[...] ci się nie nudziło, to polecisz starym konkursowym treningiem 4 dni w tygodniu ;-) I jak juz te rotację zaczęłaś to ją trzymaj siłowe wyżej wolne niżej Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 [...]
Znalazłem taki plan w temacie podanym wyżej. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch [...]
[...] miesni to mam dodac do tego planu jakies inne ćwiczenie na barki czy poprostu samym wyciskaniem stojac je wytrenuje? oto ten plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B [...]
[...] zestaw 5 wyc lezac wasko glowa w dol, szer chwytu wieksza niz rozstaw barkow 8 powt, przysiad z podwojnym wspiecia reszta wg schematu 3x15 lub 4x10 lub 5x5 zaleznie od dnia rwanie sztangi siłowe naprzemienne uginanie ramion WYJATEK w zestawie 3 MODWOD brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe jak w [...]
poniedziałek A. -nogi-przysiady 5x5 -klatka-wyciskanie leżąc 5x5 -plecy-martwy ciąg 5x5 -biseps-uginanie ramion ze sztanga 5x5 czwartek B. -nogi-przysiady 5x5 -plecy wiosłowanie 5x5 -barki-military press 5x5 -triceps-wyciskanie waskim uchwytem 5x5 Czyli robię 5 serii po 5 powt,tym samym ciężarem,i co tydzień dokładam. Jeszcze przerwy [...]
[...] całkiem fajny concept, ale 35min aero na wiośle po takim treningu to dla mnie masakra była. Robiłam z 3przerwami na rozmowę ze sobą%-) DZIEŃ 6 – całe ciało 1. Przysiad, 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s kg (?) 50/55/60/65/65 2. MC sumo, 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 50/55/60/65/70 3. WL 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 25/30/35/40/45 4. [...]
[...] zdecydowałem się na zwykły MC, pomimo iż był on po przysiadzie tylko jedna seria. Więc chyba tragedii nie ma ? nie wiem dlaczego jeden z programów zawiera 4 cwiczenia 5x5, drugi natomiast zaledwi 3 cwiczenia 3x5. W takim razie zabieram się za A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle [...]
[...] wymaga lekkiej modyfikacji. Ale. Nie wiem czy opłaca sie w Twoim przypadku (początkujacy jednak jeszcze) ukłądać plan na 3 dni. Czy nie lepiej 2dniowe zwykłe FBW oparte o 5x5 robione na zmiane by nie było lepsze w Twoim przypadku 3x w tyg. A: Power clean 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Drążek bez obciażenia 3x10-15 B: Push press 5x5 Martwy [...]
Wrzucam coś na szybko do oceny to może dziś już zacznę dobrze ćwiczyć ;) A przysiad 5x5 wyciskanie sztangi leżącl 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczah 3x8 B wykroki 5x5 wyciskanie w staniu/military press 5x5 martwy ciąg 5x5 drążek podchwyt 3x 8 (3x max??) Jak do tego dorzucić drążek szeroko nachwytem?? Jakbyście to proponowali zrobić (gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdążyłem już zrobić nowy trening (FBW) - PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military Press 5x5 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 Francuskie wyciskanie 3x8 Wzniosy nog na poreczach 3x10-15 TRENING B Martwy ciag 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military Press 5x5 Podciąganie [...]
Viren znalazłem taki trening ale najdziwniejsz jest to że niema nic na rmaiona Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie [...]
[...] sztanga 3x 12-15 5. wyciskanie na barki -> 2x 12-15 6. podciaganie na drazku 3x max 7. wspiecia na lydki 2x30-40 8. brzuch, polecam ABS II II Plan przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w [...]
[...] ktorzy maja wiedze staz i wiedza jak i kiedy sie nimi poslugiwac, w twoim przypadku wszystko osiagniesz bez nich proponuje najpierw ogarnac dwa zestawy typu a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx B przysiad 5x5 wyciskanie sprzed głowy stojac 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3x maxx i jak [...]