5x5

Dlaczego właśnie 5x5?

Prostownik lubi mało powtórzeń i dużo serii. Taką ma nature i budowe:P Oczywiście robisz na dużo za małym cieżarzem ale 5x5 wydaje sie być optimum dla MC. Możesz robić powyzej 8p ale jak chcesz zeby Ci pękały zyłki w oczach to lepiej pobiegaj:P

aktualnie trening 5x5 pod siłe jestem endo jakieś 73kg 170cm wzrostu staż 8 miesiecy sory za błedy ;/

Trening 5x5 a np. kilkanaście serii ciężkich siadów czy ciągów - to jednak co innego, sam przyznasz. A to jest właśnie trening stricte siłowy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-02-21 13:55:52

Możesz jechać splitem i do każdej partii dołożyć jako pierwsze ćwiczenie ciężkie wielostawowe które będziesz robił 3x5/5x5 Klatka - WL Nogi - Siady Plecy - MC Barki - PP Triceps - Wyciskanie wąsko

Brawo co za profesjonalna odpowiedź :) Cel treningu ? Podtrzymanie suchej masy mięśniowej + zyskanie siły przynajmniej ja tak miałem podczas poprzedniego FBW 5x5. Poza tym prosiłem o poprawki a gadanie typu "plan do kosza" daruj sobie :) poczekam aż ktoś inny odpisze :)

[...] pon - zestaw B śr - zestaw A pt - zestaw B... i tak w kółko a-b-a-b-a-b-a-b-a... tyle tylko że z tygodnia na tydzien jest progresja ciężaru. Kolejna sprawa jakie 3 serie ? 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń. Nie jestem kompetentny ponieważ ? :) nie mam kolorowego nicku ? nie mam 1000 głosów ? :) Nie znam cię, nie kwestionuje Cie tylko twoja powyższa [...]

[...] ułożony przez pana Marcina "Dona Garcie" Holewe :) Był on zamieszczony w gazecie sdw (numer lipiec/sierpień 2008r) :) co do planu który jest wyżej Barbell curl 5x5 ? Dla wydaje się dziwne robienie 5 powtórzeń na biceps nawet w tych pięciu seriach... puma666 - nie wydaje mi się koniecznym robienie całego ciała od A do Z na jednej [...]

Mi nogi wrecz rozk..... po przysiadach 5x5 robilem przez 4 miechy i 6cm:D mc na prostych rozbudowuje nogi? mi sie zdaje ze w minimalnym stopniu prawie zadnym

Tam gdzie masz w podstawowych ćwiczeniach 5x5 to możesz zamienić początkowo 4x8 i powinno być w porządku. Oczywiście możesz to zostawić sobie na początek taką ilość bo jeśli będziesz czuł, że jest za mało to możesz dodać tą jedną serię i też będzie w porządku. Ważne jest też aby to dokładanie serii nie zaburzyło progresji ciężarowej bo ona jest [...]

a co sadzisz o 5x5?

jest to system 5x5 wiec bardziej skierowany na siłe niz mase rób "normalne" FBW

hellsing po pierwsze zanim cos komus zalecisz kolego to zapytaj go o dane/cel/staz po drugie to nie jest typowe 5x5 ale dr squat rowniez oparl go o system treningowy dla 16 latkow po trzecie co znaczy normalne fbw ? autorze sproboj znalezc plan tegoz samego autora ale jego lzejsza wersje jesli sam tego tematu nie znajdzie i ci nie poda pozdrawiam

Może na początek 5x5 Strong Lift? Nauczysz się poprawnie wykonywać podstawowe ćwiczenia jak siady, martwy, wiosłowanie, OHP.

[...] napisał jaki plan wypadł dobrze na redukcji. Nie oczekuję także rozpiski specjalnie pode mnie(a bo tego nie mogę robić albo to chcę). Chodzi mi o typowy plan, tak jak np. 5x5 Bill Star czy GBC, sam wszystko ogarnę co i jak robić. Jeżeli ktoś pyta o odżywki na redukcji to też jest chyba prosta odpowiedź(tak jak z BCAA, na redukcji się opłaca a [...]

[...] przeczytalem to: http://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html I chcialbym wiedzieć czy właśnie gdybym zastosował trening bardziej siłowy np 5x5 i do tego HIIT to masa mieśniowa również mi spadnie? Poza tym kolega który ćwiczy polecił mi ubierać pas wyszczuplający kiedy trenuje brzuch. Jak wiadomo sam pas spala [...]

[...] diete na taka, czteroposilkowa Co o niej sadzicie? Ektomorfik, 26 lat 77 kilo,staz od 3 mc bez przerwy cwicze, czasem 3 dniowe po ok mieisacu, praca fizyczna, trening 5x5 3x w tyg, 2x w tyg bieganie 40minut,. Trening od razu po pracy (16:00) przedtreningiem posilku brak, jedynie o 10:00 w pracy migdaly i piers, [...]

eee zrób sobie np dwa zestawy skrócone FBW 5x5, albo zrób sobie jeden zestaw i skup sie na cwiczeniach dynamicznych, nie konbinuj plan jak plan byle był sensowny, areoby dieta to bedzie wyzwanie dla ciebie.

[...] jak dajesz juz jakas propozycje to albo napisz cos madrego albo nic nie pisz. To mial byc plan na sile, ja tutaj zadnego elementu planu silowego nie widze. Zwykle podstawowe 5x5 to 100x lepsze rozwiazanie niz ten nie udany split. Przedramie to jest wg. ciebie nie odlaczna czesc planu na sile? Ilosc seri tak ograniczona ze na tym planie nic sie [...]

Do tej pory robiłem taki, ale nie przynosi on żadnych efektów.: Brzuszki 10x10 (ławka skośna) Wymachy nogami do góry 8x8 Unoszenie nóg do góry wisząc na drążku 5x5