5x5

[...] i 45 minut cardio dzisiaj nogi i bez cardio. Wracamy na obroty na pełnej piździe . 1. Przysiady ze sztang 182,5x6 145 x15 182.5x7 145x15 190x7 150x12 220x1 190x8 150x14 192,5x5 150x17 2. Przysiady na suwnicy Smith’a (stopy wąsko) 3. Prostowanie nóg na maszynie 4. Uginanie nóg leżąc lub stojąc jednonóż 5. Uginanie siedząc 6. Przywodzenie nóg na [...]

Siemka mocny chodź tego nie widać po rozpisce. Po treningu 2h drzemki a później w łóżeczku i czekanie na nockę. uginanie stojąc 4x10-12 siady rampa 5x5-8 reverse lunge 5x12 power squat 4x15 sissy squat 4x8 rdl 4x10-12

[...] tak: 1) ryz + kura trening 2) ryz + kura + WPC 3) makaron + ryba + warzywka + oliwa 4) jajecznica + pieczywo pełnoziarniste 5) WPC + orzechy włoskie Miałem zaczać trening 5x5, lecz niestety warunki nie pozwalaja. Zrobiłem dzisiaj trening A. Poznawalem nowa siłownie:) Pierwszy raz w zyciu widziałem siłownie bez sztangi. Poprostu kleska. Niby [...]

kojot - dieta, hrhr... i tu jest wlasnie najwiekszy problem jeszcze 4 treningi i sie pomierze, jak bedzie lipa, tzn. nic nie uroslo, to zmienie trening, tylko nie wiem, czy na 5x5 bill stars, fbw 15-10-5, czy zwykly split..

Idę stylem 5x5, a więc za pewien czas jak będę miał jak - dodam obciążenie 35. 5/5/5/5/5 podciaganie taktyczne(następnym razem spowolnie ruch, był to pierwszy trening tego typu, a więc mogę pozwolić sobie na popierdvły) 2min/2min/1;30min/1:30min - przerwa pomiędzy seriami 2 min przerwy do przysiadów 5/5/5/5/5 przysiady z jakims pudelkiem pelnym [...]

[...] poręcze rękami, kładę przedramiona, a później Podnoszę przedramiona i robię dip'a, a więc wydaję mi się że będzie to lepsze rozwiążanie jeśli teraz nie mam problemu z 5x5 dipsami zwykłymi. Pistolety u mnie to jest pięta achillesowa, smarowanie gwintów odpada. Aktualnie poszukuje dobrego i możliwego sposobu wprowadzenia prawdziwego [...]

[...] : 39:47 (m/s) Przerwy : 2 minuta między ćwiczeniami w serii. 2 minuty między seriami Moje trzy grosze... Dobry trening nigdy nie jest zły :D Biorę się za ułożenie planu 5x5 do planche. Tylko nie dziś, bo mam sporo nauki (próbne). I będzie tam troche elementów z tego filmiku i poszukam innych materiałów. Lubie własne treningi, bo te gotowce [...]

[...] - > Szczerze Wam powiem, że zamienie na unoszenie nóg leżąc na plecach. Wtedy lepiej czuje brzuch, a tutaj dociągnąłbym do 10-siątki, ale bez sensu. Trochę idę standardową 5x5 (do 5 powtórzeń i szlifuje technikę) Pół-pistolety - > Zmniejszam obiekt od następnego treningu. Pozycje statyczne: L-Sit - > Masaaaakraaa! Dziś 1 seria to polegało na - [...]

[...] 31-szej sekundy miałem początek obniżania (dotrwałem do 35 w pozycji hs przy ścianie) uważam, że troszeczkę zwolnię z tym dodawaniem czasu, bo jednak 5 sek w każdej serii (5x5 = 25 sek różnicy) to duża różnica. Trening zaliczony na 5/5, uważam że sobota to mój ulubiony dzień treningowy, w którym mogę myśleć tylko o treningu, a nie o bzdetach [...]

[...] => Teraz chwyt wzmocnie to już będę gromił ostro łapy. El-bow Dipsy => Nie ma problemu. Nie myślcie sobie, że to znaczy, że się nie męcze podczas tego ćwiczenia. Zrobię 5x5, ale jest to ciężkie ćwiczenie. Wznosy prostych nóg do drążka => Dodałem jedno powtórzenie i brzuch pomęczył się bardziej. Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie [...]

[...] stacjonarnych, sądze że na drążku trzymałbym dłużej, tutaj większa praca rąk i całego ciała. Rozstaw zawsze taki jak do dipów mam. Mniej więcej tak jak luźno się stoi, a nóżki poręczy się stykały, wtedy idealnie jest. Kurde sądzę, że przeniosę się na inny plan z 5x5 :) Może Split? A może jeszcze co innego? Jak uważacie Wy? :) Pozdrawiam.

[...] moich treningach ( kickboxing + siłowe na siłowni) Myślę, że organizm stara się wrócić na poprzednie tory, ale idzie ciężko.... Staram się.. Ogółem już chcę wrócić do formy sprzed choroby.. Po zawodach od razu zmniejszam ciężar i robię progres mniej więcej 5x5 od racjonalnych ciężarów. Teraz rzucam się z motyką na słońce @@-) Pozdrawiam!

[...] hmm... zastanawiam sie czy ta odpowiedź była do mnie. JEżeli tak, to już opracowałem prgram treningowy. Wstawiłem go do oceny w odpowiednim temacie. Z tego co się orientuje to jest on bardziej na mase ale czekam na ocene profesjonalistów Gdzie moge znaleźć informacje na temat systemu 5x5? (mam net tylko w pracy i cieżko przegladać forum)

5x5.

tak po dłuższej rozkminie wrzucę metodę 5x5 do przysiadu i ciągu zobaczymy bede robił tą metodą te 3 boje reszta po 8 powtórzęń, połaczymy masę z siłą , jestem tylko bardzo ciekawy czy nie pier... mi coś w klacie na tym cyklu, zablokowąłem siępsychicznie bardzo byle co mnei zakuje od razu panika, bo wtedy sporo czasu nei ćwiczyłem, a siłka to dla [...]

Power clean 5x5 Power pull 3x5 co to za cwiczenia ??

Senegroth A jakby trenowac metoda 5x5 wycisk i siady w odstepach czasu 4-5 dni, czyli pn wycisk wt sr siady czw pt wycisk so nie pn siady wt sr wycisk itd Robic wtedy cwiczenia pomocnicze, czy odleglosc miedzy treningami jest zbyt krotka aby je stosowac? A jesli mozna to jakie?

A tewraz za kazdym razem bedizesz sie pytał czy dana partia nadaje sie do stosowania metody PIątek. Metoda 5x5 jest uzywana do WL, MC i siad, czyli do dyscyplin 3boju.

[...] pomocniczych. jednakże jesli trenowałes z myslą o sile to teraz proponowałbym nieco od niej odpocząć- zrobic proponowalbym jakis trening regeneracyjny. 2-3 tyg. a potem można pokusic sie o trening juz ścislej do okreslonego celu- jesli ma być to jakis element siły to mozna np. wrzucic 5x5. albo jakis inny plan dostosowany do twoich mozliwości.

[...] w ciągu to nie jest jakiś super wynik, przy wadze <75kg to jeszcze w miarę, ale powyżej to nic fenomenalnego. 200kg w siadzie to już całkiem niezły wynik, oczywiście też w wadze <82,5kg, bo wiadomo, że przy wadze 120kg 200kg w siadzie powinno iść w 5x5 a nie na 1p Ale wszystko zależy od priorytetów, jeden jest 3boistą drugi kulturystą