5x5

[...] proponuje zrobić tydzień lekkiego ACT jako okres regereracji a potem mozesz jechać dalej tym samym planem albo żeby nie popaść w monotonie zmienić na inne FBW /tzn. zmienić kilka podstawowych ćwiczeń/ a i póki co proponuje FBW 5x5 Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-07-02 13:08:10 Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-07-02 13:08:39

[...] sałata z boczkiem Kolacja: Placuszki owsiane z bananem i ananasem TRENING 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 20x10x2 25x10 32,5x3 37,5x3 42,5x5 32,5x15 20x10 20x10 25x5 30x5 35x5 40x 3+4 30x 21 20 25 30x 15 25x 18 2a. Podciąganie podchwytem 5x10 3cc+6 2cc+8 2cc+4+3op 2cc+3+3op 6+4op 2+4 2+8 7 8 7 2cc+8 1cc+9 10 [...]

[...] rolowałam czwórek i jednak jest różnica, bo zaniedbane bolało jak cholera. 1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 (R.30x10 40x8 50x5) 60x5 70x3 77,5x5 60x13 30x10 40x8x2 55x3 65x3 75x 8 55x 10 30x10 40x10 50x5 60x5 70x 10 50x 15 35x5 40x5 50x7+3 35x18 2. MC na jednej nodze 2 kettle 5x10 10 12,5 15 17,5 25 RDL z [...]

[...] samą myśl o MC 8-) Trening MC rozciąganie dynamiczne, mobilizacje z gumą (kostka, biodra), skakanka (jakaś ciężka cholera) 1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii (R.20x10 40x8x2) 55x5 65x5 70x12 55x12 20x10 35x5 40x5 50x50 deload (R.30x10 40x8 50x5) 60x5 70x3 77,5x5 60x13 30x10 40x8x2 55x3 65x3 75x 8 55x 10 30x10 40x10 50x5 60x5 70x 10 50x 15 4. Hip [...]

1.jak to rozplanowac myslalem o czyms takim 1tyg 3x10 4tyg. 5x5 2tyg 8x3 mi sie wydaje, ze to przez caly czas ma byc 5x5 jak sama nazwa wskazuje, a ciezar ma byc taki zebys w ostatniej serii ledwie skonczyl 5 powtorzen, a nawet ostatnie 2 z pomoca kolegi. i w takiej opcji polaczenie mc i przysiadow na jednym treningu troche bedzie ciezkie, [...]

[...] DT Trening A - Rozpoczęcie masówki Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 30kgx5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5 2 Ściąganie drążka w szerokim chwycie 20kgx5, 30x5, 40x5, 45x5, 50x5 3. Wiosło sztangą w opadzie 30kgx5, 40x5,45x5, 50x5, 55x5 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20kgx5, 30x5, 35x5, 40x5, 45x5 5. Push Press 20kgx5, 25x5, 30x5, [...]

[...] dodatnim 17kgx12, 19,5x10, 22x10, 24,5x6, 27x4 5. Rozpiętki 13kgx12, 14,5x12, 17x12 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 32,5kgx12, 37,5x10, 42,5x10, 47,5x8, 52,5x5 7. Podciąganie sztangi do brody 32,5kgx12, 37,5x10, 42,5x10, 47,5x8, 52,5x6 8.Uginanie ramion sztangielką z supinacją 13kgx12, 14,5x12 , 17x12 9. Pompki w podporze [...]

[...] 67x10, 77x6, 87x5 4. Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x7, 65x4, 50x10 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12, 17x11 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 30x15, 35x10, 40x7, 42.5x5, 45x3 7. Uginanie ramion z supinacją 12x15, 14.5x12, 17x12, 18,25x10 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 22,5x15, 25x12 (serie) +Szrugsy 90x20, 100x15, 110x10 [...]

[...] sztangi na klatę, więc coś u mnie mocno nie tak z tymi nogami. Chętnie bym zrobił jakiś plan aby siła w nogach poszła mocno do przodu, ale nie wiem jak (robiłem już 5x5, robiłem GVT 10x10, itp.) Też mam problem z siłą w przysiadach i ambitny plan, żeby nad tym popracować i nad techniką przy okazji }:-( bo między przysiadami i WL tylko 15 [...]

Wlasnie sie zastanawiam nad AB CZY ABC na tej stronce http://www.bodybuilding.com/fun/mahler73.htm znalazlem wlasnie program 5x5 tylko lekko go zmodyfikowalem. Mozesz mi powiedziec jak twoje odczucia na 5x5?

[...] poziomej 4s 10p progresja liniowa podciąganie sztangi do brody 4s 10p progresja liniowa francuskie leząc 3s 12p stały Ciężar młotki 3s 12p Stały ciężar na: A: Przysiady 5x5 progresja liniowa wiosłowanie sztangą 4s 10p progresja liniowa Wyciskanie skos + 4s 10p progresja liniowa Wyciskanie żołnierskie 5x5 progresja liniowa Wyciskanie wąskim [...]

[...] 2 min. 3a. nachwyt z gumą 4x2, 1x3 3b. wyciskanie hantli stojąc 5,5kg x8 /5,5kg x8 /4,5kgx12 /4,5kgx12 /3,5kgx20 3c. ściąganie gumy do klatki siedząc 5x20 3d. kółko z kolan 5x5 3e. turlanie piłki 5x10 Bardzo fajny obwód, można się zmęczyć ;-) Ogólnie trening fajny, mocno czuje plecy. Wrzucam ostatnią serię podciągania z gumą: [...]

[...] d.pa |-) https://youtu.be/TSwNSTPkQy0 https://youtu.be/yaWbc2LJHJw Trening w domu Krótki, prosty ale i tak męczący ;-) 1a. podchwyt 10x1 1b. pompki 10x5 2a. nachwyt z gumą 5x5 2b. wejścia na stołek 5x20 3a. reverse hyperextension na piłce 3x12 3b. kółko z kolan 3x12 Z całego zestawu najbardziej nie lubie wejść na stołek #-P W kółku bardzo mi [...]

5x5 jak sama nazwa mówi robisz 5 pow na 5 serii. jesteś pewien że to czas na treningi 5x5

a na tej siłce jest ktos kto technike pokaze bo dla niego najlepsze jest jest na poczatek poki mu siła nie wzrosnie 5x5 (znacie zasady progresji w tym treningu) ? czyli trening a i b na zmiene A przysiad zołnierski podciaganie i cos na biceps 3x 8-10 B MC Klata wznosy z opadu coś na trica 3x8-10

pn klata 10 tyg plan senegrotha (robilem go pare miechow temu) wt noga+kaptur przysiad 5x5 prostowanie uda na maszynie 10,8,7,6 uginanie ud 16,12,10,6 szrugsy 20-25,12,6-7,4 sr bic+tric negatywy hantla 2x trzymanie hantli w jednej pozycji na max czasu 2x uginanie podchwytem 10,8,6,4 mlotek hantla 14,12 uginanie ze sztanga szer chwyt 12,10 [...]

[...] W ćwiczeniach głównych co tydzień dokładasz 2,5kg(ławka i barki) i 5kg(przysiady, i ciąg) z tymże zmniejszasz jednocześnie ilość powtówrzeń i serii. czyli najpierw masz 5x5, potem 4x4, 3x3, 2x3serie i w 10 tygodniu sprawdzian. Pamiętaj że wraz ze wzrostem ciężaru dodaj więcej serii rozgrzewkowych. W drugiej fazie możesz odpuścić barki. Tyle [...]

[...] sprawa z Twoim odżywianiem. To jest cały plan, jak mówiłem cele to głównie siła i fajna sylwetka, co do wiosłowania hantlą, no niby tak ale tutaj słabo by było robić to 5x5, a wolę jechać te główne ćwiczenia jedną metodą, a jak patrzę na sylwetki chłopaków na drążkach to samym podciąganiem robią robotę. Jeśli chodzi o mój staż to miesiąc na [...]

[...] doświadczonych i z dużym zapasem siły w nogach: plyo, rwania, podrzuty). pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 [...]

[...] tygodnia wiec moze napisze od jakis ciezarow zaczynalem pierw napisze ile bylo na wyniku silowym przed kontuzja 5msc temu a jako drugie obecne wiec tak.Klatka Plaska 5x5 110-jest 86 :( Barki zolnierskie wyciskanie 5x5 82kg-jest 62 MC 3x3 140-jest 110 Przysiady 4x4 120-jest 86 A teraz jakie wyniki spalania wiec tak waga zaczecie 87-spadlo [...]