5x5

eLo ;-) dzis trening popoludniu po pracy, 2h po posilku Plecy - MC 5x5 - podciaganie 4x - wiosło nachwyt sztanga 4x - wyciag dolny V 4x - sciaganie do klaty 4x - tył barków 4x + brzuch 20 min cardio Tak dzis zrobiłem, ale luzniej i mniej serii, zastanawiam sie czy może zamiast wyciagu dolnego zamienić na wiosło hantlą lub półsztangą? [...]

DT Plecy *rozgrzewka + mobilizacja - MC 5x5 - podciąganie drążek 3xcc + 2x guma - wiosłowanie sztangą nachwyt 4x12-8 - wiosłowanie hantlą 4x10-8 - ściąganie drążka do klatki 4x15-12 - tył barku lekko 3x15 - allahy 5x + 20 min cardio(schody) https://preview.ibb.co/fsQ7Mm/2018_01_18_15_36_23.jpg Trening okej, zeszło prawie 2h, ale łącznie od [...]

[...] ziemniaczaną czy coś w tym stylu... Zjadłam trochę, ale musiałam pokombinować z kolacją. Po za tym ok. Brzuch: Pod wieczór delikatnie kłucie, ale nie wzdęty. 1. Push press 5x5 (R.10kgx10x2) 20 25 25 25 2. Zarzut 5x3 30 30 33 33 33 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w [...]

[...] uwagę to jak blisko mamy do siebie, ale lepiej późno niż wcale :P Będzie widać, że dobrze to wpłynęło na mój progres więc musimy się chyba częściej umawiać :P 1. Push press 5x5 (R15x10 15x10) 30 30 35 35 35 12.5 12.5 25 30 30 30 12 12 25 30 30x4 30 30 10 10 20 25 25 25 2. Zarzut 5x3 (R piłka 10x5, 15x10) 20x5 25x5 30x5 30x5 30x5 12 12 20 [...]

[...] Dzień Treningowy 3. zaczęłam z samym gryfem, by skupić się na technice, z resztą ręce mam słabe, więc nie ma co na początek szaleć z wielkimi ciężarami 1. Push press 5x5 5x4kg 5x9kg 5x14kg 5x19kg 5x24kg ciężar chyba dobrałam właściwie, bo z ciut większym mogłabym nie wycisnąć 5 powtórzeń 2. Zarzut 5x3 jednak spróbowałam z gryfem, a potem [...]

Tydzień 2 Dzień 13 z 84 TRENING Trening z samego rana 1. Push press 5x5 5x9kg 5x14kg 5x19kg 5x21,5kg* 5x24kg 2. Zarzut 5x3 3x9kg 3x14kg 3x19kg 3x21,5kg 3x24kg + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu krążek+5kg Odwrotne brzuszki czas: 22:03 było ciężko, dołożyłam na starcie 5kg więcej niż ostatnio, w sumie myślałam, że nie przeskoczę [...]

Tydzień 5 dzień 33 z 84 TRENING wstałam ale mam kryzys w wywlekaniu się z łóżka 1. Push press 5x5* 5x11,5kg 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg** 2. Zarzut 5x3**** 5x11,5kg 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg** * na początek dałam 2,5kg więcej niż poprzednio **ostatni ciężar baaaardzo ciężko ***znowu zapomniałam, że zarzut to miał być po 3 [...]

[...] sił, rozpoczęłam trening ale szło masakrycznie, tzn. powinnam napisać, nie szło Dzień treningowy 2. zrobiłam tylko 1. Wyciskanie leżąc 5x24kg 5x29kg 5x34kg 2. Inverted rows 5x5 i padłam, liczyłam, że wieczorem się poprawię, było jeszcze gorzej DIETA jajecznica z 2 jaj na maśle tuńczyk wsw jabłko banan migdały schab oliwa z oliwek śledzik [...]

[...] z 84 ależ cudnie się ochłodziło, powietrze orzeźwiło, jest w końcu czym oddychać TRENING dzisiaj też nieco rozszerzony zakres treningu Dzień treningowy mix 1. Push press 5x5 (+3,5kg) 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg 3x36,5kg* 2. Zarzut 5x3 (+3,5kg) 3x16,5kg 3x21,5kg 3x26,5kg 3x31,5kg 3x36,5kg 3. wiosło sztangą (+3,5kg) 5x16,5kg 5x21,5kg [...]

Tydzień 10 dzień 67 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 1. Push press 5x5 5x18kg 5x23kg 5x28kg 5x33kg 5x38kg (+1,5kg)* 2. Zarzut 5x3 3x18kg 3x23kg 3x28kg 3x33kg 3x38kg (+1,5kg)* + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na podłodze + 5kg Wznosy z opadu na piłce +5kg Odwrotne brzuszki a przed każdą serią jw. dorzuciłam jeszcze Wznosy kolan do ....no na wysokość [...]

Tydzień 11 dzień 75 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 1. Push press 5x5 5x18kg 5x23kg 5x28kg 5x33kg 0x38kg* 5x36,5kg 2. Zarzut 5x3 3x18kg 3x23kg 3x28kg 2x33kg** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na podłodze + 5kg Wznosy z opadu na piłce +5kg Odwrotne brzuszki Czas: 16:17*** Podciaganie kolan na drążku 5x10 *nie dałam rady, więc odjęłam 2,5 kg i [...]

radoslaw dzieki za linki poczytam poxniej bo teraz niestety nie mam czasu;/ zareknałem na to 5x5 i moze to byc ciekawe, ale zastanawiam sie czy nie lepiej by sobie to było zostawic na czas budowania masy...a teraz jakis typowy FBW, A Z grzechemkiem postaram sie skonsultowac rossi zobacze zobacze, ale mniej wiecej cos tam pamietam z tego jak odin [...]

jeśli plan 5x5 to proponuję zrobić tak "a" Przysiad -wspięcia 120%ciągu 1s max wyciskanie w staniu lub pp wiosłowanie sztangą(dowolne) dipsy 3s 6-12p Brzuch B Przysiad -wspięcia 120%max wyciskanie leżąc poziom martwy ciąg unoszenia boczne 3s 15-20p uginanie ramion(dowolne) 3s-8-10p Brzuch Jeśli twoim celem jest redukcja to proponuję [...]

[...] fajne, no własnie wiem ze ty po 2 tygodniach wróciłes do wegli ale wiesz jesli nie spróbuje to nigdy sie nie dowiem czy dam rade... a załózmy ze np. jechałbym tym planem 5x5 i dieta CKD to mogło by byc ciezko z duzymi ciezarami bez wegli i ładowania tez nie wiadomo jakby wtedy robic ale mysle ze zbiegiem czasu wszytsko sie wyjasni co i jak, [...]

ja tabate zawsze robie z obciazeniem, daje 35kg na sztange i jade z koksem zaraz ide na trening, jestem ciekawy jakie dzis beda odczucia po tym treningu 5x5...oby dobre bo jak znowu nie bede zadowolny to bedzie lipa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-02 11:27:22

czyli rossi mówisze zeby lepiej od poniedziałku jechac tym planem qazara? bo niby mówiłęs ze ten 5x5 tez dobry na redukcji...ale pewno nie na ckd i takie pytanie jako ze juz jestes doswiadczony po ilu dniach mnie nie bedzie ssało? bo jak narazie to głodny chodze;-(

Myślę po prostu, że trening ściśle podporządkowany pod CKD lepiej spełni swoją funkcję i może dać lepsze efekty niż FBW. Nie zacząłeś praktycznie jeszcze ćwiczyć tym 5x5 więc nie masz większego problemu ze zmianą, myślę. U mnie brak uczucia głodu wiązał się właśnie z wejściem w ketozę. W sobotę wieczorem kończyłem ładowanie, a we wtorek [...]

Leć 5x5. Może jakaś mała rywalizacja

Co do wyboru treningu to 5x5 jest ok. Alri również się sprawdzi. Kwestia wyboru, ot tak sobie, który chcesz

Na plecy to polecam: 1. MC 5x5 2. Podciąganie na drążku 3-4x8 3. Wiosło 3-4x8