5x5

No jak pisałem kieeeedyś, że 5x5 jest super to wszyscy na mnie krzyczeli, że nie, bo 15-10-5 Wodyna lepsze Graty

To ciężary są już przyzwoite więc możesz przyatakować 5x5 jeśli chciałbyś coś poprawić wyniki:-))

Tylko pytanie teraz w jakiej to formie? Spróbować te 5x5 z obciążeniem stałym czy zmiennym? A jak ze stałym to jaki % obciążenia maksymalnego dorzucić? Nie spodziewam się spektakularnych osiągów, ponieważ i tak taki cel długoterminowy to redukcja. Ale chciałbym coś poprawić, ponieważ kilka miesięcy na tym samym trochę irytuje :).

Nie ma konieczności na początku dzielenia na A i B trzeba wykorzystać maksymalnie pojedynczy plan treningowy. Bo na dokładanie zestawów i ćwiczeń przyjdzie czas. Jeśli efekty są to nie zawracaj sobie głowy. Podciąganie musi być wysiłkiem i możesz robić 5x5 ale ważne żeby regularnie zwiększać trudność.

[...] PUSH SIŁA i w sumie jestem w szoku bo mimo tej długiej redukcji to cały czas jest progresja WL 78 3x5 WL+ 26 5/4/4 OHP 44 3/3/3/3/3 Arnoldki 15 6/6/6 Wąskie 56 5x5 Franc. hantlem 7 8/8/8 Dodatkowo zgodnie z tym co napisał kolega powyżej to dołożyłem nogi Siady 72 10/10/10/10 łączone : Wykroki 16 x 12/12/12 + Syzyfki CC+5kg x 8/8/8 [...]

[...] PUSH SIŁA, a po siłowym czekał mnie mecz.. Niestety nogi odmawiały posłuszeństwa i jakieś 45 min wpadło. WL 75 3x5 WL+ 27 7/5/5 OHP 46 3/3/3/3/3 Arnoldki 15 7/7/7 Wąskie 55 5x5 Francuskie hantel 7 3x10 Piątek DNT, low carb 1900 kcal. Od popołudnia miałem zawroty jakieś dziwne.. Straszny zjazd.. Byłem nie do życia. Waga 81,5 Dziś to samo.. Znowu [...]

już odpowiadam, siady i mc robię 5x5. w sumie może faktycznie warto byłoby spróbować sumo :) dobra, bardzo dziękuje za rzut okiem na plan. RDL dodać w dniu nóg?

[...] cykl na mono i HP, 6 tygodni trwał. moja opinia siła z 95kg na płaskiej na 105kg, nieźle jak na mnie (nie mam siły na płaskiej) MC niby się nie sprawdzałem, ale jak robiłem 5x5 to na początku było 100, a teraz 125-130 zależy od dnia. łapa, 1cm tylko w górę, ale to dlatego, że dużo biegam myślę. mięsień się ładniejszy zrobił, taki 'twardziejszy [...]

[...] dziwne ćwiczenie kilku ćwiczeń zamiast biegania po maszynach, ale teraz nie wróciłbym już do klasycznego treningu dzielonego - a martwy ciąg sprawia znacznie więcej frajdy niż machanie sztangielką na modlitewniku. A już najlepsza zabawa jest przy 5x5 - mała ilość powtórzeń w serii NAPRAWDĘ robi różnicę. Czekam na tego Power Cleana wciąż .

właśnie co do tst - jak zmierzyć poziom bez chodzenia do lekarza? są jakieś domowe testy do kupienia w aptece? zauważyłem że odkąd robię siłówkę 5x5 spada mi ochota na sex a przemęczony się wcale nie czuję Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-12-29 11:22:33

fajnie idzie Ci siła może też za chwilkę wskoczę na 5x5 na kilka tygodni

26-02-2016r. DT 5x5, W5 T15 SQ - od 85 do 160;-) na początek 160 x2 zrobiłem bez filmiku ale z dwoma asekurantami a potem jeden nagrywał już tylko bo poszło zaskakująco "lekko" - pozdrowienia dla fana za motywacje. w poniedziałek powrót do programu bo zrobiłem lekki jednorazowy odskok. zapas mocy na 3 rep przy tym pieszym 160 był;-) WL - zgniotło [...]

[...] ja nad łbem a pozycji push Press. Jak pizlo to pewnie ludzie z 500 m dalej słyszeli. Na koniec zmachany po całym treningu dalem w sq ciała i mnie wywinelo śmieszne 130 bo się pochylilem do przodu przy 5x5:-) Ogólnie ten tydzień lecę regeneracyjne 5 rep, za tydzień 3-4 rep przez kolejne 3 tyś. Muszę sobie skolowac plotki do treningu skoku.

Ciekawa opcja. Ja sie zastanawiam nad ta metoda bodajze 5x5 ?

Czesc Biernol. Zastanawiam sie wlasnie nad 5x5. Nad dieta trzeba popracowac. Pewnie teraz jesz tune ? Czekam na propozycje Mietkiego. A w ogole prosilem o rady dotyczace treningu na ten tydz. Czyli tak jakby "rozgrzewka" przed masowaniem. Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-07-21 23:38:27

zmniejsz ciężary na ten tydzień, a po tygodniu normalne. 5x5 właśnie mam zamiar przetestować. WF brałem tylko jedną porcję, ale wystarczyło żeby mnie pokopało. Zmieniony przez - bialczan w dniu 2008-07-21 23:44:19

[...] wznowilem treningi (lipiec) nie miałem więcej niż 2 dni wolnego od siłowni. Jutro planuje ruszyć i pytanie do Was co do dalszego planu. Biorę pod uwagę kilka opcji. 1. Fbw 5x5, zaczynając od ciężaru ok 70%maxa 2. Dalej ten mój plan Góra dol 3.jakis inny plan na siłę w oparciu o podstawowe ćwiczenia. Chyba druga opcja będzie najwlasciwsza, a Wy [...]

[...] to połączenie. Przy fbw byłyby kłopoty z regeneracja prostownikow i klaty. Plan wygląda tak: A1 Wyciskanie hantli ławka pozioma R6 Wyciskanie wąsko 3x8 Podciaganie nachwyt 5x5 Wznosy w bok+Wznosy w przód 3x10 Biceps sztanga prosta 5x6-8 A2 Wl 3x5 Pompki na poreczach R5 Ściąganie drążka wyciągu 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 3x8 Biceps hantle [...]

[...] mam tak, że idzie mi siła w Wl i kiedy fajnie wszystko się układa, to przychodzi jakiś trening ze sporym regresem, a po nim spadają mi wyniki np. ze 120x3 na 120x1, albo 115x5 na 115x2-3. Taki wynik później przez jakiś dłuższy czas się utrzymuje. Czym to jest spowodowane? Zbyt ciężkie treningi? Nie ukrywam, że mnie to frustruje. Zastanawiam [...]

[...] +5kg/tydz Reszta bez zmian, dokładanie gdy będzie zapas Tu jeszcze raz wkleje zmieniony plan: A1 Wyciskanie hantli ławka pozioma R6 Wyciskanie wąsko 3x8 Podciaganie nachwyt 5x5 Wznosy w bok+Wznosy w przód 3x10 Biceps sztanga prosta 5x6-8 A2 Wl Pompki na poreczach Ściąganie drążka wyciągu 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 3x8 Biceps hantle [...]