FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?

dzieki , dostosuje sie bo jak na raziezle na tym nie wychodze.
Jeszcze tylko dodam ze trening rak bede robil raz ciezki raz lekki skoro na kazdym treningu. Ile myslisz zeby ciagnac ten trenig? I czy te pierwsze lekkie serie w 5x5 mozna traktowac jako rozgrzewkowe?

I czy te pierwsze lekkie serie w 5x5 mozna traktowac jako rozgrzewkowe?

jako rozgrzewkę napewno nie[co nie oznacza, ze przed każdym ćwiczeniempowinieneś wykonywac specjalną rozgrzewkę; powinna ona byc prowadzone wedle ogólnych zasad przed treningiem właściwym]
- jako serie tzw. dochodzące; mieśnie już nieżle powinny pracować, ale -szczególnie w pierwszych- dakleko powinno byc do serii najcięzszych, ostanich.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-01 20:34:40

W przeciagu tygodnia bedzie wygladalo to tak...
A poniedzialek
- Przysiad 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
-żuraw 5*5 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
- WL 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
- Wiosłowanie w opadzie 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
-push press 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
-Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8
- Pompki na poręczach 3 serie 6-8
Brzuch

B. sroda

- Martwy Ciąg klasyk 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
- Podciąganie nachwyt 4 serie 6-8 (ciezko)
-wyciskanie skos ujemny 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
- Wyciskanie w staniu 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3*8 (lekko)
-wyciskanie francuskie hantla za glowa 3*8 (lekko)
- Brzuch
- Łydki

A piatek
- Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
-żuraw 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
- WL 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
- Wiosłowanie w opadzie 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
- push press 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
-Uginanie ramion 2serie 6-8
- Pompki na poręczach 2serie 6-8
Brzuch
Kolejny tydzien BAB itd

rąk nie musisz wcale trenować lekko bo im nic nie vbedzie przy tych ledwie 2-3 seriach- maja wieksza zdolnośc regeneracji niz duże grupy

jak zaczniesz juz na starcie- chyba, ze te procenty odnoszą się do samego rozkladu serii, ale wtedy 100% byłoby zawsze- od 100% to gdzie zwiekszanie obciążeń z treningu na trening...

jezeli chodzi o te serie to np poniedzialek WL 1 seria 50,kolejno60,70,80,90,100kg to 100 kg jestem moim maxem dla 5 pow. w piatek robie trening lzejszy by w kolenym tyd sprobowac dodac do kazdej serii po 2,5kg np..

obawiam się,ze szybko możesz sie zatrzymać zaczynając tak wysoko, jednak próbować możesz[jeśli masz jakieś wieksze rezerwy to może sie udać przez pewien czas progresować

Wykonuje ten trening stylu RAMPY i powiem Ci ze efekty sa bardzo zadawalajace

Apokalipsa podpowiedz...
A poniedzialek
- Przysiad RAMAPA 5
-żuraw RAMPA 5
- WL RAMPA 5
- Wiosłowanie w opadzie RAMPA 5
-push press RAMPA 5
-Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8
- Pompki na poręczach 3 serie 6-8
Brzuch

B. sroda

- Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5
- Podciąganie nachwyt 4 serie 6-8 (ciezko)
-wyciskanie skos ujemny RAMPA 5
- Wyciskanie w staniu RAMPA 5
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3*8
-wyciskanie francuskie hantla za glowa 3*8
- Brzuch
- Łydki

A piatek
- Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
-żuraw 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
- WL 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
- Wiosłowanie w opadzie 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
- push press 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
-Uginanie ramion 3serie 6-8
- Pompki na poręczach 3serie 6-8
Brzuch
Cwicze tym system juz ponad msc jestem zadowolony z rezultatow sila, masa teraz nie wiem czy kontynuowac czy cos zmieniac. Chce poprawic sie w podciaganiu na drazku poniewaz dalej jestem za cienki;)i tak myslalem zeby wrzucic drazek do kazdego treningu

ile razy się już podciągasz?