plan treningowy 5x5 Jeżeli chodzi o białko, to Łowickie mam po 20~ złotych do kupienia, więc na 100% je kupuje. Co do gainerów to uzupełnianie WW to nie problem :). ZMA pomaga na spanie, bo mam z tym problemy? PS. Na chwile obecną nie ćwicze bo 12 godzin pracy ( czasem nawet więcej) robi swoje.
witam mozesz sprobowac progresi ale nie co serie tylko co trening ja tak robilem i jestem zadowolony z cyklu treningowego a cwiczylem Fbw 5x5tylko nie przesadzaj z dokladaniem zwiekszaj ciezar np co 2,5kg co trening albo mniej az dojdziesz do tego co na maxa podnosiles
[...] teraz codziennie robię 3 serie po 10 powtórzeń podciągania + aktualnie doczepiam 10kg ciężaru + 2 razy w tygodniu dodatkowo trening podciągania właściwy czyli jeden trening: 5x5 oraz drugi trening: 3xMaks i mój rekord z 12 podciągnięć poprawił się do 20 nachwytem w miesiąc. Więc może i Tobie to pomoże. Dodatkowo szczególnie skup się na poprawie [...]
zmien ilośc powt były przerwy reg ? jak u ciebie z regeneracja ? dieta jest ? typ treningu to split ? spróbuj fbw 5x5 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-19 14:34:22
Samo 5x5 nic nam nie mówi, dobrze jakbyś rozpisał cały trening, co z czym łaczysz w jakie dni trenujesz, jaki masz staż treningowy Moze słabo u Ciebie z regeneracją, źle sie odżywiasz, mało sypiasz
jak dla mnie na sile tylko ciezkie fbw (np. trening 5x5) z przysiadami odmiana wyciskania na barki i klate, jakies wioslowanie i mc przetestuj i ocen sam
5x5 Bill Starr, 5-3-1- Jim Wendler, te 2 treningi mogę polecić od siebie. Jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś takimi systemami to spokojnie w te 8 tyg dodasz po 10-25kg w bojach.
[...] -talia:74 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop 50mg e2d, tren 100mg e2d 8. TRENING:5x5 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tluszczej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:obecnie cisne 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
na siłę nie ma supli trening jest najważniejszy...daj duży ciężar z małą liczbą powtórzeń np 5x5 itp. Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-03-08 18:32:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. w tym wieku skupilbym sie na bardziej hipetroficznych planach w zakresie 8-12 powtorzen, samo trenowanie klasy metoda 5x5 w tym wieku bedzie nieco chybione
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za wysoki nie jesteś. W tym wieku twój kościec nie jest do końca hmm utwardzony,skostniały. Masz mnóstwo chrząstek które w przyszłości się wydłużą i "urośniesz". Trening 5x5 jest dla osób z dużym stażem, przystosowanych do obciążeń. Jeśli chcesz ćwiczyć tym planem przygotuj się na mnóstwo kontuzji, marne efekty, i w najgorszym wypadku zrobisz [...]