Zastój a nawet regres

W wakacje ćwiczyłem splitem, ale pod koniec zmieniłem na FBW( celem była masa) i początkowo było nieźle (białko+ mono), później gdy zszedłem z mono efekty były jeszcze przez jakiś czas potem się zmniejszyły a ostatnio nawet mimo treningów odczuwam spadki. W splicie ćwiczyłem 3,4 razy teraz tylko 3.Dodatni bilans kaloryczny.Co to może być? Wstawiam plan:
A:
5x5 Front squat
5x5 Wiosło sztangą
5x5 płaska
4x5 Żołnierskie
5.3x10 biceps hantlem chwytem młotkowym
3x10 francuskie hantlem
3x20 allachy
B:
4x5 Martwy klasyk
3x10 Prostowanie w siadzie
4x8 podciąganie szeroko
3x10 Skos dodatni hantlami
4x12 arnoldki
2x12 Herkulesy
2x12 dipsy
3x20 allachy
3x12 face pull

np Tudor Bompa "Periodyzacja teoria i metodyka treningu"
na chomiku znajdziesz, a jak lubisz to sobie mozesz kupić wydanie papierowe.

Zależy jakie to spadki. Gdy kończy się nasycenie kreatyną organizm pozbywa się nadmiaru wody. To może zmniejszyć nie tylko wagę ale i obwody. Może to być zmęczenie organizmu (nie może cały czas pracować na pełnych obrotach), może to być za mała kaloryka (skąd wiesz, że jesteś na dodatnim bilansie?), może to być związane z dziesiątkiem niezależnych od siłowni rzeczy jak kiepski sen, stres itp. Ciężko zgadnąć. Jak tam progresja z ciężarami? Kiedy ostatnio deload robiłeś?

Nie zawsze się da jechać na 100%, nieraz się wprowadza treningi o mniejszej intensywności dzieli na różne cykle masowe, siłowe, wytrzymałościowe, napisz coś więcej o sobie, najlepiej wypełnij ankietę działu.

Deload robiłem tydzień przed świętami później jechałem normalnie, czy to możliwe że mięśnie nie zdążą się zregenerować?A może intensywność za mała? Ćwiczę tylko 3x w tyg abab. Jak wrócę do domu wypełnię ankietę działu.

Płeć :

Wiek : 18 lat

Waga : 83,1kg

Wzrost : 176cm

Cel treningowy : Masa,siła

Staż treningowy na siłowni : 1 rok na siłowni wcześniej pół roku siłownia ale tylko zestaw dyskotekowy(czyli prawie nic)

Uprawiane inne sporty : Pływanie ,WF w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Cm3 treca, serwatka

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Od końca wakacji trenujesz tym planem? Nic dziwnego, że złapałeś zastój.

Czyli zmienić plany Treningowy? Myślę że fajny by był Góra dół albo push pull ale mam tylko 3 dni w tyg bo matura w tym roku.Poza tym czasami mam wrażenie że w Fbw miałem problem z regeneracją małych
partii.Podczas jednego treningu nie zrobiłem tricepsu i miałem więcej siły na wyciskaniach na następnym treningu.



Zmieniony przez - KlataJakUPirata w dniu 2017-01-13 09:10:41

Zmieniony przez - KlataJakUPirata w dniu 2017-01-13 09:17:12

W 3 dnie też się da to jak masz push pull to w jednym tygodniu robisz push pull push a w drugim na odwrót pull push pull

A trening push pull FBW?

też dobra aopcja, sam tak robiłem kilka lat temu

Anubis, pytanko co do

"Nie zawsze się da jechać na 100%, nieraz się wprowadza treningi o mniejszej intensywności dzieli na różne cykle masowe, siłowe, wytrzymałościowe, napisz coś więcej o sobie, najlepiej wypełnij ankietę działu."

Slysze o tym dzieleniu na cykle juz ktorys raz a jeszcze ani razu nie spotkalem objasnienia jak to dokladnie mialo by wygladac, od czego zalezy ktory cykl kiedy itp

spotkalem tez podzial

"W cyklu masowym masz:
Cykl adoptujacy do masowo-silowego treningu
Cykl extremalnej masy [ tu 2*tydzien, potem 2*dzien ]
Cykl extremalnych specjalizacji [2-3 cykle *1-2 partie 3*na tydzien]
Cykl masy jakosciowej [splity 5-6 razy tydzien]
Cykl rozladowujacy "

(post pumy https://www.sfd.pl/TEST_planów:_kazda_partia_2_razy_w_tyg._V.S_kazda_1_raz_w_tyg._-t478768.html )

Masz pojecie jak to ogarnac albo gdzie o tym poczytac?