5x5

reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub [...]

kolego drogu na powt 5x5 nie bedziesz czuł pompy. jeśłi chcesz czuć pompe zmień tempo powtórzeń 3-4 sekundy faza negatywna 0 przerwy i x jak najszybciej faza pozytywna do tego pilnuj stałego napięcia mięsniowego. a zakwasy... hmm... a po co ci one??? pompa czucie miesnia i efekty wzrost masy i siły... po co do tego ci zakwasy???

robiłem już takie FWB 5x5 na początku jak zaczynałem, ale teraz jestem formie i muszę mieć więcej ćw. zresztą mnie zależy najbardziej na wyglądzie w tej chwili, a nie na masie i sile, sorry ale bez dodatkowych cw. klata nie będzie dobrze wyglądać już to przerabiałem. że dużo wiem ale jak zrobię w PN A to mam do piątku czas na regeneracje albo [...]

[...] z 1 dniem odpoczynku pomiedzy treningami oraz 2 dniami odpoczynku na zakonczenie tygodnia, treningi przeplataja sie wzajemnie - ilosc serii i powtorzen wg uznania, mozna standardowo 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powt a mozna typowo silowo 3x5, 5x5, 4x6 czy nawet 5x3 (tu oczywiscie pamietamy o solidnej rozgrzewce w 2-4 seriach) ma to jakiś sens?

[...] reszta domowa: ławka, hantle, drążek ok 100kg obciążenia Dieta : jest jako taka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 ostatnie 2 miesiące i wcześniej z przerwami Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90x5 MC 120x5 WL [...]

[...] w podstawowych bojach (mc i przysiad), gdzie progres szedł dobrze i jakby ograniczenia nie były tak odczuwalne/upierdliwe - ze wejście w nowym planie na mała objętość (5x5 Siady i 3x3 mc) pozwoli mi na dobry progres siłowy. Okazało się ze na ciężarze powyżej własny ciężar ciała w bojach głównych ciężko mi teraz o progres i technika coraz [...]

Ostatecznie postanowiłam zmienić plan treningowy gdyż potrzebuję nowego bodźca . Będzie to jakieś fbw 5x5 dokładnie nie wiem o co chodzi ale podobno ma działać zobaczymy jak będzie po miesiącu . Na wczorajszym treningu sprawdzałam tylko swoje maksy wiem że nie są jakieś powalająco ogromne ale jakoś przeżyję z tą świadomością .

O masie i diecie się nie wypowiadam, bo się przeciętnie na tym znam. Mogę Ci wyjaśnić, dlaczego masz zastoje w robieniu siły - zbyt rzadko ćwiczysz partię mięśniową. Wypróbuj jakieś FBW siłowo-masowe (5x5 np.) 3x w tygodniu, skup się na najważniejszych ćwiczeniach (szczególnie przysiad i martwy), rób rozsądną progresję to i siła pójdzie.

Jeżeli będzie za lekko ogarnę 10kg :) Narazie skupię się na dojściu w każdym ćwiczeniu 5x5. Co do suplementacji to na początek białko+kwasy omega 3 + kreatyna czy samo białko/ białko+omega 3? Które połączenie byłoby lepsze? Co do jedzenia to mniej więcej dieta wygląda tak: Śniadanie-Owsianka z jakimiś dodatkami/jaja na twardo/omlet(któreś z tych) [...]

[...] jest adekwatna co do zamiarów, zwłaszcza że jest to policzone do zerowej aktywności fizycznej :) Wracając do treningu myślałem ten robić do listopada a od listopada wejść na Push-Pull-Legs. Co o tym myślicie? Da radę zrobić przy tym siłę i masę? Jak ma się plan 5x5 do masy? I jak z tym ciężarem zrobić? dokładać co tydzien czy co serie/trening?

możesz zmniejszyć zakres powtórzeń ale do 5 nie schodź w kolejnym cyklu zrobisz bardziej skócony trening np 5x5 pozdro

1. Jak zaczynasz to jest to bez znaczenia większego. ja od siebie polecam 5x5 2. Tak 3. Moze byc 4. Tak zebys mogl zrobic jeszcze jedno powtorzenie 5. Zalezy jak ci sie spieszy i od zmeczenia, moze byc i minuta Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2016-03-02 22:59:18 Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2016-03-02 23:01:12

nie rozumiem twojego planu :) spróbuj może Rampy 5x5 i zacznij od 90% ciezaru maksymalnego dokładając z tygodnia na tydzień np. 2,5kg . Do tego kreatyna mono i siła musi pójść i to sporo. Poza tym moze trzymasz sztange zbyt wąsko albo za szeroko, pogadaj z instruktorem albo z kimś kumatym na siłowni. Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-02-06 [...]

[...] maszyna...) przy cwiczeniach izolowanych zmienia sie parametry(zastosuj wyzszy zakres powtorzen)(tutaj mozesz zaczac od 2x20p) to samo dotyczy cwiczen-zamiennikow. zamiast 5x5-daj typowo 3-4s x 8-12p hack-przysiad nie obciaza kregoslupa.jest on wylaczony z pracy w tym cwiczeniu.zrob,to sam bedziesz wiedzial. drugim cwiczeniem,ktore mozesz [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad średnio 70 kg, martwy ciąg 70kg, klatka ok 100kg Nie zbyt to wygląda szczególnie przysiad i martwy, moim zdaniem FBW 5x5 Traktora będzie dla Cb odpowiednie, Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-10-05 10:04:15

Zerknij na metode 5x5 Iverson ją opisywał pozdro

Mi się zdaje, że mało tego. Czytasz wogóle co napisałem odżywiam się zdrowo nie jem słodyczy. Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-21 16:52:41 1.nie jedzenie słodyczy o niczym nie świadczy 2. 5x5 to straszny plan , czytać STRASZNY !

Co do tych dwoch serii robiłem przed nimi dwie serie rozgrzewkowe potem cieżar ktorym maksymalnie moge wykonac tylko 8 powtórzeń w dwóch seriach właściwych Może lepiej nie kombinować i zrobić FBW 5x5 i starać sie co tydzień dorzucać po pare kg na poszczególne ćwiczenia?

Ogólnie na planie FBW 5x5 zdobędziesz siłę i masę DOKŁADNIE W TEJ KOLEJNOŚCI. Sam aktualnie jadę treningiem w którym wykonuję 5 powtórzeń na ciężkich ćwiczeniach.

Czyli przez miesiąc-dwa mogę zrobić fbw 5x5 i nabrać więcej siły i wtedy po tych dwóch miesiącach przejść na split np. push-pull? Dieta będzie na + kcal więc masa powinna też iść, a dobrze by było chyba abym zmienił plan bo 4 etap z podwieszonego treningu fbw robię już spory czas. Jak myślicie: dobrze by było zrobić cykl na kreatynie, i siła/masa [...]