5x5

[...] mięśniowej. Po prostu uważam, że można lepiej wykorzstać potencjał swoich mięśni wkładając go w wybrane ćwiczenia. Mój obecny plan tygląda tak... Środa Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Asysta - wspięcia na stojąco, russian twist Piątek [...]

[...] inny system treningowy tzn góra dół góra dół przerwa fbw przerwa. Wiec jutro i w niedziele znowu odpoczynek i jazda 8 tyg tym systemem. A wiec dzisiaj rzeznia: 1. high bar 5x5 70kg z dodanymi pauzami, szlo naprawde nisko i glebiej juz sie nie dalo 2. wyciskanie zolnierskie 5x5 30kg 3. martwy ciąg rwaniowy deficytowy, deficyt jakies 3-4cm, [...]

[...] sztuki walki d mnei przemawia, chce stać się bardziej mobilny szybszy, wypróbowac tą siłe, która nabylem. FBw z proirytetem na tajski traktował bym bardziej jako siła czyli 5x5 ale napewno nie ebz starzu na siłowni, moim zdaniem 3 miesiace to kompletne minimum... 5x5 zdecydowanie zla metoda, stawy i reszta szybko ci sie pozrywa uszkodzi i [...]

Dieta była bardzo dobra jakościowo, interesuję się odżywianiem. Możliwe, że trochę za niska nadwyżka kalorii, teraz mam zamiar zwiększyć podaż. Wypoczynek odpowiedni. Przysiad: 70kg 5x5 Martwy: 85kg 5x5 Wyciskanie: 55kg 5x5 Zmieniony przez - malolacik92 w dniu 2013-01-20 14:34:42

W niektórych ćwiczeniach masz 5x5, które jest częścią FBW 5x5 a część klasyku, rób raczej to albo to :) Na początek może lepiej klasyk, czyli zamiast 5x5 rób tam 12-10-10-8-6. Zestaw A: Nogi Ok, nawet za dużo serii, 5 wystarczy (jeżeli na siłe chcesz robić syzydki to zrób to w proporcjach przysiad 3-4, syzyfki 1-2), plecy ok, klatka tutaj zrób 4-5 [...]

Po chwili zastanowienia jednak wprowadzę modyfikację w treningu pull. Wiosła nie będę robić 5x5 lecz 3-4 serie po 10-12p, a uginanie sztangą natomiast 5x5. Plan jest całkiem dobry jednak obserwuj jak zachowa się dół grzbietu bo ma dwa cieżkie treningi a przy takiej ilości treningów może mieć nieco za dużo ale to sam musisz zdiagnozować po kilku [...]

LEGS Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Front Przysiad 4x8 Dzień Dobry 3x12 Wspięcia na palce 3x12 PUSH Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 4x8 Wycisk sztangą nad głowę siedząc 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 PULL MC 5x5 Drążek 4xMAX Wiosłowanie sztangą 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Coś takiego? Zmieniony przez - lachu543 w dniu [...]

Ok, wielkie dzięki, jeszcze jedno pytanie. jeżeli klatkę mam 5x5 to np. mam wykonywać 5 serii po 5 powtórzeń stałym cięzarem np. 70kg a jeżeli na mc mam 1x5 to mam wykonać 5 serii po 5 powtórzeń np. 5x 50kg, 5x 60kg, 5x 70kg, 5 x 80kg, 5x 90kg, 5x 100kg? :> Jeżeli będę się odpowiednio odżywiał to dzięki temu planowi poprawię swoją siłę? Jeżeli [...]

Witam. A Siady-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangi płasko-5x5 Wyciskanie sztangielek 4x10 Uginanie ramion ze sztangą-3x10 Odwrotne pompki-3x10 B Martwy ciąg-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangielki płasko 4x10 OHP-5x8 Uginanie przedramion młotkowo 3x10 Francuskie uginanie 3x10 Podobno ćwiczenia z hantlami pomagają [...]

[...] (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 (3 serie po 8 powtórzeń) 5. Brzuch silowo/core WTOREK WOLNE (chyba, że może być HIIT?) ŚRODA (trening na [...]

[...] W TYGODNIACH : 16-18 tyg do grudniowych świąt masa jakościowa, po świętach 8 tyg bardziej nacisk na siłę POPRZEDNIO ROBIŁEM : różne wersje 2 dniowych FBW (przeważnie 5x5), 4 tygodnie 25 Chad Waterbury, ostatnio 5 tyg 4 dniowy split góra/dół ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE [...]

1. Przysiad: 5x5: obciążenie: 5kg, 10kg, 15kg, 15kg, 20kg (zwiększałam stopniowo dla sprawdzenie jak będzie mi szło) teraz powinnam już tylko od 20kg zaczynać i w górę ?? czy jak z tym obciążeniem? 2. MC: 5x5: 5kg, 10kg, 15kg, 20kg, 20kg...i tu tak samo??juz od 20 kg lecieć następnym razem? 3. Suwnica: 4x10: 30kg, 30kg, 30kg, 40kg (ledwoooo): 4. [...]

Witam ! 13.02.09r Trening A Przysiad 5x5 - skończyłem na 60 kg nawet gładko poszło Wyciskanie leżąc 5x5 - lekko skończyłem na 45 kg Wiosłowanie 5x5 - ostatnia seria na 40 kg nie było problemów Pompki na poręczach 3s 10,7,7 - ciężko było ale robię postępy Brzuski 3s 20,20,20 - ostatnia seria dała popalić ogólnie super Filmiki ( jakość nie za [...]

jak to jest z seriami rozgrzewkowymi w FBW ? jeśli robię 5x5 to najpierw wykonać 2-3 serie z małym ciężarem + 5x5 głównym czy rozgrzewka ma być już wliczona w to 5x5 lub np 3x8 ? i jak trenować barki w systemie FBW pon/śr/pt ? wyciskanie ? + boczny akton ? tył traktować jako główne ćwiczenie na barki ? czy tylko wykonywać jako dodatek ? np; [...]

[...] z zamkowego zrezygnuje, a póki co mam nadzieje, że magnezja + nachwyt da radę :) Trening -Martwy ciąg 4x5 80kg-->85kg-->90kg-->95kg -Podciąganie mieszanym 7 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 40kg-->42,5kg-->45kg-->47,5kg-->50kg -Uginanie przedramion chwytem szerokim 5x5 20kg (2serie)-->25kg (3serie) -Wznosy hantli bokiem 4x10 5kg

Poczytałem trochę o FBW i od następnego tygodnia ruszę z takim treningiem: A Siady 5x5 Wyciskanie sztangielek 5x5 Podciąganie na drążku za głowę 5x Wyc. francuskie 12/10/8 Uginanie gryfu prostego na 12/10/8 B Martwy Ciąg 4x5 -spróbuję zrobić;-) Rozpiętki 4x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5-czym można zastąpić? mam zbyt niskie pomieszczenie [...]

[...] trening przed zawodami lekki 2 dni po zawodach trening lekki, nastepny ciezki to sprawdzian w cwiczeniach niebojowych po max wysiłku tydzien przerwy DZIEN LEKKI rwanie 60% x5 podrzut 60% x5 ciag rwaniowy 60%*5 wykrok przedni 55% * 5 drązek podchwytem 5x5 powolne tempo pompki z klasnieciemi 5x5 pewnie cos pominalem wiec pisz co braknie

[...] n x25,x20,x20,x20 Trening niecałe 30 minut trwał. Zakończyłem właśnie 4 tygodnie w mc na 8x5,mogę powiedzieć śmiało,że wszystko ładnie poszło. Od przyszłego tygodnia 5x5 przez 4 tygodnie. Za tydzień 5x5 175kg zobaczymy jak pójdzie:-P Co do dzisiejszego ciężaru spoko,po ostatniej serii zapomniałem z wrażenia o podciąganiu}:-( po 2-3 [...]

spróbuj zrobić sobie 3-4 tygodnie FBW z zakresem powtórzeń w okolicach 10 a potem zrób FBW 5x5, super sprawa, siła idzie strasznie do góry Tak. Robilem juz kiedys kiedy bylem calkiem slaby. Zastanowie sie. Moze teraz to powtorze w sumie czyli FBW 5x5 bo w systemie 10 powtorzen praktycznie cwiczylem od roku zarowno w FBW jak i w SPLICIE.

oO ja robię 5X5 tyle że zamiast MC robię High pull żeby był element dynamiki. Co ci mogę powiedzieć? W dziale dla początkujących górują 2 sposoby wykonywania 5X5 - płaska piramida(rampa) albo wersja objętościowa(stały ciężar w kazdej z 5 seri). Płaska piramida była dla mnie za łatwa, po takim treningu nawet zmęczony nie byłem, wyniki nie bardzo [...]