5x5

[...] NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 50 DNT / 230 DT -tłuszcz: 50 DT / 135 DNT 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: FBW 5x5 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 - 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. [...]

[...] na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. brzuch? WTOREK aeroby/cardio? ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. brzuch? CZWARTEK aeroby/cardio? PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. brzuch? [...]

[...] później przeszedłem na splita. 3 razy w tygodniu, nogi, klata, plecy 12 serii, reszta 9 serii. Ze względu na niewielki postęp spróbowałem bodajże przez 3 miesiące trening 5x5 Bill Star, http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91. Od 2 miesięcy ćwiczę wg treningu zamieszczonego poniżej. Przykładam się do treningu barków i tricepsa ponieważ [...]

[...] plan na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie przyniosły oczekiwanych wynikow siłowych ;/ Planuję teraz [...]

[...] redukcji rozpisanej przez jakas pania do 1200KCAL- niestety wszsytko wrocilo jojo) Dodatkoow dorzucilem mocne treningi 4x w tygodniu (trening silowy i areobowy; silownia fbw 5x5 i rowerek/basen po 30 min z dosyc duza intensywnoscia) Pomimo tego wszystkiego waga nie za bardzo chce sie ruszyc. W ty miesiacu zrobie badania zeby jeszce bardizje moc [...]

[...] żołnierskie 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Plank klasyczny 2x max czas -AB roller 2x max powtórzeń C -Wykroki chodzone 4x12 -podceiąganie 5x5 - martwy ciąg 3x8 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x10 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

Cześć Mam na imię Artur. Postanowiłem opisywać tutaj to co robię by zebrać kolejną porcję motywacji. Dlaczego...otóż zaczynałem swoją przygodę z pracą nad sobą w momencie gdy waga wskazała 99 kg.... przy moich 168 cm ...masakra . Wtedy zaczęła się przygoda z bieganiem. Utrata wagi z 99 kg do 86 dała niezłego kopa. pierwsze starty na zawodach , [...]

[...] stojąc 9.brzuch zrobiony. B] 5tki (5serii-5powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 21/23/25/ 27/ 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40/ 45/ 3.Pompki w podporze tyłem 5x5 4.Wiosłowanie sztangą 70/80/85/ 90/ 5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/ 110/ 6.Martwy ciąg na prostych nogach 70/80/90/ 100/ 7.Uginanie ramion z hantlami 15/17/ 19/21/ [...]

[...] spróbuję takiego rozstawu: http://100pompek.pl/sites/100pompek.pl/files/jak_cwiczyc_pompki.jpg ilość zmniejsza się o połowę. Więc jak najlepiej mam ćwiczyć te pompki? Około 5x5 w wąskim rozstawie czy lepiej 5x10 w szerokim (stopniowo będę zwiększał)? I gdy np. chciałbym porównać swoje "zdolności" w robieniu pompek z kolegami, to przy jakim [...]

[...] naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3×8-12×30%(ciężar obu sztangielek razem) 8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1×15-30 I drugi plan. Jest to trening ,,5x5" Gdyby ktoś nie miał pojęcia o co chodzi ( jak ja na początku..) to wkleję wszystko z wyjaśnieniem :-) Czym jest 5×5? Jest to po prostu wykonywanie 5 powt. w 5 seriach [...]

[...] obwody zostały, a fat miedzy innymi z brzucha spadł), później znów masówka ale w grudniu i styczniu miałem niestety przerwę w treningu (sesja...) od lutego zacząłem FBW 5x5 (też od traktora) i teraz nie wiem co dalej... Bo tak : ważę 85 kg i w sumie po mnie tyle nie widać, ze wzrostu siły jestem zadowolony bo zawsze byłem cieniasem w sensie [...]

Witam to jest moj aktualny plan: P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Zwijanie sztangi 4 serie x [...]

[...] plan na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie przyniosły oczekiwanych wynikow siłowych ;/ Planuję teraz [...]

[...] na 8 tygodni MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Różne treningi przeważnie splity, ale też 5x5 i ogólnie różne warianty FBW ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] obecną na głowie mam trochę tych włosów jeszcze. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:Nie sprawdzałem, ale na chwile obecną wyciskam sobie 75kg 5x5 -martwy ciąg:Nie robię -przysiad:Nie robię Dobra witam wszystkich, chce wejść na odblok po długim cyklu 2 letnim na teść ENAN 250mg. Skąd ta decyzja? Zauważyłem że na [...]

[...] leżąc): przysiad nie wiem ze wzgledu na kolana nie mierzyłem maksów ale to się zmieni:) martwy ciąg też nie wiem ;p wyciskanie 100 Witam...od 3tyg ćwiczę planem na siłę 5x5 wygląda on tak Poniedziałek klata+truceps Wyciskanie sztangi leżać 1>2>3=4=5 (tam gdzie znak > czyli zwiekszam ciezara gdzie = czyli taki sam) Wyciskanie sztangi [...]

[...] ok.95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata bez zadnej przerwy 6. DIETA: -białko: 3-4g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo pare 8. TRENING: 5x5+mma 9. CEL CYKLU:dobra sucha masa,sila i wydolnosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:deca+tesc na zakonczennie prop z winem,skonczylem 15tyg temu ale [...]

Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]

[...] Powiedziałem dość tego, i zabrałem się za wykonanie stojaków. Łączny koszt to nie więcej niż 100 zł. Brzmi kusząco? Zaczynamy! Uzyłem zwykłych profili konstrukcyjnych 5x5 scianki 3 mm, jest wytrzymały i odpowiednio cięzki. Spawane migiem przy prądzie 150 A, przetop jest solidny. Fotki: pierwsze spawy, narazie bez wsporników: kreslenie [...]

[...] sprawę wyłożyć zwięźle. Na siłownię w celu poprawy sylwetki zacząłem chodzić od października i mniej więcej do połowy grudnia pracowałem z treningiem The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 [...]