5x5

1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 2x3 2.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5x5 2x3 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 2x3 4.uginanie ramion hantle/sztanga 3x10 5.Wyciskanie sztangielki dwurącz zza karku 6.Ściąganie oburącz linki wyciągu 7. allachy 3x15 tak sie prezentuje mój plan, jakie poprawki mógłbym [...]

[...] czwartek(barki,biceps), piątek(nogi, brzuch). Postanowiłem więc wypróbować coś nowego. Wstawiam mój plan do oceny, z góry dziękuję za pomoc :) Pn- Push Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangą skos(+) 3x8 Wyciskanie sztangi stojąc 3x8 Wznosy bokiem 4x10 Pompki na poręczach 3xmaks Brzuch dowolnie Wt - Pull MC 5x5 Podciąganie nachwyt 4xmaks [...]

Siema, chciałbym zmienić plan fbw 5x5, na jakis inny. Cwicze juz nim 5 miesiecy i jestem juz nim zmęczony i nie progressuje tak dobrze jak wczesniej, praktycznie wcale. Czy push pull bylby dobrym planem zaraz po fbw 5x5 czy jednak polecacie cos innego? Mogłby ktos w takim razie podrzucic jakis plan? Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ~99 Wzrost [...]

[...] :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Trening Traktora, ale nie mam pojecia jak rozlozyc ilosc serii/ powtorzen , moglby ktos pomoc? 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wyciskanie nogami na suwnicu - posterior chain - lydki na maszynie siedzac 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie kat ujemny - [...]

[...] nie zwiększyła,jednak chciałbym jakoś z tym walczyć.Moja dziewczyna też zauważyła że z moją sylwetką jest coś nie tak. Mój trening na siłowni: 3 razy w tyg A. 1.Przysiady 5x5 2.Wyciskanie hantli na ławeczce leżąc 5x7 3.Wiosłowanie hantlami na ławeczce leżąc 5x7 4.wznosy bokiem stojąc 3x8+allachy 3x12 5.biceps+triceps B. 1.Martwy Ciąg 5x5 [...]

[...] Chce przebić monotonnie ćwiczeń, zebrać opinie, uwagi, rady, i konstruktywną krytykę, a przy okazji, może kogoś natchnąć. Więc, po kolei ! Imię: Damian Wiek:18 Trening: 5x5 Bill'ego Starra (Lekko modyfikowany pod potrzeby -> Zaraz sprecyzuje) + aeroby/interwały (100mpracy/200m przerwy - biegowe) zależnie od potrzeb Dieta: obecnie [...]

Witam. Zamieszczam mój plan treningowy na masę i proszę o rady. Z góry dziękuję za pomoc! A: 1. Przysiady ze sztangą (suwnica Smitha, brak stojaka) 5x5 - 2 serie rozgrzewkowe i 3 właściwie 2. Wyciskanie leżąc 5x5 - 2 serie rozgrzewkowe i 3 właściwie 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (na maszynie do podciągania, pozwalającej się odciążyć) [...]

[...] Dobre wskazówki miło widziane. Ostatnie 1,5miesiąca byłem na FBW po rocznej przerwie. Cel masa/siła Trening 3dni w tyg. Trening Push/Pull Push: -przysiady 4x8 czy może 5x5?? -prostowanie nóg na prasie 2x10 -dipsy 4s. mogą być zamiast WL? Bo WL już mi się trochę przejadło rok temu, a priorytetem jest dół klaty. -Millitary presss 3x8 [...]

[...] Nie jestem przekonany czy warto dokładać 3 ćwiczenie? Dodam, że ćwiczę w pon, wt, czw i pt. Trening push jest dluższy od pull. Proszę o rady, pozdrawiam ;) push: przysiad 5x5 wykroki 3x8 klatka plasko 5x5 klatka hantle skos 3x8 rozpietki 3x15 ohp 5x5 wznosy bok 3x8 wyciskanie wasko 3x8 (zamienilem, byl francuz ale mam problem z lokciem po [...]

[...] Dzięki. Pon Przysiad ciężko 5×5 co tydz.5kg Przysiad z zatrzymaniem 3x3 Przysiad bułgarski na suwnicy 8,6,6 Prostowanie 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej lekko 5x5 Brzuch Środa MC 5x5 co tydzień 5kg. Wioslowanie 8,6,6 Ławka rzymska 3x8 Podciaganie na drążku 3x8 Wioslowanie hantlami 3x8 Biceps trzy ćwiczenia 3x8 Brzuch Piatek [...]

[...] bardzo dużo do zrobienia ale jestem zmotywowany. Nie będe sie rozpisywał dlaczego sie tak upasłem bo najważniejsze jest że chce to zmienić. TRENING Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Przysiad 5x5 Wiosłowanie nachwytem 5x5 Push Press 12-10-8 W diecie co najmniej 1 kg warzyw dziennie głównie zielonych. Oczywiście zamiennie żródła białka ryby chude i [...]

[...] dixona bic mlotki tric waska wyciskanie c)martwy na prostych podciaganie 3-4sxmax hantle skos+ barki ohp bic tric laczone CWICZENIA na duze partie klata,nogi,placy robiłem 5x5 reszta 3s8-12 pow mam pytanie czy mogę zrobic np w treningu A wprowadzić duze partie 5x5 reszta 8-12pow trening B wszystko na pow 8-12, trening C znów duze partie 5x5 [...]

[...] NIE *************************************************************** Witam. Wiec tak, zaczne od tego ze od dawna szukam treningu dla siebie, poprzednio stosowalem bill starra 5x5 i bylem bardzo zadowolony, jednak nie do konca, wiec postanowilem napisac wlasny trening, po przeczytaniu multum artykulow, przeanalizowaniu roznych innych treningow [...]

[...] (mniej niż 10stopni) i przodopochylenie miednicy... Czy jest jakieś zalecenie aby nie wykonywać ćwiczeń w którejś płaszczyźnie? Co powiecie na takie FBW? Pon -pendley row 5x5 - wypychanie nóg na suwnicy silowo - wyciskanie hantli skos 5x5 - single arm kneeling landmine press 5x5 - wyciskanie tric 3x5 - biceps mlotki 3x8 Śr - wiosłowanie [...]

Znalazłem ten plan na www.body-factory.pl chciałem się dowiedzieć czy jest w porządku. PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% [...]

[...] potem się zmniejszyły a ostatnio nawet mimo treningów odczuwam spadki. W splicie ćwiczyłem 3,4 razy teraz tylko 3.Dodatni bilans kaloryczny.Co to może być? Wstawiam plan: A: 5x5 Front squat 5x5 Wiosło sztangą 5x5 płaska 4x5 Żołnierskie 5.3x10 biceps hantlem chwytem młotkowym 3x10 francuskie hantlem [...]

Witam.Po 4 miesiecznej przerwie wrocilem na silownie.Chce sie do tego porzadnie zabrac.Oto mój plan treningowy Zestaw A: nogi: a)przysiad tylni 5x5 b)syzyfki 15/12/10 plecy: a)MC 5x5 b)sztrugsy 15/12/10 klatka: a)porecze 3x max b)pompki 3x 20 barki: a) Military Press 15/12/10 biceps: a)uginanie hantli 15/12/10 Zestaw B: nogi: -MC na prostych [...]

[...] 3x10 2. Wiosłowanie 3x15 3. WL 3x15 4. Podciąganie 4x6 Śr: 1. MC 4x10 2. Wyciskanie żołnierskie 4x10 3. Wiosłowanie jednorącz hantlem 4x10 4. Szrugsy 4x10 Pt: 1. Przysiady 5x5 2. Wiosłowanie 5x5 3. WL 5x5 4. Podciąganie 4x6 Dietkę staram się również trzymać, mniej więcej wygląda: 1 posiłek 3-4 jaja, jakieś warzywko, posiłek 2 i 3 to zazwyczaj [...]

Witam. Złożyłem plan fbw na redukcje bardziej wymagający wczesniej ćwiczyłem fbw zwykłym podstawowym dodatkowo rower lub interwały A Siady-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangi płasko-5x5 Uginanie ramion ze sztangą-3x10 Odwrotne pompki-3x10 B Martwy ciąg-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangielki płasko 4x10 OHP-5x8 [...]

[...] ale zbytnio nie wiem czy pasuje on na Trening siłowy i czy wprowadzilibyście jeszcze jakieś zmiany.. z Góry Dziekuje za Pomoc:D!! Poniedziałek Klata i Tric Sztanga płasko 5x5 Wyciskanie skos górny 3s (12,10,8) Rozpietki skosk góra 3s (12,10,8) Wyciskanie w waskim uchwucie 5x5 wyciskanie francuskie 2s (10,8) pompki odwrotne 2s max pow. Srody [...]