http://www.youtube.com/watch?v=T5M-YN-YJpc przyda się ten film;) i ten: http://www.youtube.com/watch?v=H2zfemuDG2k osobiscie robiłem zarzut ze zwisu(power clean)w metodzie 5x5 i powiem tylko że moje kaptury zmutowały się;) ćwiczenia olimpijskie bardzo wpływają na kaptury. Watro dokładać je do treningu bo dodają dynamiki i wyskoku. ciekawą [...]
Jest bardzo możliwe że dojdziesz do 100. Ja sam kiedyś zaczynałem z FBW. Zakres powtórzeń był 8-12 i siła szła naprawdę wolno, potem zacząłem 5x5, a po paru miechach 3x3. i poszło na prawdę szybciutko. Mój brachol ćwiczy obecnie trening 3x5 Rippetoe, też mu to bardzo dobrze idzie i chwali sobie ten progam. W 2 miesiące ćwiczeń z hakiem robi [...]
[...] skupianie się na ilości wykonanych powtórzeń. Bez względu na to iloma seriami się to zrobi. Myślę, że jest to dobry system bo można maksymalnie skupić się na wykonaniu poprawnym niż na dobiciu do konkretnej ilości powtórzeń w 1 serii. Ja zacząłem 2 raz 5x5 Bill Starr. Nie wyobrażam sobie braku przerwy po cyklu:) A co kreatyny to sprawa jasna.
No i ok tak zrobie ten 5x5. A co wtedy gdy dojdę juz do cięzaru gdzie w 4 lub 5 serii nie dzwigne 5razy cieżaru? Powtarzaj na kolejnym treningu aż zaliczysz wszystkie serie. Jeśli nie będzie się dało to odejmij 5kg i buduj moc od nowa.
[...] ze sztanga na klatce 4x10 3. uginanie podudzi 4x10 znow przedramie badz brzuch i zwis na drazku ja tu przy poprawianiu sily klatki dawalem wyciskanie sztangi lezac 5x5 z 2 seriami rozgrzewkowymi, wyciskanie techniczne z zatrzymaniem na klatce i wolna faza negatywna 3dzen piatek plecy, biceps plecy 1. martwy ciag klasyczny 12,10,6,4,4,4 [...]
ciąg podrzutowy,wiosłowanie dynamiczne,zarzut ze zwisu,dynamiczne przysiady przednie wszystko proponuje 5x5 poza zarzutem ze zwisu,ten robimy po zwykłym zarzucie i ilość seryjek zalerzy od twojego zaawansowania początkujący nie robią wogóle potem z2-5 s.
nie wiem cyz robisz 5x5 na stalych ciezarach czy w progresji co seria (60%, 70% , 80,90,100) takze nie wiem co ci odpowiedziec. jesli ta druga opcja to cofka do 60-70% maxa i dodajesz co trening 2.5/5kg do danego ćwiczenia
[...] MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : hbw do marca, przerwa spowodowana podejrzeniem poważnej choroby, fbw 5x5 od początku sierpnia ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: uszkodzenie rotatora lewego barku ALERGIE:brak [...]
5x5 Bill Star. Z poprzednich tematów widzę, że sięgasz po SAA a nie wiesz jak treningi robić ? }:-( Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-22 14:32:26
[...] w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 4-uginanie na modlitewniku [...]