5x5

[...] piatek wolne sobota- barki ramiona Nogi Przysiad 10x2 rdl 4x lydki Z racji tego ze mam nogi najbardziej rozwiniete chce ich tylko nie omijac a nie zeby rosly. Plecy MC 5x5 Wioslo sztangielka 4x Podciaganie podchwyt 3x max MDS szrugsowy 3x - w opadzie/w pochyleniu/stojac 15 p. Klatka Poręcze 5x5 A Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x B [...]

[...] Menu będzie dość monotonne. W sumie to co dzień to samo będę jadł ;P /SFD/2017/6/7/a4a358b09e9c4efa937c4e3443bb17bf.jpg Trening - 4x week A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5- 2. Skłony ze sztangą „Dzień dobry” 5x8-2 3 Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 4 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4xmax 5 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8-3 6. [...]

[...] 2 miesięczną. Wzrost 192, waga 90 kg. Cel MASA, z priorytetem klatki i barków. PONIEDZIAŁEK: Klata (góra), Barki (przód i bok) klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 5x5 - wyciskanie hantlami skos w górę 3x10-8 -rozpiętki hantlami 3x10-8 barki -unoszenie na boki hantlami 3x10-8 -wyciskanie siedząc z sztangą do góry przód barków 3x10-8 [...]

[...] ciągu 289,5kg(kat 56) i 310kg(kat 60) są niepobite od blisko 20 lat! Oto rozpiska: 1 tydzień: 70/8x5 2 tydzień: 73/8x5 3 tydzień: 76/8x5 4 tydzień: 78/8x5 5 tydzień: 82/5x5 6 tydzień: 84/5x5 7 tydzień: 86/5x5 8 tydzień: 87/5x5 9 tydzień: 92/3x5 10 tydzień: 94/3x5 11 tydzień: 96/3x5 12 tydzień 98/3x5 Jak widać trening do lekkich nie należy. [...]

[...] przeznaczyć 4 dni... Wyszło, że zostaję przy FBW, ale pozmieniam trochę serie/powtórzenia i myślę, że 5 10 15 będzie pasować. Taki plan ułożyłem: PONIEDZIAŁEK Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Podciąganie szeroko 5x5 OHP 5x5 Wyciskanie francuskie 3x15 Uginanie młotkowe z pauzą 3x15 Brzuch + łydki ŚRODA Wykroki 4x10 Wiosłowanie sztangą w [...]

Witam cwicze dopiero od 3 miesiecy miche staram sie trzymac na poczatku zaczynalem splitem teraz bardziej naczytalem sie o FBW i ulozylem cos takiego. A 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wioslowanie sztanga podchwytem 5x5 OHP 4xmax podciaganie podchwytem 4x8 wyciskanie francuskie sztangi lezac B 4xmax podciaganie szerokim nachwytem 5x5 Wyciskanie [...]

[...] Krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x5 Wyciskanie hantli skos dolny z obrotem końcowym 4x8 Rozpiętki na maszynie 4x10 Przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 5x5 Francuskie wyciskanie 1x12 4x7 Ściąganie drążka prostego z wyciągu górnego 2x5 właściwe i piramidka od ciężaru maksymalnego do najniższego po 5 powtórzeń na zmianę [...]

[...] i pomocne rady :) Podstawowe informacje: Wiek: 16 lat Wzrost: 170cm Waga: 64kg Staż: od stycznia 2018r Obecnie trenuje systemem PHUL, wygląda on następująco: Góra siła: WL 5x5 Wiosło sztangą 4x6 OHP 5x5 Ściąganie uchwytu z wyciągu górnego 4x10 Uginanie sztangi 3x8-10 Face pulls 3x10 Prostowanie drążka z wyciągu górnego / Francuz 3x10 Dół siła: [...]

[...] Zaczynamy od 90% naszego maksymalnego ciężaru w 5 powtórzeniach dla danego ćwiczenia. Skupiamy się na podstawowych ćwiczeniach + okolicznościowe: Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatkę 5x5 Wioslowanie sztangą 5x5 Unoszenie tułowia tyłem 2x10 Brzuszki (sit-ups) 4x15 Środa: Przysiad 4x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 Martwy Ciąg 4x5 [...]

[...] obwodowy, jest to fajna aktywność i myślałem nad połączeniem treningu siłowego, kalisteniki oraz stacji. Rozpisałem plan na 3 części: A) Siła: -Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Przysiad 5x5 -OHP 5x5 -Wyciskanie na ławce dodatniej hantlami 3s12 B)Obwód: -Battle Rope -Padnij powstań -Przeskoki z workiem bułgarskim [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 3xFBW w tygodniu, bez cardio Trening A - Przysiad 5x5-7 - Hip thrust 4x10-12 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x6-8 - Rozpiętki na bramie (z górnego wyciągu) 3x10-12 - Wznosy boczne 1 ręką 4x10-13 - Odwrotny butterfly 3x10-13 - Francuz hantlem stojąc 3x8-10 Trening B - Wyciskanie [...]

[...] na klatę na dipy z obciążeniem tylko nie wiem które (wyciskania na ławce poziomej nie chce bo na tym ćwiczeniu mi zależy ) Z góry dzięki! Push 1 PONIEDZIAŁEK 1.Przysiady 5x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3. Wyciskanie żołnierskie 5x5 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8 5. Wyciskanie francuskie ze sztangą 4x8 Pull 1 WTOREK [...]

[...] tu idzie 150x5. Siady – dopiero ostatnio zacząłem robić tylne, a tak to trzaskałem fronty na 100x5 WL – nie robię bo nienawidzę tego ćw. Wolę ... dips – w wersji klatkowej 45x5 a zwykłe 52,5x5 Podciąganie nachwytem – 25x5 P&P – 72,5x3 Bardzo pasują mi treningi z partią 2x week typu góra/dół. Niedawno zacząłem PPL z 4DT [...]

Siemanko, mam do wyboru oto te treningi : A : 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2. MC 5x5 3. Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12 7. Plank B: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 2. Wykroki ze sztangielkami 3x8 3. Wyciskanie sztangielek skos+ [...]

[...] Tempo w każdym ćwiczeniu będzie mniej wiecej takie by robić kontrolowane techniczne ruchy i zachować z 2-3 powtórzenia A: Suwnica 5x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 Najszerszy V-Bar 5x8-12 Podciąganie nachwytem 3x5 Wznosy bokiem 3x8-12 Biceps (hantle) + Triceps (dipy) 3x5 B: Przysiady 5x5 OHP 3x5 Wyciskanie wąsko 3x5 Pompki z [...]

[...] (nie mierzyłem rekordu, ale przy ostatnim powt ledwo wstaję) MARTWY CIĄG: 155kg x3 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: aktualnie nie znam maxa, ale na cyklu siłowym dźwigałem 5x5 78kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 56kg w treningu 5x5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa, zapewne do lata, z czego [...]

[...] na górę, a szczególnie klatkę i barki (jak widać nawet po wynikach, ale i wizualnie też, grupy te mocno odstają). Oto i plan: PUSH A: Wyskoki plyo - 3x10 Przysiad - 5x5 WL skos+ - 3x8 OHP – 3x8 WL płasko hantle – 3x12 Jakaś izolacja na klatkę, proszę o pomoc PULL A: Podciąganie – 3xAMRAP MC – 5x5 Wiosłowanie Pendlaya – 4x8 Shrugsy trap [...]

[...] martwy w miarę idzie gładko progres siłowy. Czy jeśli progresja siłowa dalej będzie stała to wprowadzić periodyzację falową ? Mój nowy plan P&P: Push Power: -Back Squat (5x5) -WL (5x5) -OHP: (5x5) -Tric wąsko: (4x5) -Allahy 3s Pull Hyper: Wiosłowanie: 3x8-10 Biceps supinacja: 3x8-10 Plank: 3s Łydy: 3x12 Push Hyper: Przysiad: 3x6-8 Hantle [...]

[...] 4x12 - Wiosło podchwyt 4x12 - Ściąganie drążka szeroko 4x12 - Wznosy w bok 4x12 - Podciąganie sztangi do brody 4x12 - Uginanie młotkowe 4x12 - Brzuch 4x15 PUSH - siła - Siad 5x5 rampa - WL 5x5 rampa - OHP 5x5 rampa - Wyciskanie wąsko 4x32 rep goal - Łydka 4x15 PULL - siła - MC 5x5 rampa - Uginanie leżąc 3x12 - Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX [...]

[...] bo 4tyg )który mi napisał Apokaliipsa oto on A) -przysiad za sztangą na barkach 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( podchwytem ) martwy ciąg 5x5 -wyciskanie sztangi z przodu 5x5 -POMPKI na poraczach 5x5 uginanie ramion za szt. stojąc 5x5 + brzuch/lydki B) -przysiad 4x8 wyciskanie na skosnej gł. do góry 4x8 [...]