za słaby

Staż treningowy na siłowni: ~1,5roku Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 5x60, mc 5x70, wl 5x75 a mi się wydaję że coś tu nie gra ? "Ostatnie 3 miesiace robie 5x5 od Traktora: " słaby progres ? nie rozumiem , jesteś wstanie dorzucać sukcesywnie ciężaru na sztangę ?

Inaczej to nazwę, trening Bill stara to odmiana FBW, tak jak wiele innych, autor tematu jak byś dobrze przeczytał to byś wiedział, że nie układa planu FBW 5x5 jak Bill Starr, tylko obrał metodę zawarą w linku o którym rozpisał się Georgu. Więc, nie wyskakuj tutaj jak Filip z konopii, aby zabłuysnąć, jest wiele metod FBW, każdy ćwiczy co chce, ale [...]

patryktt 1. obetnij min 50% cwiczen (zostaw tylko te,ktore POWINNY BYC) 2. zastosuj bardziej odpowiednie parametry (az sie prosi o 5x5) 3. utnij jeden dzien treningowy-jesli marzyles o 3 treningach silowych w tygodniu. (czyli bedziesz trenowal w poniedzialki i czwartki) ...i powinno byc lepiej :) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-05 [...]

chcesz zbudować siłę to oprzyj się na gotowym planie FBW 5x5

Dokładnie jak pisze apokalipsa - dlaczego chcesz zmienić trening? Odpowiedz sobie na pytanie jaki stawiasz sobie cel treningowy i czy 5x5 umożliwi Ci jego realizację.

[...] jest to dobre rozwiązanie dla osób początkujących i czasem tez średniozaawansowanych. Jednak w dłuższej perspektywie jest to najlepsze narzędzie do osiągania celów kulturystycznych i siłowych. Z drugiej strony jak nie spróbujesz 5x5 to nie będziesz miął o nim zdania. Patrząc z tej strony - warto spróbować. Decyzję musisz jednak podjąć sam.

5x5 naprawde dobrze buduje siłe, poczytaj o madcows to jest program dla średniozaawansowanych lifterów

Bierz sie za skrocone fbw, gandi87 rozpisal Ci plan M.R 3x5 alternatywą może być 5x5 z progresją ciężaru: cyt. "oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w [...]

Weź się za gotowy plan trenera Rippetoe a osiągniesz upragniony cel. wersja 5x5 jak na mój gust nie jest jeszcze dla Ciebie.

[...] robic obwodow(kolejek) tego planu?? ile razy w tygodniu mam tym cwiczyc?? Waze 56 kg przy wzroscie 177cm. Jakiego wzrostu wagi przez te 10 tygodni moge sie mniej wiecej spodziewac(wiem ze kazdy jest inny) ale czy bedzie to raczej 2kg czy 10 czy 15?? Tym planem 3x5 cwiczyc 10 tygodni czy np 6 tygodni potem tydzien regeneracji i przejsc na 5x5??

gdzie moje 1000 pktow?;] nieno fbw to dobre ale czy odrazu 5x5?

a gdzie ktoś podaje 5x5? podane ma 3x5.

3x w tygodniu trening siłowy ( mała ilość powtórzeń 5x5 byłby ok) Piszesz jednak że trening w warunkach domowych ? nie ma dostępu do siłowni ? Dużo spaceruj zwiększaj stopniowo tempo i długość z czasem jak nabierzesz kondycji to marszo-biegi , truchty Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

Przysiady, Martwy, WL, OHP 5x5 Uginianie, francuz, wiosłowanie, podciąganie 3x8 a Allahy 3x12/15?

[...] Klata - Tric Tydzień III Pon. Nogi - barki itp. Dnie i grupy mieśniowe są przykładowe rzecz jasna. Złapiesz o co biega. 3) A może trening uzupełniający pod Sztki Walki? 5x5, podrzyty, rwania itp. Są fajne propozycje, ale nie na tym forum. Jak coś to priv. Jeśli Ci zależy na sile i trening to uzupełnienie BJJ to będzie najlepsza opcja. p.s. [...]

Najwyżej jakiś Mod skasuje, za reklamowanie innego forum. Metodyka 5x5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=134 5 - 10 - 15 Wodyna http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364 Co to jest Stara Szkoła Treningu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1105 p.s. tam gdzie gwiazki wpisujesz b o d y - f a k t o r y . p l Zmieniony [...]

To nie jest trening stacyjny ani obwodowoy... %-) to normalny trening siłowy. 5 serii pierwszego ćwiczenia, potem następne potem znowu kolejne. 5x5 wykonujesz rampą, czyli zwiększasz ciężar co serie ale trzymasz sie tej samej liczby 5 powtórzeń. Skoki co serie tak co 10% Np. przysiad 60/70/80/90/100. Ciężar zwiększasz także z treningu na trening - [...]

Dzięki za pomoc. W podciąganiu nie dam rady od poczatku robic 5x10powt. lepiej bedzie jak zaczne od 5x5 i co tyg bede zwiekszal o 1? czy odrazu robic ile dam rade, a reszte uzupelniac opuszczaniem sie jak pisalem wczesniej?

Jak 4 miesiace to moze pora zejść ze schematu 5x5.