TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

rion10

ćwiczę na siłowni która jest w piwnicy. Nie mogę wykonywać ćwiczeń takich jak np. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc ponieważ gdy nie wyprostuje ręce to sztanga uderza o sufit ;).

A o obciążenie akurat się nie boje bo posiadam dość duży zapas.

Ile maksymalnie mogę robić tą metodą ?

możesz robić dopóki są zauważalne efekty, po 6-8 tygodniach można coś zmienić

rion10

a może zaproponował byś mi jakiś bardziej rozbudowany 5x5 ?

ale sęk w tym, że 5x5 jest planem skróconym opartym na kilku podstawowych ćwiczeniach można go rozbudować o jakieś ćwiczenia na bic/tric

Skończyłem kilka dni temu cykl mono+nitro. Mój staż to ok 8mc. Cwiczyłem na początku FBW teraz lece Splitem już troche. Od nastepnego tyg. zaczynam redukcje i nie wiem jak zmienić cwiczenia chodzi mi o to.

Intensywnosc? Mniejszy ciężar, a dokładniej? Jakie przerwy miedzy seriami? Zwiększyć ilość powtórzen? Zmniejszyć, a ciezej?

trening może pozostać bez zmian, jeśli zmienisz to też bazą treningu powinny być nadal złożone, podstawowe ćwiczenia

reguluj dietą i ewentualnie aerobami

Aha. Tak tak, dużo cwiczeń mam zlożonych i na wolnym cięzarze. Np. Martwe ciagi, przysiady, dipsy, wioslowania etc.

Czyli nic nie zmieniac? Odpoczynek miedzy seriami tez półtorej minuty?

Dieta już zmieniona, aeroby będą 2-3razy w tyg z rana na czczo z BCAA

pamiętaj że jak siła poleci to znaczy, że leci mięso

przerwy możesz delikatnie skrócić

Ile robicie powtórzeń na łydki? (wspięcia na palce). Staram się nie schodzić poniżej 30 (do palenia i jeszcze trochę). Czy to jest w porządku?

rób po 30 powt i rób pauza na dole i na górze po 1 sekunde