Osiągi po FBW 5x5 / relacja

Witam wszystkich chcialbym sie pochwalic a jednoczesnie zdac relacje po 5x5 ktory przerabialem przez ostatnie 2 miesiace.Chcialbym dodac ze takie cwiczenia jak przysiad i MC robilem pierwszy raz ^_^

O to one :
-przysiad :56kg/obecnie 120kg
-wyciaskanie sztangi lezac :60kg/obecnie 90kg
-wioslowanie sztanga :40kg/obecnie 68kg
-pompki na poreczach:8 total/obecnie 25 total
-wyciskanie w staniu zamienilem na wyciskanie hantli siedzac:21kg(hantelki)/obecnie 27kg(hantelki)
-martwy ciag:ostatnia seria rampy 100kg/obecnie 140kg
-podciaganie drazek podchwtem -6 total/obecnie 18 total

Ogolnie jestem bardzo zadowolony z osiagow na tym planie,moja zmora nadal jest wszelkie podciaganie na drazku glownie przez to ze nigdy tego nie robilem no i poniekad przez moja wage i dlugie rece ale to w sumie zadne tlumaczenie bede nadal nad soba pracowal i staral sie poprawic ten element.

Chcialbym rowniez podziekowac wszystkim za wszelkie mi udzielony porady glownie dziekuje Tobie Tomaszu 1405 ^_^.Od poniedzialku zabieram sie za HST mam nadzieje ze bedzie tak samo wszystko dobrze szlo jak na FBW :)

No ładnie .

Jednak ja bym szedł w stronę podziału , oczywiście jeśli celem jest sylwetka i zacząć pracować na każdą partią

podstawy masz OK .

no w sumie moim celem jest sylwetka no i przy okazji jak by przybylo znowu wiecej sily bardzo by mnie to zadowolilo.Czyli sklanialbys sie to podziaku push/pull/leg ?

Tak jak najbardziej , możesz zacząć powoli dzielić

Push:
Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim
Pompki z elewacją nóg
Wyciskanie sztangi stojąc
Odwrotne pompki

Pull:
Martwy ciąg
Drążek chwytem neutralnym
Unoszenie bokiem stojąc
Unoszenie bokiem w opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Szrugsy

Legs:
Przysiady ze sztangą na barkach
Syzyfki
Żuraw
Martwy na sztywnych
Długie wykroki chodzone
Wspięcia na palce

Mysle ze taki rozklad sie nada chyba?

dodaj coś do push:) a powiedz ile dni w tygodniu możesz ćwiczyć??

5 dni moge cwiczyc

jak cwiczysz 4 miechy to może lepiej split z partia trenowaną 2x w tyg. z podziałem typu push pull, góra dół, AB z rozsądnym podziałem.

No wlasnie kurde mam straszny dylemat co do planu.Moim celem jest przerobienie tych moich 100kg na dobrze zbudowane cialo no i przy okazji zyskac znowu troche wiecej sil tak jak mialo to miejsce przy FBW 5x5.Tomasz doradzil push/pull/legs a jak narazie jego uwagi i porady sa bardzo trafne

No oczywiście że trafne :) słuchaj
masz staż treningowy na siłowni: 4 miesiace

a po FBW możesz spokojnie nawet 2x w tyg trenowąć partie w systemie jak ci wyżej wskazałem push pull legs też dobry podział jeśli ci bardziej pasuje to mowie dodaj coś do push i co jest najwązniejsze :

abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

Jesli chodzi o pkt 1 z tym narazie bedzie problem bo kupilem mieszkanie wiec moj budzet sie bardzo uszczuplil ale reszta jak najbardziej caly czas jest:).
Co do push co bys Ty dolozyl?