5x5

Myslę, że opanowana w miarę bo FBW robiłem kilka miesięcy... Mówisz, że ta odmiana 5x5 będzie lepsza na czysty mięsień i równocześnie poprawę siły? Dzięki za zainteresowanie.

5x5 to powt pod program siłowy , żeby sie nauczyć techniki 25 to ciut za mało , jeszcze jedno pytanie PO CO TO ROBISZ ? to nie żart ani hejt , najpierw odpowiedz na pytanie , nie mi , SOBIE

5x5 to powt pod program siłowy , żeby sie nauczyć techniki 25 to ciut za mało , jeszcze jedno pytanie PO CO TO ROBISZ ? to nie żart ani hejt , najpierw odpowiedz na pytanie , nie mi , SOBIE Rozumiem, w takim razie dodać powtórzeń - zejść z ciężarem w dół, aby dać radę wykonać serię, tak? Cel nie jest tajemnicą, pozbyć się brzuszka - [...]

Mój tydzień wygląda następująco: Pn. -judo Wt. -judo Śr. -judo Czw. -FBW 5x5 (podciąganie -zamiast wyciskania zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady -zamiast przysiadów ze sztangą z powodu braku miejsca 20×5 martwy ciąg 5×5) Pt. -judo Sob. -wolne [...]

[...] potreningowy (po judo) to od razu jem kolacyjkę, a po FBW banan i BCAA (jeszcze 20 min po treningu GAINEREK) A jeśli chodzi o ta rozpiske, która mi podałeś to jakie serie?? 5x5?? A i...jeszcze przysiad...czy mogę go robić chwilowo bez obciążenia?? Robiłbym z obciążeniem ale u mnie na strychu nie jest za wysoko Z tą dietą i treningiem adzik [...]

FBW jest wiele wersji. Choćby HST, 15/10/5, 5x5 itp. Pisząc FBW mam na myśli wszystkie a nie jedną rozpiskę. Carlucci, jak kupisz teraz spalacz, to jak byś Rydzykowi na rozwój rozgłośni wpłacił. Efektu zero.

Co do treningu to metoda 5x5 powinna byc dobra Z tego wzgledu, ze podchodzi lekko pod aspekty silowe zdr.

Trenuj 3 razy w tyg. i zmień plan na ciekawszy, w którym widać postępy z treningu na trening. Najlepiej 5x5. Drugie wyjście to dobranie ćwiczeń, których wykonywanie przynosi Ci przyjemność. Po jakimś czasie będziesz mógł wrócić do "normalnego treningu". Mi pomogło :)

[...] lat wazylem 62kg a teraz waze 82 i ciagle cwicze FBW wiec to mowi samo za siebie %-) a co lepsze NIGDY nie bralem kreatyny itd. poza tym jest masa kombinacji FBW .. klasyk/5x5/ rozdzial na plany a i b ... jesli staniesz w miejscu mozesz dodac serie, dodac powtorzen, zwiekszyc ciezar, manipulowac negatywnymi ruchami. Opcji jest masa i za to [...]

W każdej serii powinieneś robić coraz mniej powtórzeń. Dlaczego mniej a może walnie 5x5 lub 12 10 8 6 i 15 z małym obciążeniem dla maksymalnej pompy jest dużo kombinacji

[...] tez nie naleze. Celowo napisalem, ze zalezy mi na masie, sile, rzezbie i wytrzymalosci, poniewaz mozna to uznac niejako za kolejne etapy nastepujace po sobie, np. masa -> rzezba -> sila/wytrzymalosc. Nurtuje mnie jednak caly czas te 5x5 :) ale jestem sklonny wziac sie za normalne FBW (3 x 12), badz 15-10-5, ale juz normalna wersja :)

[...] i drugiego też 8 serii (choć wg mnie i tak nieco za dużo na klatę). Wklej dla porównania plan na nogi, ok? Skoro tak Ci dobrze idą. ) metodą raz lekko raz ciężko. Mi dosyć dobre efekty przyniósł rozkład: Dzień 1: 1. Wyciskanie na klatę 12/8/4/2/1 2. Wyciskanie niepełne (ciężarem powyżej maksymalnego) 2x5 Dzień 2: 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5

Kiepścizna, słaaabo. Ja tu widzę parę możliwości: - albo korzystasz z gotowego FBW 5x5 (opracowanie by _IvErSoN_) - albo jedziesz planem skróconym ale ze standardową progresją ciężaru, po 4 serie: (zestaw A / zestaw B) Przysiad / Martwy ciąg Wyciskanie leżąc / Wyciskanie w staniu Wiosłowanie / Podciąganie na drążku Coś na biceps / coś na triceps - [...]

Dlaczego po tak krótkim etapie treningów bierzesz się za 3 zestawy i 5x5? Jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

Dziś zrobiłem sobie bear complex 5x5 (40 kg) i skatowałem brzuch. Kurcze fajne, zamiast HIITa. Uważaj bo się jeszcze na crossfit przerzucisz :-D Xzaar powiedziałby że to nie jest prawdziwy Bear Complex i zgodzę się z nim w 100%. Siedem powtórzeń, pięć rund dopiero potrafi wycisnąć człowieka jak szmatę. Spróbuj zaczynać z mniejszym obciążeniem i [...]

Możesz zrobić jakieś inne FBW np. 5x5 lub 15-10-5, dobrze idzie masa i siła na nich, splita też możesz zrobić lub jakiś inny podział np. góra/dół.

na 5x5 moze byc delikatnie za wczesnie ale standardowe skrocone FBW jak najbardziej IMO bedzie bardzo dobre. zdr.

Tomasz1405 jestes pewien,ze pacjent zalapal o co biega w jego treningu 5x5 ? wisalista1 zamiast poreczy wykonuj zwykle pompki z lokciami blisko ciala. biceps. w planie masz drazek podchwytem,wiec czego placzesz? ....a z drugiej strony-nie zawracaj sobie dupy takimi *******ami! buduj baze,a przy odpowiednim zarciu-mase(bicepsik tez urosnie) [...]

[...] 8,8,8,8 w zamian na wiekszy ciezar zamiast sprzed głowy np hantelka ; z zagłowy jak najbardziej (czesto nie polecane ale SKUTECZNE ) nogi watpie ze dasz rade 5x10 , spróbuj 5x5 w kazdej serii nastepnej obciążenie do przodu ,potem jakas suwnica ,(wypychanie nogami) dla rozluznienia ale max po 8 , no i dwugłowe na maszynie wedle uznania (do bÓlu [...]

hm i tk sporo tych weglowodanów ale chyba tak będzie trzeba zrobić, zastanawiam sie też czy nie dopadła mnie jakaś stagnacja ale niby trening zmieniałem niedamno z 5x5 na zmodyfikowany masowy split więc różnica w ilości powtórzeń jest spora i bodźce powinny być, dorzuce węgli jeszcze jak nie pójdzie to zrobie tydzień pauzy i polece jakimś planem [...]