5x5

/SFD/Images/2016/8/4/bdff00030fd3499888839f20b414709c.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 1x5, 3x5+obciazenie 2.MC 5x5 2.Wioslowanie sztanga nachwyt 4x6-8 3a Ściaganie wyciag dolny 3x12 3b Ściaganie wyciag gorny 3x12 3c Szrugsy 3x8 4a Ściaganie na prostych 4x12 4b Face Pull 4x12 Dieta przed treningowo gliceryna, aakg, kreatyna, ba, kofeina w [...]

/SFD/Images/2016/8/19/d98532fe29824ec284c2f3cb8c423abe.jpg DT Klata+barki 18.08.16 1.WL 5x5 2a.Rozpietki 4x8 2b Brama sciaganie dol 4x8 3.Wycisk ściskający 4x8-12 4.WL+ maszyna 3x12 5.Wznosy bok 4x15-20 6.Wznosy przod hantle 3x12 7.Wznosy przod talerz 3x8+dropp 8.Rotatory 2xmax +brzuch Suple przed treningowo EXTREMALL w trakcie bcaa inne: [...]

/SFD/2016/11/14/608f7359986c4767b2b5d93b8083f8df.jpg DT Plecy, tyl naramiennego, bic -podciąganie na drązku 3x10+przyciąganie hummera 3x8 -Wiosłowanie hantlą 5x5-8 -Martwy ciąg 4x5 -Szrugsy 4x8 -Przenoszenie maszyna 3x12+ugiannie modlitewnik 3x10 -Uginanie młotkowe 3x8+wznosy nóg w leżeniu 3x12 -allahy 3x12+uginanie nachwytem sztanga 2x8 +14min [...]

[...] drążka z góry mam złe doświadczenia) plus jestem zwolennikiem wolnych ciężarów (tak, wiem, robiłam nogi na maszynach :P ). Co sądzicie o tym? http://stronglifts.com/5x5/ http://stronglifts.com/exercises/ Dzisiaj zjadłam już prawie 1900kcal. "Śmieją się" ze mnie w grupie na studiach, że co przerwę tylko z jedzeniem latam, no ale cóż, [...]

Systemy 5x5 wymagają nienagannej techniki i dużych ciężarów, nie nadają się dla początkujących. Przede wszystkim to ogarnij technikę. Jak ktoś twierdzi, ze nie jest w stanie w martwym ciągu podnieść więcej niż 15 kilo, to obawiam się, że nie robi martwego ciągu. Ciężko też się nauczyć prawidłowych przysiadów na zajęciach pump. Jak nie masz [...]

[...] do tego, ale teraz po 5 miesiącach treningu split nie wchodzi w rachubę, FBW naprawdę daje radę, no i najważniejsze że na FBW mniej czasu spędzamy na siłce teraz lecę z FBW 5x5, wcześniej było klasyczne FBW, w następnym cyklu zastawiam się czy nie zrobić FBW 15-10-5, ewentualnie zmodyfikuję trening zintegrowany, który mi masti podpowiadał pod [...]

Dzieki za wypowiedź następny trening to 5x5 tak jak mowisz;)

polaco_92 Dzieki _ANIMAL_ Tez myślę ,że 5x5 bedzie dobrym rozwiązaniem Helssing Może odrazu 95? bo jak ma byc wjazd na chate... Russell 88 Szczerze? Nie chciał bym żeby takie 204 mi na chate wpadło:D Dzieki, że wpadacie Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-05-11 07:41:22

17 tygodnii metodą 5x5 to moim zdaniem nie najlepszy pomysł jeśli myślisz o poprawie wyniku siłowym na klacie. Jeśli chcesz mogę przesłać Tobie prawdziwy plan na siłę dzięki , któremu uda ise poprawić wyniki siłowe. Cel - masa. Masa uzależniona od diety, dlaczego tylko 1kg więcej? Czy w diecie codziennie było pełnowartościowe białko w [...]

Russell 88 już raz mówiłem mogli by wpaść ale bez tego 204 bo to strachxD Giaur masz racje juz raz się sparzyłem, narazie będe jechał 5x5 a to niejest az takie ciężkie, później coś pokombinuje z SEN. Fajnie ,że wpadasz

_ANIMAL_ Dzieki Zią Venc1Lq Spokojnie... waga ciężarów przyjdzie z treningiem;) Pewnie niezaglądałeś i niewiesz teraz jade 5x5 i jestem po 8tyg. i zmieniłem planik na następne 8tyg. Będą Filmiki z Treningu;)

Helssing Wybrałem 5x5 Venc1Lq

oride16 Mam taką nadzieje Helssing Nie, to jest moj pierwszy plan 5x5;> Tylko ze on ma 16tygodni + rekord. Więc rozlozylem to na dwa plany, co 8tygodni inny plan teraz jade 10tydz;) _____________________________________________________________________________ Jutro trening PLECÓW i Brzucha;) Pozdrawiam Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu [...]

[...] ale przeszkodziła operacja. waga: 79 cel:siła w Ts, czysta masa dieta: od niedawana low carb trening: długofalowa schemat TS planowane- trening niemieckich cięzarowców oraz 5x5 Rekordy: beda znane po skończeniu schematu wl-3x3 92,5 mc 4x4 130 przysiad 3x3 115 Suplementacja: mono skończone pod koniec lutego(24)- 2 cykl,Magnez i cynk Zmieniony [...]

[...] ze sztangielkami 3x10-15 5. Francuz 4s x10-15 6. Wspięcia 3x max Pią - Pull 1. Wiosłowanie sztangą 4x8-12 2. Unoszenie bokiem siedząc maks ciężar 4x8-15 3. Martwy ciąg 5x5 (1x5) 4. Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz w podporze 3 x 10-15 5. Uginanie z hantlami supinacja(młotki co tydzień zmiana) 4x10-15 6. Brzuch 3ss 6.Maxy z poprzedniego [...]

[...] masy,poprawa siły nóg,zwiększenie bicepsa i tricepsa planowana dieta zgodna z celem:B:2,5 W:5 T:1,3 planowany trening-FBW lub ewentualnie split poprzedni trening 16 tyg 5x5 przerwała mi angina rekordy: wl: 105 mc 147,5 3x3 Przysiad 110x5 ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Cell pump+mono skończony w połowie września Zmieniony [...]

[...] najbliższy cel sportowy: masa,siła - planowana dieta zgodna z celem: 3300kcal. rozpiska: http://iv.pl/images/75062547488528972847.jpg - planowany trening zgodny z celem: FBW 5x5 - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Przysiad 85kg x5, Wyciskanie 55kg x5, MC 85kgx5 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko [...]

[...] 3lata z przerwami. Cel sportowy: Poprawa wydolności, wytrzymałości i siły po redukcji Dieta: białko 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle, bilans kcal zerowy. Trening: 5x5 Bill Star Rekordy w TS: płaska 125kg, martwy ciąg 145kg, przysiad 110kg Suplementacja: Białko wedle braków w diecie, BCAA około treningowo, ZMA plus do tego witaminy, [...]

[...] IF (DNT). Z wrześniem pewnie będzie zwiększanie kcal (obecnie ~2600) Planowany trening: cały czas pod kontrolą trenera z potreningu.pl. Na chwile obecną plan jest FBW 5x5, ale na pewno przejdę z początekiem testu na Split 3x, Rekordy: Wszystko w ostatnich seriach. Maksymalnych ciężarów nie mierzyłem - WL - 95kg x4 - Martwy ciąg - 150kg x3 [...]

[...] 4x10 d) szrugsy 4x12 e) rzymskie krzesło 3x12 PO SERIACH CIAGU JEDYNE CO MA JAKIS SENS TO DRAZEK POZNIEJ ROZPISZE Plecy trening B: a) dociągania znad kolan – 5x5 PAMIETAJ ZE TO SIE ZMIENI KIEDY DOJDZIESZ DO MAX OBCIAZEN NA SILCE DO TEGO CZASU CHYBA LEPIEJ CI PASUJA 3 POWT b) drążek nachwyt 4x10 c) wiosło pół-sztangą 4x10 d) MC [...]