[...] dzień na trening. nogi miałam jak z ołowiu. za karę wróciłam dłuższą trasą %-) dziś DT, gdyby nie interwały to bym mogła uznać trening za udany TRENING Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx2 2. podciągnie/opuszczanie 4pod+4op/4pod+4op./3pod+5op./3pod+5op. 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres [...]
[...] to znaczy, nadal z regresem, ale ćwiczenia były do upadku mięśniowego. DT TRENING Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx1/45kgx1 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres ok.13,3kgx9/12kgx8/12kgx8/10kgx8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres [...]
[...] bo już zaczęłam popisówę co ja to nie podniosę:-) Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie techniki rwania Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx4 (samo opuszczanie) 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12kgx10/12kgx8/10kgx10/10kgx7 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 [...]
[...] co prawda interwały nadal nie są do porzygu, ale nie dało się po nich normalnie iść. na Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, nauka rwania Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx3 2. podciąganie/opuszczanie 6pod+2op/3pod+5op/4pod+4op/3pod+2op 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres [...]
[...] w moim pokoju. melduję, iż coś mam niehalo ze stawem barkowym. chyba lekka kontuzja.... Dziś był DT trening generalnie nigdy tak późno nie robiłam. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx1,5+3faza negatywna 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 13kgx8/12kgx6/10kgx9/10kgx9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 [...]
chodzi mi o mniej wiecej rozklad wykonywanych cwiczen a serie tak jak podal traktor 5x5 a dla malych parti 2x5 np nie wiem jaki rozklad seri i powtorzen byl by najlepszy dlatego prosze o pomoc Zmieniony przez - Hgdiil w dniu 2011-10-08 23:53:54
Trening Rozgrzewka - 5 minut Back Squat - 10x40/50/60 5x5x90kg Front Squat - 2KB32 - 3x1/2/3 SeeSaw Press - 2KB24 - 5x10 Jakieś macanki w międzyczasie Komentarz W siadach dorzuciłem parę kilo, swingi wymieniłem na fronty w drabinie, trochę presów z 2KB26 i 2KB24. Wedle Friela powinienem pykać 5x5/120kg w siadzie, ale muszę przemyśleć czy to [...]
[...] pobiegać z psem i to przynajmniej zmęczyło mnie porządnie. Chociaż ostatnie 1/4 trasy przebiegłam z paskudną kolką . No, dobrze że już koniec. ----- Dzień 3. Push press 5x5 (9,5 / 13,5 / 18 / 21 / 24) Zarzut 5x3 (9,5 / 13,5 / 18 / 21 / 24) + 30-25-20-15-10-5 Sit up Wznosy z opadu (5kg) Wznoszenie kolan do łokci w zwisie. Czas 17:58 + [...]
a tak w przyszłym miesiacu bedzie dom? na silowni zrob sobie trening 5x5 na zmiane - zasade znasz? Dzien 1 MC przysiad sciaganie drazka gronego do klatki + brzuszek + interwały na orbiterku lub wioślarzu dzien2. wyciskanie klatka wyciskanie barki wiosło sztanga +brzuch+ interwały