TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4. - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 828

rion10

ćwiczę na siłowni która jest w piwnicy. Nie mogę wykonywać ćwiczeń takich jak np. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc ponieważ gdy nie wyprostuje ręce to sztanga uderza o sufit ;).

A o obciążenie akurat się nie boje bo posiadam dość duży zapas.

Ile maksymalnie mogę robić tą metodą ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777958

możesz robić dopóki są zauważalne efekty, po 6-8 tygodniach można coś zmienić

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

kamilo.121

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 828

rion10

a może zaproponował byś mi jakiś bardziej rozbudowany 5x5 ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777958

ale sęk w tym, że 5x5 jest planem skróconym opartym na kilku podstawowych ćwiczeniach można go rozbudować o jakieś ćwiczenia na bic/tric

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

mrow007

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 861 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17400

Skończyłem kilka dni temu cykl mono+nitro. Mój staż to ok 8mc. Cwiczyłem na początku FBW teraz lece Splitem już troche. Od nastepnego tyg. zaczynam redukcje i nie wiem jak zmienić cwiczenia chodzi mi o to.

Intensywnosc? Mniejszy ciężar, a dokładniej? Jakie przerwy miedzy seriami? Zwiększyć ilość powtórzen? Zmniejszyć, a ciezej?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777958

trening może pozostać bez zmian, jeśli zmienisz to też bazą treningu powinny być nadal złożone, podstawowe ćwiczenia

reguluj dietą i ewentualnie aerobami

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

mrow007

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 861 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17400

Aha. Tak tak, dużo cwiczeń mam zlożonych i na wolnym cięzarze. Np. Martwe ciagi, przysiady, dipsy, wioslowania etc.

Czyli nic nie zmieniac? Odpoczynek miedzy seriami tez półtorej minuty?

Dieta już zmieniona, aeroby będą 2-3razy w tyg z rana na czczo z BCAA

...