plan do oceny

witam
Celem jest sila dlatego po konsultacji z czlowiekiem ktoey cwiczy 15 lat(pan od wf) przedsawiam wam trening, ktory chce abyscie ocenili czy bedzie dobry.Plan jest teoretycznie na 4 dni ale w 1 dniu treningowym troche opierdzielania bardziej.A celem jest poprawienie lawki i przysiadu oraz wyniku na drazku
PON
1.wyciskanie płaska:rozgrzewka i 75x3-3 serie
2.Wyciskanie hantli skos 3x6
3. drazek-total 30 powt.
4.wyciskanie francuskie 3x12
5.Wyciag gorny 3x12
śr
1.Przysiad: rozgrzewka i 135x3 2,3 serie
2.Przysiad przedni(to traktuje jako uzupelnienie)80x5-2,3 serie
3.lydki na wszelki sposob
Czwartek
1.Wyciskanie płaska tak jak w pon
2.wyciskanie wasko 4x6
3.P&P 3x60 2 serie
4.Unoszenie na boki 3x12
sobota
1.martwy ciag(nie jest to priorytet wiec lzej)
2.biceps jakies 6-8 seri na rozny sposob
+wieczorem wieganie kolo 30 minut na poprawe kondycji

Oczywiscie brzuch kolo 2 razy w tyg czego nie pisalem.Takze ma sie rozumiec ze w miare postepow bede dokladal. Jak myslicie czy plan da rade w poprawieniu sily? I czy nie lepiej dac np dociskanie w treningu klatki?Czy ilosc cwiczen na priorytetowe grupy wystarczy?

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-04-10 00:11:23

"Celem jest sila dlatego po konsultacji z czlowiekiem ktoey cwiczy 15 lat"

skoro uważasz go za specjalistę , to po co przychodzisz tutaj .

podstawowe pytanie , w jaki sposób znalazłeś się tutaj .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 82 kg, przysiad 130x4, martwy ciag 130x4( z zapasem wiecej narazie nie probowalem) "

jakim planem ostatnio trenowałeś ?

jakto jak sie tu znalazlem moj staz wynosi mniej niz dwa lata, a ostatnio trenowalem zwyklym fbw podstawowe cwiczenia: wyciskania, przysiady, martwy,drazek bez zbednych pierdoł, ale teraz chciałbym poprawic siłe.Co do mojego nauczyciela to jest on specjalista w siłowni, ale bardziej kulturystycznie a nie pod siłe dlatego prosze o pomoc

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

bierz i trenuj .

jednak co to oznacza ?

" ostatnio trenowalem zwyklym fbw podstawowe cwiczenia: wyciskania, przysiady, martwy,drazek bez zbednych pierdoł, ale teraz chciałbym poprawic siłe"

nie poprawiłeś jak trenowałeś na tym FBW ?

klatka nie idzie tak jak bym chcial chociaz pare kg wlecialo
co do 5x5 to patrzylem ten plan ale ie podoba mi sie ze 3x nogi w tyg poza tym duzo ciezkich cwiczen przed klatka moze powodowac ze bedde mial mniej sily na ostre wyciskanie nad czym najbardziej chce zrobic progres, no chyba ze dam wycisk na poczatku, ale jak tak to jak rozplanowac ten 5x5 jak ja moge tylko w pon,sr,czw i sobota?
A wogóle co sadzisz o planie ktory podalem? Jesli bylby ok to czy moglbym nim pojechac a tylko procenty podstawic z 5x5?
Aha poza tym nie napisalem ze w-fista kazal mi robic 2 tyg silowki a tydzien dynamiki czyli ciezary w bojach 50-60% jak najszybciej i potem znowu silowka itd.
Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-04-10 20:55:07

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-04-10 21:16:03

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-04-10 21:20:08

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-04-10 21:26:09

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-04-10 21:39:28

"Aha poza tym nie napisalem ze w-fista kazal mi robic 2 tyg silowki a tydzien dynamiki czyli ciezary w bojach 50-60% jak najszybciej i potem znowu silowka itd. "

co za bzdura , nie chce nikogo oceniać , ale jak on widzi ta dynamikę poprzez szybsze podnoszenie ?

co do twojego planu , dużo błędów , nie opłaca się go korygować .

aha rozumiem
Tak ci powiem ze spodobal mi sie trening wole ostro bez p****** dlatego juz wiem ze moj plan jest zly no ale coz. Ale teraz powiedz mi mistrzu jak mam 5x5 rozplanowac gdy mam do dyspozycji dni pon sroda czwartek sobota(rano)? Nie mam niestety piatku i glupie troche da rade w sobote?A i jeszcze jedno mam krete na skladzie wlasnie i takie pytanie czy dawac ja od razu czy moze po 2 trzech tygodniach jak dojde do mojego maksa na 5 powtorzen?

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-04-11 18:18:08

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-04-11 18:18:46

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-04-11 18:20:48

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-04-11 18:25:43

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-04-11 19:02:01

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-04-11 19:16:31

Kreatyna wtedy kiedy rozkręcisz maszynę na odpowiednie obroty , narazie szkoda towaru - poczekaj.

co do rozkładu trenuj tym programem 3 x w tygodniu .

tak wiem ze 3 razy ale moze byc pon,sroda sobota?

TAK jeśli nie masz inne możliwości

ok to dzieki za pomoc wszelka sog leci