3/84 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebcb9e3c2f914490b8828de97180de26.png BTW 140/75/140 TRENING Dzień 2. 1. Podciągnie/opuszczanie 5x5 (opuszczanie min. 5 sek) 2min opuszczanie 5x5 kiedy ja sie w koncu podciagne :-( 2. Ściągnie drążka górnego do klatki, ręce jak najszerzej 1x30 25kgx30 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x6-8 90sek 20kgx8 24kgx8 [...]
[...] zbyt krótkie by byc małym :) Pon Przysiady ze sztanga z przodu S1:Prostowanie nog na maszynie S2: Wykroki Wspięcia na palce Przysiad 1x100 Wtorek Wycisk sztangi na plaskiej 5x5 S1.Wycisk hantli na skosie dodatnim 3x8-10 S2.Rozpiętki Wycisk sztangi skos ujemny 3x 8-10 Wycisk sztangi skos dolny 1x100 Środ MC 5x5 S1.Podciaganie na drazku w [...]
Przepraszam za długie nie pisanie niestety nie miałem długo internetu, a więc dieta jak powyżej, trening FBW 5x5 plan A Przysiady ze sztangą 5x5 65kg Wiosłowanie w opadzie 5x5 45kg Pompki na poręczach 3 x max Brzuch 3 serie ukośnych 30/20/20 Łydki Plan B Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi leżac 48kg Klasyczny martwy ciąg 80kg drążek podchwyt [...]
[...] Plecy Brzuch i Biceps. wszystkie ćwiczenia na stałym obciążeniu. Plan zakłada progresje obciążenia co trening 1. wyciskanie żołnierskie w pozycji stojącej stałe obciążenie 5x5 i ostatnia seria na maksa 2. podciąganie z dodatkowym obciążeniem 5x5 i ostatnia seria na maksa 3. tylny bark ściąganie/odwodzenie linek wyciągu górnego 5x10 i [...]
[...] ze mnei siódme poty.... 1. Opuszczanie na drążku 5x2 2.Wiosło jednorącz sztangielką 4 x 6-8 8x 5kg, 8x 8 kg, 6 x 9 kg, 3 x 10 kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc skos 30 st.5x5 5x8kg, 5x9kg, 5x10kg,5x11kg, 4x13kg, chciałam jeszcze sprawdzić 14 ale tego już nie uniosłam 4.spacer z piłką z pompką i przyciąganiem kolan do siebie 3x15 5. żuraw 5x5 [...]
[...] po wakacjach ruszę z innym planem Pomiary robię dla porównania ( troszku przybyło przez ostatnie tygodnie): I wrzucam dzisiejszą michę: Dzisiejszy trenio: Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x13kg(rozgrzeweczka), 5x23kg, 5x28kg, 5x33kg, 5x38kg, 5x43kg 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 7x13kg 3. Uginanie nóg 2/1 ( [...]
[...] mnie zakupiłi ketle 15 kg zamówił teraz -------------------------------------------------------------------- Dzisiejsza dietka Trening: Dzień 2 Nogi: 1. Przysiad przedni 5x5 właśnie tu się kłopot zrobił bo mi stojak zakosili.... więc zrobiłam przysiad z hantlami w dłoniach patrzac na swoje odbicie, żeby było z plecami jak trzeba 8x 5 kg, 8x [...]
A więc tak, myślałem żeby na początek uderzyć metoda „Full Body Workout - Texas Method” by _IvErSoN_ Poniedziałek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x5 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x5 Wtorek ( 70-80% ciężaru z poniedziałku) -Przysiady 2x5 -Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] 3b Burpees 3x15 15/15/15 Oj nie było łatwo, im dalej tym gorzej, ostatnia seria burpees na raty 4a Wyciskanie na płaskiej 3x10 30x10/30x10/32,5x10 4b Renegade Row 3x10 5x4/2,5x5+5/2,5x5+5 Wyciskanie ok, ciężko bo cięzko ale dało radę, ale to drugie ćwiczenie to dla mnie wyzwanie, pierwsze podejscie spalone, ale podoba mi się. Hantelki się [...]