Z tego co widziałem , podawałeś sensowny p/p/l chyba autorstwa ANTOŚ098.
...
Napisał(a)
serek
Z tego co widziałem , podawałeś sensowny p/p/l chyba autorstwa ANTOŚ098.
Z tego co widziałem , podawałeś sensowny p/p/l chyba autorstwa ANTOŚ098.
...
Napisał(a)
w8mp250 doradzil zebym cos jeszcze dodal do push no i tez tak nad tym mysle zeby cos dac.Chcialbym poprawic glownie klatke bo strasznie opornie mi ona idzie :/
...
Napisał(a)
Jeszcze o jedno bym chcial zapytac.Konkretnie chodzi mi o zakres serii i powtorzen w cwiczeniach bo znalazlem taki art:
Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów,
W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów
Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów,
W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów
...
Napisał(a)
a i jeszcze chcialbym zapytac o to jak dlugo tym planem trenowac.Gdzies tam w postach widzialem 12 tyg
...
Napisał(a)
Strasznie dużo osób musi Ci pomagać.
Ćwiczyć tym planem możesz nawet rok jeśli masz efekty adekwatne do wysiłku i diety, nie ma sensu zmieniać treningu jeśli bardzo dobrze na Ciebie działa. Raczej Ci to nie grozi przez tak długi czas, ale tu chodzi o samą zasadę.
W złożonych rób sobie 12,10,8,8 z progresją ciężaru co 10%. Możesz też spróbować 8,8,8,8 ze stałym ciężarem, ale raczej pierwsza opcja jest ciekawsza i bezpieczniejsza.
W izolacjach rób 12-15 powtórzeń.
Ćwiczyć tym planem możesz nawet rok jeśli masz efekty adekwatne do wysiłku i diety, nie ma sensu zmieniać treningu jeśli bardzo dobrze na Ciebie działa. Raczej Ci to nie grozi przez tak długi czas, ale tu chodzi o samą zasadę.
W złożonych rób sobie 12,10,8,8 z progresją ciężaru co 10%. Możesz też spróbować 8,8,8,8 ze stałym ciężarem, ale raczej pierwsza opcja jest ciekawsza i bezpieczniejsza.
W izolacjach rób 12-15 powtórzeń.
...
Napisał(a)
Wiesz zadaje tyle pytan po to zeby wszystko miec zapiete na ostatni guzik zebym pozniej czegos nie spieprzyl i caly plan i moj wysilek pojda na marne.Teraz juz wszystko wiem i uwazam temat za zamkniety.
Dzieki za wszystko i juz nie truje dupska :)
Dzieki za wszystko i juz nie truje dupska :)
Polecane artykuły