5x5

Jak masz cel sila+ masa to wez lepiej uloz bardziej zlozony plan. Jak chcesz mozesz sprobowac FBW 5x5,dobrze buduje sile i mase. Do takiego treningu dobry jest zestaw: MC/Przysiad Wioslo Wycisk klatka Wycisk barki Lydki/brzuch

[...] ćwiczenia oprócz MC. Co do il. ćwiczeń to jest ich tyle, bo dołożyłem łydki, brzuch, a na plecy zastosowałem dwa ćwiczenia. Myślę więc, że mój plan został tym samym usprawiedliwiony ;) Bardzo Ci dziękuję za podsunięcie pomysłu z FBW 5x5. Kiedyś o nim czytałem, ale jakoś zapomniałem. Na pewno spróbuję, i to takimi ćwiczeniami jak zaproponowałeś :)

Po co kombinowac? niech chlopak dokonczy ten cykl i pozniej moze wbic na FBW 5x5 albo na HST.

Tak robie. Dokończę FBW 15-10-5, potem FBW 5x5, potem HST :) Dziękuję jeszcze raz Wam za pomoc. Temat zamknięty;)

1 Pytanie : nie mma diety jako takiej jem wszystko co popadnie i mam Gain Fast 3100 na mase . 2 pytanie mam siłkę i jadę 5X5 . Niestety na siłce nie mam ławki do brzuszków dlatego chciałem jechać ABS . A myślisz ,ze jeśli będę dalej to ćwiczył to da jakiś widoczny efekt . A może jest coś lepszego?

Dzięki za odpowiedź! Zostanę w takim razie na samych wielostawowych ćwiczeniach i zobaczymy co będzie się działo Czyli liczba serii i powtórzeń zostawić tak jak było? 4x8? 5x5? 4x12?

Spróbuj BILL STARR 5x5 - to zobaczysz co to prawdziwy trening. Jak chcesz to dodajesz 1-2 ćwiczenia uzupełniające - na bica,trica czy barki. majkel_92 - widzę, że nadal nie rozumiesz nic z tego co pisałem o "więcej nie znaczy lepiej". Zrób 10 x 10 przysiady ATG - jak przeżyjesz to wróć i napisz, że za mało na bica. Po jednym ćwiczeniu [...]

Mam jeszcze taki problem... Co do tego treningu - np. WL 5x5 60% 70% 80% 90% 100%, gdy mój rekord to ok. 120kg, powinienem zaczynać od ok. 70kg- więc spoko, lecz problem zaczyna się gdy muszę zrobić 5x po 90%, a co dopiero 100%?! ;/ Czy mam zmniejszyć ciężar jakim zaczynam czy jak ??

OK, dzięki, w programach 5x5 człowiek staje się niewolnikiem progresji, cały czas trzeba dokładać i dokładać...

5x5 to nie są treningi dla osob początkujących, 4 dni nie zrobisz planu bo aby zachować dzien przerwy w 1 tygodniu byś miał 4 dni treningowe a w kolejnym 3 i tak na zmiane. Jak już to prędzej push pull

Jeśli szukasz planu na siłe to masz takie rozwiązania: 1. Szukasz FBW 5x5 2. Idziesz do działu Dwubój bądź Trójbój i tam szukasz takiego planu. Ten zupełnie się do Twojego celu nie nadaje, brak przysiadów, niepotrzebne maszyny.

Więc co jest nie tak z tym planem ? przerabiałem już FBW 5x5 jakoś średnio na mnie działał. Przysiady i martwy ciąg musiałem sobie odpuścić za słabe stawy i kręgosłup do tego miałem chociaż pewnie zła technika trochę na to wpłynęła.

[...] tylko że zaczynam 5x10 kończę 5x12. Zestawy treningowe A/B pobrałem z artykułu na SFD,trenuję co drugi dzień. Mam podać jak wyglądają zestawy treningowe i na jakich jestem obecnie ciężarach? Zastanawiałem się ostatnio czy nie jest to za objętościowy trening jak na początek,bo w nie których publikacjach są treningi z seriami tylko 5x5.

przysiad na maszynie - 280kg ?? :) Chyba chodzi o suwnice. Jeżeli siła to polecam Billa Starra 5x5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Plan słaby. Chcesz siły unikaj maszyn. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj mity treningu siłowego. A co do planu to jak jak Ci popuri napisał, Billa Starra 5x5 to bardzo dobry plan

OK, ja bardziej się kieruję w kierunku wersji hardcore'owej, zblizonej do 5x5, przynajmniej jeśli chodzi o ćwiczenia. Tylko wiesz, ciężko robić bicka, a nie robić tricka, no a jak te 2, to czemu i by nie przedramię i zaczyna się robić ścisk w programie. http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html "Keep head forward" [...]

Dokładnie, czy na masę, czy na redukcję zależy tylko od diety. Na 5x5 ludzie i przybierają na wadze i zrzucają balast . Plusem FBW jest to, że potrzebna jest (zazwyczaj) tylko klatka, sztanga, drążek i ławeczka do wyciskania.

[...] że zastosuje się do tego przemiennego planu, z tym że zamiast drążka w B dam pompki wąskie-chyba tragedii nie będzie? Co do tego mc nadal mnie to dręczy ; "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. [...]

[...] z fachowego już slownictwa a my nie. O progresji miał na myśli, że nie doklada ciężaru z serii na serie, a z sesji na sesje, progresje brał jako definicje zmiany obciążenia między seriami. Teraz wytłumaczone jest wszystko ok, przynajmniej ja zrozumiałem. jedynie dla mnie nadal zagadką pozostaje: 1x5(5x5) czym jest tutaj to 1x5 przed nawiasem.

Kurde,czytałem o tym FBW i mam do wyboru jedną z czterech wersji.Pomóżcie mi wybrać coś odpowiedniego dla mnie.Wygląda to tak: ACT, Arniego, 5×5, HST <- hmmm mi się wydaję że albo ACT albo 5x5 ale lepiej poradźcie