5x5

[...] że to moja granica). Tydzień deloadu na mniejszych ciężarach, potem cofka o 10 kg i dalej jazda, czy jak inaczej radzicie to zrobić z głową? Obecnym planem lecę +- 10 tygodni. Mój plan jest taki, żeby na ten tydzień zamiast 5x5 porobić 3x12 albo 4x10 np. na ciężarach rzędu 60% ciężaru roboczego w ostatniej serii "piątek". Ma to ręce i nogi?

[...] thrusty też pomagają fajnie w siadach. Na górę pleców wiem też, że high pull chwytem rwaniowym "robi robotę" u mnie. Tylko kwestia teraz taka: robić dalej tego Billa Starra 5x5+asysty pod koniec (na sporym zmęczeniu już, taka prawda), czy może wziąć push-pulla/góra dół i jakoś w obrębie tygodnia czy dwóch to poukładać? Bo generalnie plan puchnie [...]

OK, jakaś wariacja na temat push-pulla AB rozłożona na 3 dni nada się? Albo PPL czy może PP-FBW? Coś konkretnego radzicie Panowie? Ogólnie widziałbym to w formie 5x5 podstawy+4x8-12 dodatki, dobrze kombinuję?

[...] 5,5,5,6,6 = 32 P - 5 rozgrzewkowo, a potem dążyłem do dychy w seri- 10,10,10,10,10 = 55 (chciałbym robić 5serii po 10powt) - SNATCH (1,2,3,4,5,6) x 4 - DRĄŻEK - PODCHWYT - 5x5 (na luzie) całość - 30min. oj czarno widzę 10-ciominutowy test na cokolwiek. może najpierw np 100 powtórzeń ćwiczenia X na czas.. a dopiero później robić liczbę powt. na [...]

[...] oburącz 20x - CLEAN 5x10/str - BOTTOM UP PRESS - L-5,4,4,2; P-5,5,5 (15/str) - JERK - 5x10/str (L/P/L/P/itd - czyli bez przerw - masakra!! z 5 minut mi to zajęło) - SWING - 5x5/str - bez przerw --- KB trening - 27min --- + STEPPER - 30 min --- całość - 60 minut --- SUMA - SWING - 25/str; CLEAN - 50/str; JERK - 50/str --- DOZNANIA --- zauważam [...]

[...] tylko po 3 powt) - CLEAN & JERK (5,10,15) x2 tzn (5L,5P,10L,10P,15L,15P,przerwa) x2 (a to zajęło mi prawie kwadrans! MASAKRA!!) --- 25 minut --- + Drążek podchwytem 5x5 + Brzuch 3x50 + PLANK 1 minuta + STEPPER - 30 minut --- całość 70 minut --- --- SUMA - MP - 45/str; C&J - 60/str; --- sesja clean & jerk dała mi nieźle popalić :) [...]

[...] 16 i 20) - PULLOVER - 4x5 - ROW - 4x8 - SQUAT/MC - 4x10 (KB 20 i 16kg w rękach - asymetrycznie, ale 2x na jedną i 2x na drugą stronę) - ROMANIAN DEADLIFT - 3x5 - C&PP 5x5 - BICEPS CURL 4x (3x KB na pasie, raz za rogi) - 2H SWING - 5x20 (jakby 5min INTERVAL SWING) - SNATCH - 10x1 - co jedno powt zmiana ręki - tak testowo SNATCH z [...]

[...] dobry trening w takm stanie zrobiłem! --- 1.06 --- KB=12kg - rozgrzewkowo - co tam mi w głowie zaświtało po 5 powt. - 10min. KB=16kg - C&P - (1,2,3,4) x3 - C&J - 5x5/str - "MANMAKER" - 15min SWINR/REST --- 47min --- "MANMAKER" - wg książki Tsatsoulina - 15min SWING'owania - do momentu komfortowego zatrzymania [...]

[...] - INTERWAL SWING (20)- 15x 8/8 ----> 240 SWING (15min - 25/35sek) - BOTTOM UP CLEAN (16 i 20kg) - 5min - niejako na dobitkę --- KB - 40min --- + ŚCISKACZ: - 70kg - 5x5 (oczywiście nie za każdym razem do końca, ale niewiele brakowało, więc normalne serie robię) - 90kg - próbowałem robić "ściski negatywne", ale nie miałem sił, [...]

[...] GRIP TRAINING: na razie dosyć randomowo,ale już pierwsze motywy treningowe mam: - lekka rozgrzewka słabym ściskaczem - izometryczne przytrzymania - po kilka sekund. - 5x5 - 70kg - na dobitkę - słaby ściskacz na razie robię to po lekkim dniu.. przydałoby się zrobić jeden variety day -tzn - dzień bez kettli, a z treningiem przedramion/chwytu [...]

[...] - wznosy kolan w zwisie na drążku - 3x15 (powinna być odwrotna kolejność..) + GRIP TRAINING - rozgrzewka lekkim - ze 100 powt w seriach po 10 (normalnie/odwrotnie) - (70) - 5x5 - (70) - IZO -5x20sek - lekki - zakończenie - ze 120powt --------------------------- Kiedyś w FBW robiłem wyciskanie żołnierskie z ciężarem 20-25kg, teraz mogłoby to być [...]

[...] link. --- 21.07 --- Rozgrzewka (12kg) - SIDE PRESS 3x3(12); 3x1(16); 3x3(12); 1x1(16) - FLOOR PRESS - 4x10(16); 1x10(12) - MP - - i taką serię łączoną 3x - SNATCH - 5x5/str (16) - SWING - 5x10/str (16) (te 2 ostatnie ćwiczenia to w sumie 10min interwałów) --- 50min --- SIDE PRESS - typowo szkoleniowo robiłem. 12kg jeszcze ok, ale 16 [...]

Witam! Jak znalazłeś coś ciekawego to zapodaj linka! Może podasz też link do artu WODYN'a. Z tego co kojarzę to fan treningu 5x5 - ciężko i boleśnie :) ..ale to dawno było.. Samo wyciskanie sztangielki jednorącz a wyciskanie odważnika to trochę inna bajka.. choć podobna. Dla mnie trening z odważnikiem to nie kopiowanie "klasycznych" [...]

[...] SWING CLEAN MP FR SQ SNATCH OH SQ WINDMILL (KB w "dolnej" ręce) TACTICAL LUNGE 1 LEG DEADLIFT (ROMANIAN DEADLIFT) WINDMILL C&P --- 19:55 --- + GRIP 70kg - 5x5 TGU wrzuciłem na początek, bo to specyficzne ćwiczenie i uważam, że lepiej je wykonywać na początku. Chwyciłem też ściskacze, ale po kilkunastu seriach Around the body [...]

[...] zejście z 2800,2700,2600 i nie szlo, dlatego rozpoczne od 2500 w DT i 2000 w DNT. Przed każdym Carb Nite sprawdzam wage/obwody – jeśli nie idzie – ucinam 100kcal. 4) Trening 5x5 Bill Star – zmieniony troche pod siebie, zwiekszanie ciezaru co tydzien o 2,5 kg. 1 Dzien: - Przysiad - WL - Wiosło - dodatek: brzuch, bic 2 Dzien: - Przysiad -MC - [...]

[...] 2 kap. AAKG po treningu 2kap. witaminek Olimpu 15mg BCAA http://imageshack.com/a/img197/3769/2qml.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 5x5 Dzień 4: NOGI (przysiad) 5x: 45/55/65/75/85 WL: 5x: 25/35/45/55/65 WIOSŁO: 5x: 20/30/40/50/60 Dodatkowe: brzuch,bic http://img542.imageshack.us/img542/7264/nz09.png [...]

[...] treningu 2kap. witaminek Olimpu 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika http://imageshack.com/a/img34/5606/6qcc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 5x5 Dzień 4: NOGI (przysiad) 5x: 45/55/65/75/85 ŻOŁNIERSKIE: 5x: 20/30/40/50/60 MC: 5x: 55/65/75/85/95 Dodatkowe: brzuch,podciaganie sztangi do brody [...]

[...] 2kap. witaminek Olimpu 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika http://imageshack.com/a/img855/4677/tly2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 5x5 Dzień 6: NOGI (przysiad) 5x: 45/55/65 3x: 100 8x: 65 WL: 5x: 35/45/55/ 3x: 70 8x: 55 WIOSLO: 5x: 25/35/45 3x: 60 8x: 45 Dodatkowe: brzuch,dipsy,bic,tric [...]

[...] 2kap. witaminek Olimpu 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1547cc50dec1413bb527b1c92e1de4a5.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 : NOGI (przysiad) 5x: 55/65/75/85/95 WL: 5x: 35/45/55/65/75 WIOSLO: 5x: 45/50/55/60/65 Dodatkowe: brzuch,bic, dipsy http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png [...]

[...] po treningu: 10g kreatyny 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e246230178a34c5f8d60bbe101d0a6ed.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 NOGI (przysiad) 5x: 80/90/100/110/120 WL: 5x: 40/50/60/70/80 wioslo: 5x: 45/55/65/75/85 http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png Come back po dlugiej [...]