5x5

Ćwiczenia masz dobrane dobrze i połączone. Na biceps daj hantle zamiast bramy. Podciąganie się sprawdzi w formie 5x5 jak jesteś w stanie dokładać ciężar.

Ćwiczenia masz dobrane dobrze i połączone. Na biceps daj hantle zamiast bramy. Podciąganie się sprawdzi w formie 5x5 jak jesteś w stanie dokładać ciężar. Rzecz w tym że nie jestem w stanie dokladac ciezaru, max. podciagniec to 10/11 u mnie Ale jak zrobisz 5 powt to powinien być zapas żeby jakiś ciężar dołożyć.

[...] 2x5 40 2x5 50 5x 60 5x 70 3x 80 . 5x 87.5 5x 102.5 5+ x 117.5 (10) byla moc na wiecej 10x5 87.5 wioslo tluczek 35kg 2x10 1x20 press 10x 20 5x 30 3x 35 . 5x 37.5 5x 45 5x 55 5x5 37.5 asysta ... brak ,goscie sie zjawili i czasu brak , sie nadrobi /-)_ multimedia : ;-) https://youtu.be/SHnJRVWo5yo KORYTO w bladej dupie , i do tego wskoczy [...]

[...] +3x 125 (10 8-) ) https://youtu.be/1eiE7Ejbw2c 10x5 95 wioslo 35kg 2x10 1x22 OHP 5x 20/22.5/25/ 27.5/30/32.5/35 . 3x 42.5/50 +3x 57.5 (6) https://youtu.be/sPJ6KLRK2SU 5x5 42,5 drazek 3/3/3/3/3/2/2/2/2/2 face pull 2x25 (blaszka 25 ) bicek+tricek lydki do czerwonosci X2 KORYTO /SFD/2017/9/7/5ecdabdeac70415db3df1f507cd6d877.jpg Zmieniony [...]

[...] 2x5 20 22.5 25 5x 30 37.5 45 5x 25/30/35/40/45 dodatki /-)_ zercher 40 70 120 (siad) zarzut : nie liczylem ale sporo ( dobry dzien albo ta przedtreningowa mikstura sie przyjela :-> ) od 40 do 70 Masti row |-) 10x70 5x5 100 łydki do czerwonosci na prasie jutro kardio wygibasy TV https://youtu.be/Eq22z5hQ4d0 https://youtu.be/wpvreFeDlN0 .

[...] siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 5x 105 3x 120 1+x 132.5 (5) https://youtu.be/1k2NLpTFPcI 10x5 105 press 5x 20 25 30 35 3x 40 . 5x 45 3x 55 1x 65 ( nie bylo plusa dzis , lokcie powiedzialy dosc , albo glowa ? ) 5x5 45 asyst brak , po prostu mi sie nie chcialo Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-09 13:18:56

[...] tym za chwilke . bo winko wietrzeje ;-) tymczasem ; siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 5x 105 3x 120 1+x 132.5 (11) jedenasty mnie zdemolowal https://youtu.be/EeB5krTn72s 10x5 105 press 2x5 20 25 5x 30 35 3x 40 1x 45 . 5x 47.5 3x 55 +1x 65 (3) brak mocy 5x5 50 El Kocurro 80kg :-D https://youtu.be/ZRKXJ8v4Sxw

[...] mnie. Zadnych negatywnych skutkow nie bylo. Dzien drugi to 2 kapsy przed porannymi aerobami. Odczucia podobne jak w czwatek z tym, ze dzis zamiast planowanych 15 minut joggingu wyszlo jakos 30 tak sie wkrecilem. Zadnych negatywnych odczuc jak np giecik nie mialem. Jutro wskakuje na 3 kapsy przed treningiem silowym power 5x5. Licze na duza moc :D

Hmm to może czas na zmiany? Myślałeś o FBW 5x5?

No jeszcze w Sobote 5x5 na klatkę. Mam (a w zasadzie miałem) lekkie problemy z kifozą, ale odkąd na siłowni ćwiczę to tylko same poprawy. Wada głownie spowodowana była słabym rozwinięciem mięśni... Planów miałem kilka. Ostatni bardzo podobny do tego, tyle że nie robiłem klatki na skosie i nie stosowałem metody piramidalnej. Tak cwiczyłem od ok [...]

22.04 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 27,5kg/ 30/ 30x9/ 32,5x6 coraz lepiej mi idzie, zacznę od 30 :-D 27,5kg/ 30/ 30x7/ 32,5x6 25kg/ 27,5/ 30x8/ 32,5x5 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 3x 10kg 10/8/7 coś słabo, wykończyło mnie WL 3x 10kg 12/9/10 3x 10kg 12/10/9 7,5kg/ [...]

[...] sobie : waga przed treningiem 67 kg wycisk na klate 74,5 kg . Trening zmodyfikowalem z roznych powodow . Wygladal on tak : 6x6 ,odpuscilem trening, 2x6 ,odpuscilem trening ,5x5 ,4x4 ,sprawdzenie maxa, 3x3 i dzisiaj znowu sprawdzenie maxa i skonczylem trening . Przez cykl bralem mono kreatyne i nitrobolon (ale przez oszczednosc tylko w dni [...]

[...] 80% ? nie skumalem tego :P Ja ponownie zaczelem robic ten trening , klate robie 2 razy w tygodniu , ale pomijam ten "latwiejszy trening" i robie tylko 80% 6x6 85% 5x5 90% 4x4 itd :) jak narazie jestem po 1 tygodniu i w srode mam klate i robie 4x4 takim ciezarem , ktorym robilem w poprzednim cyklu 3x3 :) Ja czuje duuuuze przyrosty sily [...]

Ja troszke zmienilem sobie ten plan , mianowicie tak: klate robie 2x w tygodniu , robiac 6x6 , 5x5 , 3x3 2x2 -> czyli latwo mozna wywnioskowac , ze w 2 tygodnie koncze ten plan ;p niekiedy nie udaje mi sie zrobic wszystkich powtorzen , lecz jakos idzie do przodu :) najtrudniej idzie z 6x6 i 2x2 :) po skonczonym planie dodaje po 2,5 kg na serie [...]

Ja bym zmienił w ogóle metodę treningową na FBW Moze być np 5x5 Wydaje mi się ze zdecydwanie najlepsze połączenie ze sztukami walki to FBW Co do suplementacji oblicz zapotrzebowanie i zobacz czego Ci brakuje jesli gainer to głównie okołotreningowo jeśli jesteś ekto pozdro

[...] co z tego ze na klatke bierzesz tyle jesli wyniki w innych bojach kuleją... popracój na tym. planu nikt ci nie ułoży mozna jedynie polecic gotowce ja cwicze na bill star 5x5 ale jesli chodzi o split... hm.. push/pull/legs pełnmo tego na forum jest :) szukaj gotowców nie układaj... Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 40 kg, martwy [...]

Grubi2 -zamierzasz trenowac 6 dni pod rząd- i to na siłe? Lukas, nie wiem ale chyba już wybijalem z glowy taki plan. proponuje ci także model 5x5- z tym, ze w systemie FBW.

[...] za bardzo gdzie miał bym wrzucić aeroby gdyż strasznie mię zalewa na masie i większa ilość pow niż ta która zdaje mi się ze na mnie działa chyba ze to można zmienić?? Metode 5x5 chciał bym zastosować w planie FBW(przy robieniu siły) gdyż jest on chyba bardziej skuteczny w robieniu siły od splita z powodu większej ilości treningów z ćwiczeniami [...]

W tej chwili podciągam się 5 razy z obciążeniem 17kg , bo taki mam program 5x5. Nie wiem jak to Będzie z maksymalną ilością, bo mam problem z wytrzymałością mięśni myślę że z 12 razy.

[...] tak - człowiek zaczytany książeczką Rip'a, nie robiący nic innego jak głoszenie tylko jej filozofii. No sorry, ale jak nie raz tam wpadnę do działu, i patrze że koleś na 5x5 skoczył od Października do Czerwca 35kg w siadach (z 45 na 80), DOSTAJĄC POCHWAŁY ZA PROGRES, to nie wiem czy się śmiać czy płakać. Nie dopuszcza innych planów, jak tylko [...]