[...] doszła do wniosku, ze to przez stres. dostałam luteinę. realizować receptę? teraz w sumie ostatnia prosta, stres się powinien diametralnie zmniejszyć DT Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx3 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres 5sztabkax8/30kgx8/30kgx7/35kgx5 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 [...]
[...] Obli mi ustawiła tak, że klata jest w środku tygodnia %-)) TRENING Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, nauka rwania Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx1+4razy opuszczanie 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 13kgx8/13kgx6/10kgx9/10kgx9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 [...]
[...] i tak szedł jak krew z nosa. rozbudziłam się dopiero przy wiośle, chociaż wzięłam przedtreningówkę Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx3/ 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres ZAMIENIONE NA PODCIĄGANIE/OPUSZCZANIE [...]
Ja tylko dodam że na siłę, to ćwiczenia podstawowe. :) Żadnych rozpiętek czy szrugsów. 5x5 Też się świetnie nadaje. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
[...] nie ma, wiec skoro nie musze rezygnowac, to cisne dalej. %-) "jedynek" i tak nie robie, moze raz w roku - raczej dochodze do rampy 3/4, nizej juz nie, ewentualnie zwykle 5x5 co jakis czas - takze tutaj problemu nie bedzie. swoja droga kiedys czesto pobelowaly mnie plecu w odcinku ledzwiowym,ale najczesciej z jedenj strony tylko (z lewej), [...]
[...] już się na coś przesiądę to prędzej na Triumph`a Bonneville niż kijki czy balkonik ;-) Tymczasem ... poćwiczone Trening siłowy Rozgrzewka - 5min SS Deadlift - 10x50/60/70 5x5/120 Front Squat - 2KB26- 8x6 Clean & Press - 2KB24 - 4x1/2/3/4 Renegade Row & PU - 2KB32 - 3x10 Komentarz W ciągach dołożyłem kilogramów, we frontach dołożyłem kilogramów [...]
Trening A - jesli dipsy na sposob klasyczny, na klatke piersiowa, to niepotrzebne przeladowanie, masz juz wyciskanie 5x5. Aby bylo FBW zamienilbym je z wyprostami na lawie rzymskiej, ale niekoniecznie, masz juz ciezkie ciagi na prostowniki. Wyciskanie jako czwarte cwiczenie, gdy wczesniej inne mocno angazuja obrecz barkowa sprawi ze podejdziesz do [...]
[...] (oszukuj)10-8-6-4 uginanie ramion na modlitewniku- 4x12-15 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim JEDNORACZ(oszukuj) 5x5 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim podchwytem 4x15 POdciaganie na drazku szerokim chwytem 1-2-3-4-5-...max SR wersja "B" Naprzemienne uginanie [...]
[...] tam z trenerką i ona ustaliła dla mnie następujący zestaw - proszę, napiszcie czy odpowiedni. Acha - wybaczcie nieznajomość profesjonalnych nazw ćwiczeń ;). 1. Bieżnia ok. 5 min - trucht 2. 3x10 syzyfki 3. 3x10 wykroki z hantlami 4. 4x10 pośladki na atlasie 5. 5x5 unoszenie kolan 6. 5x10 brzuszki na ławeczce 7. Bieżnia albo rowerek 20 min
dzieki , dostosuje sie bo jak na raziezle na tym nie wychodze. Jeszcze tylko dodam ze trening rak bede robil raz ciezki raz lekki skoro na kazdym treningu. Ile myslisz zeby ciagnac ten trenig? I czy te pierwsze lekkie serie w 5x5 mozna traktowac jako rozgrzewkowe?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ja bym na razie dal w dnt 2.to juz mysisz sam wyczuc, tak bys robil zalozona liczbe powt 3.ja bym na twoim miejscu dal zwykly FBW, 5x5 zbytnio pod redukcje nie jest 4. dlatego redukuj powoli, a nie powinno byc problemow, jak wiesz ze moze jednak tak byc, mozesz skorzystac z zabiegow ujedrniajacych u kosmetyczki czy w gabinecie fizjo, sa rowniez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, z przerzuceniem cardio na dnt nie będzie problemów, odhaczone. Chciałbym kontynuować to 5x5, bo moje wyniki siłowe w WL (zaniedbanie sztangi i ćwiczenie ponad pół roku samymi hantlami z braku innej możliwości :/) oraz siła ramion jest słaba. Kiedyś bardziej doświadczony kolega ( ponad 3 lata stażu, efektywnego) zasugerował mi, żebym skupił [...]
Dzisiaj DT Podciąganie 10 serii Dipsy 10 serii Talerze bokiem na bary 5x5 W dipsach progress idzie konkret, natomiast jeśli chodzi o podciąganie to jest trochę ciężej ;) Micha czysta. Powoli dążymy ku 3200 kcal i zobaczymy czy będzie zalewać. Póki co wody trochę wpadło, ale przy wzroście węgli to chyba nieuniknione :) Zmieniony przez - Kozisław [...]
[...] blizszy prawdy. 4 dzień na 3200 kcal i wpadł kilogram w bicku przekroczyłem magiczne 40 cm! ;) Posiedzę na tym poziomie ok 3 miesiące, bo wyczytałem, że zwolniony metbolizm może się utrzymywać do 12 tygodni po wprowadzeniu dobrej diety. Chyba, że się mylę ? Co do treningu to Podciąganie 10 serii po 3x Dipsy 10 serii po 11x Barki talerzami 5x5