Zastój a nawet regres

Anubis, pytanko co do

"Nie zawsze się da jechać na 100%, nieraz się wprowadza treningi o mniejszej intensywności dzieli na różne cykle masowe, siłowe, wytrzymałościowe, napisz coś więcej o sobie, najlepiej wypełnij ankietę działu."

Slysze o tym dzieleniu na cykle juz ktorys raz a jeszcze ani razu nie spotkalem objasnienia jak to dokladnie mialo by wygladac, od czego zalezy ktory cykl kiedy itp

spotkalem tez podzial

"W cyklu masowym masz:
Cykl adoptujacy do masowo-silowego treningu
Cykl extremalnej masy [ tu 2*tydzien, potem 2*dzien ]
Cykl extremalnych specjalizacji [2-3 cykle *1-2 partie 3*na tydzien]
Cykl masy jakosciowej [splity 5-6 razy tydzien]
Cykl rozladowujacy "

(post pumy https://www.sfd.pl/TEST_planów:_kazda_partia_2_razy_w_tyg._V.S_kazda_1_raz_w_tyg._-t478768.html )

Masz pojecie jak to ogarnac albo gdzie o tym poczytac?

1. wywal allahy w dzien 5x5 , masz przysiady , martwe, starczy dla brzucha,
2. Wywal lapy z treningu 5x5 lub podobnie zostw po serii
3. rob 2 treningi b i 1 A jak bardziej ci na masie zalezy. sila tez przyjdzie.
4. pierwszy rok zawsze jest latwy, teraz sie zaczynaja schody , idzie wolniej i moze ci sie wydaje ze masz zastoj:)
5. Zmiana treningu ni emusi polegac na zmianie calego systemu. FBW lub split i rozne jego odmiany ( PPL, PP, Gora/Dol itp) zalezy od tego jak ci wygodniej, ile masz czasu w tygodniu na treningi, twojej regeneracji itd. Wystarczy zmienic cwiczenie, ciezar lub np zrob 2 tygodnie w kazdy trening w wyzszych przedzialach powtorzen, za 2 tygodnie dorzuc ciezaru i mniej powtorzen..
6. Moze progres? Piramidki, rampy , staly ciezar w kazdej serii, obojetnie jak robisz byle bys co tydzien dorzucal do glownych cwiczen ze 2 kg na sztange przy tej samej ilosci powtorzen i pojdzie,
7. Sprobuj dropsetow w ostatnim dniu treningu tygodnia, Mi pomoglo.

Powodzenia


Zmieniony przez - adrian3554 w dniu 2017-01-14 04:10:41

np Tudor Bompa "Periodyzacja teoria i metodyka treningu"
na chomiku znajdziesz, a jak lubisz to sobie mozesz kupić wydanie papierowe.