5x5

[...] zeby rosnac? W porownaniu do splita gdzie masz milion izolacji na kazdy miesien to po tym treningu nie ma takiej pompy. Jak ktos cwiczyl splitem dlugo (np ja) i przeszedl na 5x5 to po prostu trzeba sie przyzwyczaic. Bo (mi) zawsze mowiono, a przynajmniej tak sie utarlo, ze im lepsza pompa tym lepszy trening, a im wieksze zakwasy tym bardziej [...]

Panowie , trening systemem FBW 5X5 właśnie zakończyłem i teraz czas na split. Doradzono mi już by był to split partia 2 x tydzień, lecz mam jeszcze kilka pytań. Podział na partie będzie wyglądał następująco : Trening A Klata + barki + triceps Trening B Nogi + plecy + biceps Może być jak na pierwszy split ? ( Kiedyś gdy jeszcze do szkoły [...]

Zrób jeden z tych rozkładów który Ci zaproponowałem. A teraz plan(poprawa-wielkie litery): PN-klata 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Wyciskanie sztangi wąsko 3s. 4-6 pow. WYWAL 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 [...]

tylko o ile? :D zakladajac ze 5x5 na MC robie 85 to zbic do 70 w pierwszej serii? Tak o tyle możesz obniżyć tylko progresję zaplanuj tak abyś na koniec tego mikrocyklu pobił swoje dotychczasowe ciężary.

Nigdy nie robiłem MC bo sie bałem o plecy a na FBW powoli jak to napisałeś będę dokładał ciężaru i będzie szło :D potem (jak nabiore dobrej techniki) to zrobię FBW 5x5 :) i będę leciał

[...] press - push press) 4x 8-10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 8-10 przysiady ze sztanga na plecach 5x (RAMP)(stopniowe dodawanie ciężaru z serii na serie RAMP 5x5) push2: wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 3x 8-10 rozpietki na laweczce skosnej w dół (dumbbells flys) 3x 8-10 wznosy sztangi do brody (tu nie znam nazwy) [...]

jak konkretnie do tego planu podejdziesz do sie zdziwisz bo ledwo co bedziesz sie po nim czuł, co do obciażenia 5x5 na dole w wypowiedzi drsguata jest opisane na czym polega?? jak co chcesz jeszcze to pytaj, i nie staraj sie zrozumiec narazie czegos czego nie zrozumiesz tylko staraj sie uwierzyc

OLIMP REDWEILER przed treningiem siłowym 5x5 Waga: 84kg Porcja: 12g Smak: 3,5/5 (smak ok, do wypicia) Rozpuszczalnosc: 4/5 (troszke proszku zostało na dnie) Pobudzenie: 3/5 (czuć delikatne pobudzenie) Pompa: 1/5 (nie odczułem) Skupienie: 4/5 (b.dobre) Ogólnie Ocena: 3/5 Plusy: - lekkie pobudzenie - dobre samopoczucie na treningu Minusy: - brak [...]

[...] na śniadanie + przed snem jak siedze przy kompie to jem wafle ryżowe(wiem na noc węgle lipa, ale tylko to moge żeby nie było lipy w nocy). Trening: teraz chce zacząć FBW 5x5, ale może być lipa bo na mojej siłowni sami "frajerzy" i aż mi sie nie chce prosić o pomocy przy WL. Wcześniej na innej siłowni robiłem na luzie. Teraz ten trening [...]

Ok, dzięki za info odnośnie planu traktora. W przypadku planu FBW 5x5 lepiej zwiększać ciężar z każdą serią jak radzi czy lepiej ćwiczyć stałym ciężarem (niektórym tak radzono) i dokładać z treningu na trening? W przypadku planu Georgia się nie doczytałem jakimi konkretnie ciężarami operować stałe/zmienne przy każdej serii. Knife przedstawił [...]

Sory, że się tak wcinam, aktualnie mam ułożony plan FBW, po jakimś czasie zamierzam przejść właśnie na ww. 5x5 i takie pytanie- jeżeli zamienię zwykłe przysiady na hack przysiady (nie na hack maszynie, tylko ze sztangą ze dupą) to będzie to miało duży wpływ na efektywność treningu?

[...] mógł go skopiować i może nie ma pojecia, że to ppl. Jest dobry dla początkującego - oczywiscie, tak samo jak FBW na 1 kontakt z siłownią. Poprzednio robił klasyczne fbw 5x5 na siłe, więc zapewne korzystał z wolnych ciężarów, czy nie lepiej jak teraz pobudzi miesnie z innej strony i porobi troche izolowanych cwiczen i wyciągów? Niech [...]

[...] żeby iść na trening. Na siłowni od groma ludzi. Przebudzili się razem z wiosną, a ja jakoś nie mogę zakoczyć;/ Ostatecznie poszło: 10 minut mobility Wiosłowanie sztangielką 5x5 37kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10 35kg Cuban Press 3x20 10kg Wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 Brzuch w zwisie na [...]

Skup się na 3 odstawowych rzeczach: Trening: poczytaj posty podwieszone, zwłaszcza o fbw, polecam metodę 5x5, korzystaj z gotowych planów. NIE KOPIUJ TRENINGÓW KULTURYSTÓW! Dieta: nie masz diety, dział -> odżywianie, posty podwieszone, na Twoim poziomie zaawansowania wystaczy że zastosujesz 10 metod zdrowego odzywiania. suple wybij sobie z [...]

[...] nie mamy wystarczająco dużo obciążenia. Jestem na redukcji więc jedyne co moge robić to zwiększać ciężar W skrócie opierając się o zdobytą wiedze i przykładając do FBW 5x5 trening robiłem w 100% poprawdnie względem techniki/obciążenia/odpoczynku/dokładności/progresji co do czworogłowych na start myśle że to dobry pomysł by nadal były jako [...]

Plan do kitu. Przeładowany dzień PUSH - jednego dnia masz 5x5 dla dipów, OHP i ławki? I Pike press jeszcze? Musisz nienawidzić swojego przedniego aktona barków. 3 bojów jednego dnia trójboiści nie robią, skąd ten pomysł? Na nogi masz za mało na poślad i dwugłowy uda - tutaj też dominanta widzę przedniej taśmy. Ogólnie zrzuć 20 kg to wynik w FL i [...]

12/12 Trening Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Przysiady 6/12/6 x 20kg 2. Martwy ciag 2x6x40kg/2x5x50kg/3x5x55kg 3. Wyciskanie na lawce 12x20kg/2x5x30kg/3x5x32.5kg 4. Inverted rows 5x5 5. Sciaganie drazka do klaty, srodkowy uchwyt 5x5x7bl 6. Wyciskanie na barki 5x5x20kg + rozciaganie Po treningu wypilam piwo \-)

Jeśli ta rura wytrzyma i możesz na niej bezpiecznie i technicznie zrobić podciąganie to będzie okej. Ale to 5x5 to bym zmienił.

Wg mnie nie probuj zrobic treningu podobnego do tego 5x5, bo to nie ma sensu, cwiczenia z uzyciem wlasnego ciezatu ciala nie sa tak intesywne jak te z wolnym ciezarem. Jak tak bardzo chcesz cos robic to moze takie cos: Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od 3 do 5 razy - trening stad : [...]

Myślałem bardziej o tym, żeby zostawić podciąganie na każdym treningu i dalej robić podobny plan w systemie 5x5 (ostatnia seria MAX). A: 1. Martwy ciąg. 2. Wyciskanie na płaskiej. 3. Wiosłowanie. 4. Żołnierskie. 5. Podciąganie podchwytem. B: 1. Przysiad. 2. Poręcze. 3. Wiosłowanie. 4. Żołnierskie. 5. Podciąganie nachwytem. Cały czas siła i obwody [...]