Po 8 tyg FBW co dalej?

Witam skończyłem właśnie FBW 5x5 niżej trening
A.
Przysiad 5x5
Wyciskanie płaska 5x5
MC 5x5
Uginanie ramion biceps 5x5
Francuz 5x5

B

Przysiad 5x5
Drążek nachwyt 5x5
wiosło nachwyt 5x5
wyciskanie miltary.p. 5x5
wyciskanie wąski 5x5

Po 8 tyg przedstawia się to nst. w podstawowych bojach na 5 serie doiszedłem do :
Przysiad 100kg ( było naprawdę ciężko zaczynałem od 50kg )
MC- 130kg
wiosło 90kg
wycisk płaska 100kg
teraz pytanie co zarzucić dalej jaki plan FBW czy raczej spiltem sobie polecieć?
Prośba o szybką odp.
dziekówa i PZDR.

Odwiedze lekarza jeśli bóle będą nadal pojawiały się przy treningu po przerwie.
"...i do każdego powtórzenia jeśli dawałem rade." chodziło mi o serię sorki
przykład wycisk płaska:

I.5x50
II.5x70
III.5x80
IV.5x90
V.5x100
Na takim poziomie wytrenowania musiałem przerwać ze względu na rwę kulszową

Zmieniony przez - oczkot w dniu 2009-09-07 11:35:42

Okropny plan, kto widział stosować objętość 5x5 na ramiona..

wypełnij ankietę.

Za pewne przysiady i mc olewane, bo widać ich blado na tle klatki

Traning By Iverson ogólnie rozpowszechniony na forum i ćwiczony z dobrymi rezultatami link poniżej i ankieta

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html


Ankieta:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 27

Waga : 87

Wzrost : 183

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : około 2 lata, wcześniej w wieku od 20 do 23 lat intensywny trening przerwa w związku z kontuzja.

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa full opcja.

Dieta : staram się.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Ostrowia carbo BCAA


Prosiłbym o pomoc w doborze następnego planu

Proponuję skorzystać z rozpisanego planu traktor71

https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html

Plan oki, ale szukał bym raczej czegoś z podziałem na A i B podział A1, B1, A2, B2 przy moim trybie pracy raczej odpada

oczkot

mozesz jasniej?
co ma z tym wspolnego twoj tryb pracy?

"Traning By Iverson ogólnie rozpowszechniony na forum i ćwiczony z dobrymi rezultatami link poniżej"

przeczytales wszystkie posty w tym temacie(zwlaszcza od str.9)?

pozdrawiam.

Chodziło mi o to , że stosując trening z podziałem A i B będzie mi łatwiej ze względu na małą ilość czasu która mogę poświęcić dla treningu ,a wydaje min się , że z podziałem na cztery potrzeba troszkę więcej tego czasu, chyba ,że jestem w błędzie.
Nie czytałem wszystkich postów z tego tematu bo jest chyba z 30stron
Pzdr.
Powiedz mi jeszcze Traktor71 czy rzeczywiście po tym fbw co wyżej robiłem to MC i przysiad słabo wyszedł ? kurza twarz wydawało mi się , że nie jest źle.

A co jeśli chodzi o ten trening polecany przez osoby z forum:

A.
przysiady 3serie x5 powt
wyciskanie na poziomej ławce 3x5
martwy ciag 1x5
pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć

B.
przysiady 3x5
wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
podciaganie na drażku podchwytem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej bicepsów moze je dołączyć

we wszystkich seriach roboczych uzywa się tego samego obciazenia, które zwieksza się co tydzień o 2,5%. jeśli czujecie że mozecie zwiększyć bardziej-nie róbcie tego-wazna jest powolna adaptacja organizmu do wiekszych obciążeń, to zapewni wieksze i dłużej trwajace postepy

Czy lepszy będzie ten co podał Gandi87 twojej koncepcji?

oczkot

"...czy rzeczywiście po tym fbw co wyżej robiłem to MC i przysiad słabo wyszedł ? "

wiesz...biorac pod uwage to,ze tak wielkie i silne nogi pchaja tyle samo,co gora ciala...no to nie jest za lux.
ale nie przejmuj sie,najwazniejsze,ze nie omjasz waznych cwiczen.
no i tak,jak nadmieniles-wszystko zalezy,z jakiego punktu sie wychodzi.
skoro ogolnie bylo bardzo slabo na poczatku,to raczej nie spodziewajmy sie rewelacji.
jest dobrze.trenuj dalej.

teraz plan.

jasne!moglbys rozejrzec sie za jakims z podzialem na dwa(splitem)-chocby takim,jak zapodal Krzysiek(pozdrawiam) wczesniej.

albo nadal meczyc calosciowki-tym bardziej,jesli nadal idziesz do przodu(nic nie napisales o tym)

w planie na poczatku podajesz 5 x 5,wg jakiego sposobu to realizowales?
zeby bylo jasniej,to looknij co kiedys na ten temat napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_Ocena-t412119.html  (ulubieniec)

pozdrawiam.

Jeżeli chodzi o wyniki to po planie który podałem wyżej nie doszedłem jeszcze do przetrenowania i wycisnął bym z niego może jeszcze po 10-20kg do każdego ćwiczenia jednak po 8 tyg musiałem zrobić sobie krótką przerwę, którą od jutra postanawiam przerwać w sumie 6 dni odpoczynku, ze względu na bule kulszowe które przeszkadzają mi bardzo przy mc oraz wiosłowaniu.
Jeżeli chodzi o trening 5x5 nie bardzo wiem o co Pytasz
" w planie na poczatku podajesz 5 x 5,wg jakiego sposobu to realizowales? "
Progresja ciężaru co trening i do każdego powtórzenia jeśli dawałem rade.

oczkot

nie doszedles do przetrenowania?

ale to nie na tym polega.

jesli nadal mozesz zwiekszac obciazenie treningowe,tzn.ze wszystko jest ok,bo idziesz do przodu.
jesli byloby inaczej,tzn.albo nie moglbys zwiekszac lub byloby to bardzo trudne-to wtedy nalezaloby wprowadzic pewne zmiany.(oczywiscie w pierwszej kolejnosci ZAWSZE bierzemy na warsztat to,co sie dzieje poza silownia(zarcie;sen),potem rozwazamy deloading,czyli swiadomie na jakis czas zanizamy obciazenia treningowe....i dopiero na samym koncu-jesli wczesniejsze metody zawioda-patrzymy i zastanawiamy sie nad zmianami w planie).

"...musiałem zrobić sobie krótką przerwę, którą od jutra postanawiam przerwać w sumie 6 dni odpoczynku, ze względu na bule kulszowe które przeszkadzają mi bardzo przy mc oraz wiosłowaniu."

nie uwazasz,ze wypadaloby sie zglosic do lekarza?

5x5
no i dlatego podalem link do mojej wypowiedzi,bowiem jesli stosowales staly ciezar przy wszystkich seriach,to bardzo dobra odmiana byloby wyprobowanie wersji w ktorej tylko ostatnia(piata)seria jest najciezsza(w linku nazwana-intensity),a bardziej po ludzku-plaska piramida.

pozdrawiam.

"...i do każdego powtórzenia jeśli dawałem rade."

tutaj,to nie wiem co miales na mysli.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-09-04 20:22:11