Osiągi po FBW 5x5 / relacja

serek

Z tego co widziałem , podawałeś sensowny p/p/l chyba autorstwa ANTOŚ098.

tak dokladnie to jest plan Antosia

w8mp250 doradzil zebym cos jeszcze dodal do push no i tez tak nad tym mysle zeby cos dac.Chcialbym poprawic glownie klatke bo strasznie opornie mi ona idzie :/

zacznij ćwiczyć a następnie myśl dodać czy nie .

Jeszcze o jedno bym chcial zapytac.Konkretnie chodzi mi o zakres serii i powtorzen w cwiczeniach bo znalazlem taki art:

Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów,
W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów

a i jeszcze chcialbym zapytac o to jak dlugo tym planem trenowac.Gdzies tam w postach widzialem 12 tyg

Strasznie dużo osób musi Ci pomagać.

Ćwiczyć tym planem możesz nawet rok jeśli masz efekty adekwatne do wysiłku i diety, nie ma sensu zmieniać treningu jeśli bardzo dobrze na Ciebie działa. Raczej Ci to nie grozi przez tak długi czas, ale tu chodzi o samą zasadę.

W złożonych rób sobie 12,10,8,8 z progresją ciężaru co 10%. Możesz też spróbować 8,8,8,8 ze stałym ciężarem, ale raczej pierwsza opcja jest ciekawsza i bezpieczniejsza.
W izolacjach rób 12-15 powtórzeń.

Wiesz zadaje tyle pytan po to zeby wszystko miec zapiete na ostatni guzik zebym pozniej czegos nie spieprzyl i caly plan i moj wysilek pojda na marne.Teraz juz wszystko wiem i uwazam temat za zamkniety.

Dzieki za wszystko i juz nie truje dupska :)

Pytaj, nie krępuj się, po to jest forum.