Ja widząc osobę pana pawlika na zawodach byłem w szoku. to była zdecydowanie największa osoba jaką do tej pory widziałem u mówił mi że ćwicząc przed zawodami trzeba ćwiczyć system 5x5 na 3 miesiące 3x3 na dwa miesiąc e i tego nie jestem pewien 1x3 albo3x3 w ostatnim miesiącu treningi oczywiście 3 razy w tygodniu
Znowu źle sypiam... Dziś zrobię trenning ,ale pewnie nie 5x5 tylko 4x5. W dodatku mam katar i boli mnie gardło Narazie, to jest walka ze samym sobą, bo każdy trening to wyzwanie bo ciężkich nie przespanych nocach. A choroba, to była tylko kwestia czasu, bo jak ja mam się zregenerować, jeśli nie sypiam ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2017-07-25 [...]
Mnie zastanawia... Czy można pracować nad siłą i chudnąć? Tzn. bilans kaloryczny z niewielkim minusem (dwieście, trzysta kalorii), dwa-trzy razy aeroby i plan treningowy 5x5... Czy to się będzie kupy trzymać?
[...] za duzo cw. do tego ten zapis ktory moze sugerowac ze robisz cos na dana partie miesniowa a nastepnie bez przerwy na przeciwstawna. na poczatek idealny dla ciebie bedzie fbw. poszukaj 4-5cw w zestawie, 1-2 zestawy. dopiero zaczynasz wiec moze lepiej bedzie wziasc jeden konkretny zestaw na 15-10-5 jeszcze przyjdzie pora, tak samo jak na 5x5;)
jeszcze jedno. Jaki będzie dla mnie najlepszy rodzaj fbw (widziałem różne metody, jakieś 5x5, 15-10-5, hst itp). Na siłowni ćwiczę ponad rok. Mam 172, 56kg i moim celem jest masa. pzdr
Dobra więc będzie to FBW z 2 zestawami (a,b) będzie to trening 5x5. Jeszcze tylko nie wiem jednego bo z tego co wiem to trenuje się to z 1 dniem przerwy to wychodzi w sumie 3 w tygodniu, da się w jakiś sposób to pogodzić by były 4 dni ?
nigdy nie cwiczylem oryginalna metoda 5x5 (jest sporo odmian) - ta ulozona przez billa starra, gdzie robisz przysiady 3x w tygodniu. opinie to zbiera dobre. moj obecny trening: 1. martwy ciag (trojki albo jedynki), gorny grzbiet, czworoglowe ud, skosne brzucha 2. wyciskanie lezac, jakies wyciskanie na barki, najszersze, gorny grzbiet, triceps, [...]
[...] Teraz mogę prosić o ocene tego planu? Śmiało pisać co jest na +/- , coś wyrzucic, zmniejszyc serie,powtórzenia itp. wtorek: -przysiady 5x5 (ciezko i duze ciezary) -wioslowanie sztanga łamana 3x10 (podchwyt) -wyciskanie lezac klasyczne i dodatnie sztangielki 4x10 -barki podciagannie do brody 3x12 (łamana [...]
ogólnie to sie juz nie bawię w kombinacje alpejskie,trening objętościowy z nrd trening 5x5 no i tym podobne kombinacje na mnie działają reszta to kit.drechy kup sobie
zamówiłem na allegro 30 kg dodatkowe za 120 zł ... czego się nie robi dla sportu :P Teraz mam 110 kg łącznie teraz możemy jechać 5x5 :) co do pompek ... to dobrze rozumiem ? klasyczne ? z nogami na ziemi ? bez dodatkowego obciążenia 5 ruchów w 5 seriach ? :) zacznij od plus 300kcal i ew. jesli wyda sie to troszeczke za mało to stopniowo zwiekszaj, [...]
[...] pomyślałem o tym zamienniku dipsów to może tzw odinowe pompki ? http://www.youtube.com/watch?v=7f-wV5s3r_Q owe pompki zaczynają się w 2 minucie filmu Mógłbym je robić metodą 5x5 wtedy te pompki wykonywałbym dodatkowo na krzesłach żeby zwiększyć intensywność. Jeśli to nie będzie pasowało to nie wiem :) gdybym zmienił na np 5x8 lub 5x10 coś by się [...]
[...] myśle, ze bedzie ok KONIECZNIE DOKUP STOJAKI NA PRZYSZŁOŚC, ALBO NAWET KLATKĘ. i pomyślałem o tym zamienniku dipsów to może tzw odinowe pompki ? Mógłbym je robić metodą 5x5 wtedy te pompki wykonywałbym dodatkowo na krzesłach żeby zwiększyć intensywność. to raczej wg. mnie odpada w tym planie Jeśli to nie będzie pasowało to nie wiem :) [...]