5x5

Byłem w sklepie oto co kupiłem Białko: LASTRADA PRO V60 BCAA DYMATIZE COMPLEX 2200 400 kaps Spalacz OLIMP THERMO SPEED EXTREME 90 kaps na początek to bedą moje pierwsze odzywki jakie kupiłem, zaczynam w piatek trening FBW 5x5 - drugi cykl zmodyfikowany troche ( siady na każdym treningu ) co wy na to ???

Rozumiem ze jestes roztrenowany i o to nie ma co sie martwic. Ja namawialbym Cie do FBW 5x5 intensynwny ciezki trening ale w granicach godziny bez szalenstw z dodatkami dlabys spokojnie rade. 3x w tygodniu i bedziesz napewno zadowolony. Masz ten trening opisany w podwieszonych. pozdrawiam

trening 5x5 wypis z pierwszych sesji: przysiad:73kg klatka leżąc:64 wiosło:41 mc:65kg pompki blisko tułowia:4 serie max łydki:78 kg wyciskanie siedząc/military press:36 kg drążek:20powt total triceps - trening w zimę robiłem w domu-teraz przerzucam się na poręcze, tak samo wyciskanie na barki - robiłem siedząc teraz będzie stojąc wypis z [...]

[...] na siłę maksymalną - 6-8 tyg w czasie których nie będziesz robił więcej niż 2 treningi boksu w tygodniu i zobacz efekty. Jeszcze też zależy jaki trening siłowy robiłeś/ 5x5 Starting Strength? Tutaj masz siłówkę w formie obwodowej: [...]

Ja mam takie uwagi: 1. Podstawa FBW 5x5 jest przysiad wiec w A i B: 1-szy przysiad 2. Na barki w planie A: daj wyciskanie z klatki w planie B: zza glowy 3. Biceps / triceps: jak ChytryPL 4. Brzuch i lydki robilbym i w A i B: osobiscie robie taki plan na te partie: Na brzuch: W A: AB Wheel z pozycji stojącej Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku [...]

I jeszcze plan treningowy do oceny/poprawy Poniedziałek Klatka Sztanga płasko rampa - 5 serii (5x5 z 6 serią 1RM na max ciężarze) Skos 35st. hantle - 3 serie Rozpiętki płasko - 3 serie Triceps Pompki tyłem na poręczach - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej [...]

[...] Ostatni max. w MC to w moim przypadku 240 kg. Marzy mi się 300kg(wiem wiem). Trenuję typowy split masowo/siłowy trzy razy w tygodniu. MC trenuję przy treningu pleców, metodą 5x5. Zazwyczaj jest to klasyczny bój chodź trenowałem też ciągi metodą sumo. Stosuję magnezję oraz nad chwyt. W ciężki bojach dodatkowo zabezpieczam się pasem oraz chwytem [...]

[...] w ktorej jest wioslowanie tez bedzie jak najbardziej okej. Druga sprawa odnosnie ciezaru. Mozesz sprobowac systemem ktory rowniez jest carakterystyczny dla Hard'a czyli 5x5. Mianowicie: 1) 50kgx5 powtorzen 2) 70kgx5 powtorzen 3) 80kgx5 powtorzen 4) 90kgx5 powtorzen 5) 100kgx5 powtorzen Gdzie ostatnia seria to ciezar maksymalny jaki jestesmy [...]

Jak masz dostęp do obciążenia i sztangi to proponuje jakiś plan 5x5 FBW z tego forum. Chyba ze jesteś całkiem zielony to radzę zacząć podciąganiem na drążku przysiadami i pompkami na rękach to dobra podstawa na budowanie miecha ale grunt to dobrzedobrze jeść w twoim przypadku czyli do michy.

Jak masz dostęp do obciążenia i sztangi to proponuje jakiś plan 5x5 FBW z tego forum. Chyba ze jesteś całkiem zielony to radzę zacząć podciąganiem na drążku przysiadami i pompkami na rękach to dobra podstawa na budowanie miecha ale grunt to dobrzedobrze jeść w twoim przypadku czyli do michy. a możesz mi bardziej przybliżyć na czym to polega? [...]

wczesnie jak na 5x5 zostaw plan ale liczbe serii/powt zmien na bardziej przystepne no i klatka po przysiadach

to jak jedziesz taki ciężar to przy dobrej misce na pewno dołożysz. Nie robię treningów typowo siłowych, ale akurat wczoraj trafił się trening 5x5, nie wyciskałem już z pół roku i wynik jak dla mnie bardzo dobry w granicach rekordu. Natomiast jeżeli chodzi np. o łatwość podciągania, wytrzymałość do ćwieczenia na dużej intensywności, to po miesiącu [...]

[...] minuta pracy. 5. Pompki z klaśnięciem + rzuty piłką lekarską na odległość jednorącz /oburącz (stojąc lub z leżenia na plecach) TRENING 2: 1. High pulls lub MC ze szrugsem 5x5 (5 serii zasadniczych) 2. Wycisk sztangi leżąc (5 serii zasadniczych) 3. Wycisk sztangielki jednorącz lub podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 (barki) do wyboru także [...]

hmm 5x5 na redukcji nie probowalem sam bylbym ciekaw takiego polaczenia

Źle się wyraziłem... nie chce już 5x5... ostatnie ciekawe treningi jakie pamiętam to shotgun czy phull... jestem ciekaw co jest teraz na topielub w co warto zainwestować...

1 trening przykladowo 5x5 ciezarem 60kg i nastepny tydzien starasz sie dołożyć np. 2.5

Pytanie dotyczące FBW Sakera. Wykonując np wyciskanie poziome 5x5, dobieram sobie ciężar taki którym zrobie maksymalnie 5 powtórzeń i tak przez 5serii czy, pierwszą serie zaczynam luźniejszym i idę z ciężarem coraz wyżej? Musisz tak dobrać ciężar żeby zrobić z nim wszystkie 5 serii po 5 powtórzeń, jednak nie możesz lecieć na maks z ciężarem żebyś [...]

Okropny plan, kto widział stosować objętość 5x5 na ramiona.. wypełnij ankietę. Za pewne przysiady i mc olewane, bo widać ich blado na tle klatki

LeśnyDzban napisze po raz setny: 1. nie ustalasz maxow (nie ma takiej potrzeby) 2. zastosuj wersje objetosciowa(5x5 na stalym ciezarze)(oprocz mc) 3. NIE WPROWADZAJ MODYFIKACJI DO UKLADU CWICZEN(PLANU)!!! wszystko zostalo napisane tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html lub [...]

Nie za młody na 5x5? Chyba nie ten dział