5x5

jescze jedno jaki plan treningowy uwazacie za najlepszy przy takim cyklu na mase 5x5 czy poprostu zwyczajan piramida typu 12/10/8/6

[...] jeszcze jedno...z początku kazałeś mi dać 3 serie na dużę 2 na małe a potem sie okazało że wszystko ćwiczymy tak samo w dany dzień w po 3 serie po 15, śr 4 serie po 10 i pi 5x5 ;] to mnie w błąd wprowadziło... P.S w ''a'' mówiłeś zginanie kolan dodać...ale wtedy będą 2 ćwiczenia na nogi... to jest sprzeczne z twoim 1 zdaniem ze po 1 ćw. na [...]

[...] 30kg/40kg/50kg jest jakiś wzór na CM ? co zrobić z tymi młotkami ? i z innymi ćwiczeniami gdzie mam mały dobór obciążeń? p.s z czystej ciekawości bo są jeszcze chyba 2 rodzaje FBW 5x5 i Teksas method czy coś która jest najlepsza ? ???? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-28 18:41:38 Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-28 22:28:28

skończmy najpierw 15/10/5 ;] odp. na ostatniego posta o tej metodzie ;] to która jest najlepsza w końcu 15/10/5 5x5 czy tamte inne? P.S coolavy daj ten plan rozpisany dokładniej TEN 15/10/5 THX ;) Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-07-29 11:49:52 Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-07-29 14:42:17

tak sobie czasami mysle :-> ze moje Lenistwo nie jest takie najgorsze /-)_ masz gotowca , od Knife'a /SFD/2017/8/8/1eb6d1256ddf40b5935ca9c5c2f88cc4.jpg jest nawet dzien z 5x5 |-) dobry program daje rade ale latwo go spartolic (ja spartolilem :-D ) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-08 08:17:49

Moim zdaniem wystarczy zwykły split połączenie nóg i pleców w jednym treningu to kiepski pomysł a poza tym jak chcesz jechać namase to proponuję 5x5

Ćwiczyłem "5X5" i nie było żadnych problemów z regeneracją i z dokładaniem ciężarów. Progres z treningu na trening. Jak dla mnie trening bardzo dobry trening.

[...] wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) a plan Iversona czy Georgiu zawiera inne elementy bazowe oraz podane są różne metody treningowe: uproszczony 3x5, FBW 5x5, FBW 5-10-15? Dlatego pytam który byłby najlepszy tym bardziej, że uproszczonym ćwiczyłem? Co z ciężarami, przy kolejnych seriach zwiększać? Czy jak Traktor gdzieś radził [...]

[...] sie z 6 ćwiczeń jest dla osób które zaczynają , przy twoich ciężarach szybko bys sie przetrenował . artykuł georga jest mocno nieaktualny i raczej dużo korekty trzeba nanieść w tych planach ( dlatego podałem ci opcje gdzie poprawiłem nieco tego rodzaju rozwiazanie ) 5x5 patrz przykład http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Wszystkie wielostawowe, ktore znajdziesz w artykule 5x5 + pewnego rodzaju wyjatki jak dodatki na ramiona czy lydki . pozdrawiam

FBW 5x5

[...] ramion z drążkiem wyciągu dolnego lub uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x i czy przysiadach mógłbym robić te stopniowe zwiększanie ciężaru z serii na serie 5x5? bo akurat co do nóg to wydaje mi się, że są dość dobrze rozwinięte siłowo przez poprzednie sporty, które uprawiałem Zmieniony przez - gregor92 w dniu 2015-09-09 20:23:19

wyciskanie leżąc , wiosłowanie , wyciskanie zza karu przysiady i dodałęm od siebie wykroki...wszystko 5x5 na zaniżonych cieżarach ponieważ rano robię SW ok 45 min głównie technika i sparing....ot cały mój trening..pewnie powiecie że niewiele tego;-((

Forma rosnie %-) Trening Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Przysiady 5x5x20kg 2. Martwy ciag 2x6x40kg/1x3x50kg/1x3x55kg/3x3x60kg 3. Pompki 5x5 4. Hang clean - technika 5. Overhead squat - techinka + rozciaganie wg Mawashiego Zmieniony przez - wrong w dniu 2015-01-07 22:29:13

To ja juz naklanialbym Cie do skroconej wersji FBW 5x5. Tyle tylko ze tam kombinacje ograniczone sa do minimum . W tym co wrzuciles wyzej nalezalo by wrzucic kilka poprawek bo FBW to prosty schemat i chcac niechcac wiekszosc planow wyglada blizniaczo. Tutaj po poprawkach znow bylby on podobny do tych wszystkich gotowcow ktorych tu setki. pozdrawiam

znalazłem właśnie twój artykuł o 5x5 poczytam jak bym czegoś neiwiedział to napisze :)/ zapoznałem się. zastosuję plan, który napisałeś mi na pierwszej stronie na jakieś 2 miesiące, a puźniej pomyśli się nad zmianą. Dzięki jeszcze raz za pomoc. Zmieniony przez - RolandBKW w dniu 2009-02-17 23:42:36

W 5x5 bym się jeszcze nie pchał. Masz drązek lub możliwość jego załatwienia ?

[...] i nie widzę w ciężkim np ćwiczenia na triceps chyba że to docisk 1/2 ruchu na płaskiej na to działa czyli co? znowu mam zamienić na trenig nóg z plecami?:D i czy muszę robić 5x5? bo chciałbym się bardziej skupić na technice a wiem że jeśli pozakładam duże obciążenia to nie będzie już tak dokładnie Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-03-22 [...]

Czy system 5x5 jest dobry do rozbudowy masy ?

Jeśli 5x5 to bierz gotowy plan a nie kombinuj, masz tam też wytłumaczone jak dobierać obciązenie. Unikaj wyciskania zza karku - ruch nie jest naturalny dla stawów.