5x5

Moim zdaniem nie bo staz nie jest az tak duzy zeby cwiczyc splitem jesli chce sprobowac splita niech proboje.Ale ja pozostaje nadal za FBW 5x5...

chce tylko abyś mi powiedział skąd to wiesz, że wyniki siłowe nie świadczą o doświadczenie. Z mojej strony; Bill Starr człowiek, trener wszechczasów m.in autor treningu 5x5 , Glenn Pendlay, Mark Rippoteo - to właśnie z ich wypowiedzi, ich wiedzy stwierdzam fakty prawdziwe a nie tak jak ty z twojej bujnej wyobraźni. Oczywiście są pewne odstępstwa [...]

aha rozumiem Tak ci powiem ze spodobal mi sie trening wole ostro bez p****** dlatego juz wiem ze moj plan jest zly no ale coz. Ale teraz powiedz mi mistrzu jak mam 5x5 rozplanowac gdy mam do dyspozycji dni pon sroda czwartek sobota(rano)? Nie mam niestety piatku i glupie troche da rade w sobote?A i jeszcze jedno mam krete na skladzie wlasnie i [...]

kompozycja 5x5 to sila, gdzie tam do redukcji ;) na redukcje pasowalo by aby TUT- time under tension byl wysoki, brak reszty parametrow treningowych jak tempo, czas przerwy. porobiłbym komplesy metaboliczne do tego. brak autouzbrojenia do przysiadów i do ciagów- przeładowany plan na góre. słabe cwiczenia na brzuch, troche monotoniczny trening ;)

Słaby pomysł Ok, Co byś zatem polecił ? Bilans kcal tak jak był (3200 kcal/3500kcal), konkretne treningi typi madcow 5x5 co drugi dzień, do tego interwały po treningu i HIIT/tabata w dni bez treningu siłowego ? dzięki za wskazówki.

[...] do utrzymania. Żadnych serii do załamania itp. Serie z 6 na 4, powtórzenia z 15 na 10 ale ciężar ciągle ten sam. Cisnę teraz Madcow, ale nie w takiej wersji hardkorowej 5x5, bo nie jestem na plusie i ciężar nie ten sam - jednak mysle ze jest dodobry bodziec, cwicze na 4-5 seriach na 5-6-8 powtórzeń. Rekomp na cyklu robiłem na 3500kcal w DT [...]

[...] Zaawansowana osoba już nie powinna mieć błędów w dobieraniu obciążeń. Rozważyłabym serio jakiś trening wprowadzający przed tą przemianą. Bo możesz sobie doczytać jak robić 5x5, ale jeśli twoje ciało nigdy nie pracowało na takich zakresach i w takim trybie, to to się robi trochę niebezpieczna zabawa. Szczególnie, że w niektórych ćwiczeniach te [...]

[...] nie tłumaczyć co jest źle od razu przejde do tego co powinieneś robić FBW - trening całego ciała na jednej sesji - poczytaj o nim bo są różne odmiany ... ja preferuję i polecam FBW 5x5 do tego treningi aerobowe w dni bez siłowni do tego 1xtygodniowo trening HIIT - poczytaj, zrozumiesz PODSTAWA BEZ KTÓREJ KAŻDA REDUKCJA JEST BEZ SENSU - DIETA !!!

No wlasnie kurde mam straszny dylemat co do planu.Moim celem jest przerobienie tych moich 100kg na dobrze zbudowane cialo no i przy okazji zyskac znowu troche wiecej sil tak jak mialo to miejsce przy FBW 5x5.Tomasz doradzil push/pull/legs a jak narazie jego uwagi i porady sa bardzo trafne

jakaś rada w stylu jakie FBW? 5x5? 5-10-15? push&pull? i jest sens robić 4x fbw w tyg dla zwiększenia redukcji? nie będzie to przesadą, że np. 2x w tyg jest przysiad i martwy?

zrób FBW 5x5. W treningach dla początkujących znajdziesz opis. To jest bardzo fajny trening jak najbardziej nadający się na redukcję. Nie wiem jaki fbw robisz teraz, ale zmiana powinna dać fajny efekt

[...] wyciskania chyba robiles,czy nie? co proponuje? zmien parametry (serie.powt) i jedz dalej i pamietaj o tym,co przeczytales w moim poscie. az sie prosi walnac plan skrocony i 5x5 - tak,jak kol.Tjujka zasugerowal na samym poczatku. np.taki: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (ostatni post na stronie) co do progresji. to o [...]

powiem tak. probowalem juz kilku treningow min. FBW 5x5. probwalem tego: Plan na 6 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: Martwy ciąg 2 s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s ilosc [...]

[...] Goblet squat 5x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 5x10 4. Wyciskanie francuskie leżąc hantlami 5x8 5. Wznosy hantli bokiem 5x15 Piątek Pull B 1. Marty ciąg 3x3/4/5 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5x5 3. Barbell facepull 5x8 4. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5x12 5. Allahy 5x12 Zmieniony przez - Valentino_ w dniu 2021-07-02 10:42:36

To w takim razie pojde na silownie ;-) rozumiem ze bieganie 3x tyg + FBW 5x5 do tego cwiczenia na brzuch powinny styknac , nie ?

[...] jest ryzyko wystąpienia kontuzji, więc się dobrze zastanów, czy masz dobrze opanowaną technikę Jeśli uznasz, że tak i jesteś gotowy myślę, że dobrze byłoby zacząć od 5x5 Bill'a Star'a. Tu masz link: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Mnie osobiście duży ciężar dużo bardziej kręci niż duży biceps. Zmieniony przez - kunscik w [...]

[...] ,przed cyklem zrobilem wszystko serce ,zoladek usg jamy brzusznej i wyniki mnialem dobre nic nie powiekszone ,moze poczatki brania byly takie ze watroba musi sie przyzwyczaic a moze to cos innego niewiem,dziekuje za pomoc i pozdrawiam.A czy mogl bys mi powiedziec czy plan treningu 5x5 na sile jest dobry czy moze znasz cos lepszego,dzieki pozdro.

Zatem dieta na redukcję plus fbw 5x5 i aeroby na początek po każdym fbw 25min i dodaje po 2/3min cobtydzien Śniadanie 8.00 -Shake polowe piję o 8 i drugie pół o 16,30 Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Gainer 100g 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed [...]

Zatem dieta na redukcję plus fbw 5x5 i aeroby na początek po każdym fbw 25min i dodaje po 2/3min cobtydzien Śniadanie 8.00 -Shake polowe piję o 8 i drugie pół o 16,30 Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Gainer 100g 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed [...]

[...] siła pójdzie. https://liftvault.com/programs/strength/ivysaur-spreadsheet/ Masz ciekawą rozpiskę. Robisz 3 boje na każdym treningu, ale nie nap*****lasz każdego ćwiczenia po 5x5 jak idiota bo szybko się wypalisz w ten sposób tylko właśnie każdy dzień to jeden bój wykonywany siłowo, a pozostałe są robione bardziej hipertroficznie. Przeczytaj i sam [...]