5x5

[...] uzywać? Czyli sztangielki odpadaja, ale sztanga jest okej? Rozumiem że suwnice i maszyny tez okej? Mi ten mój kregarz nic nie mówił, ogólnie że jest przeciwny chodzeniu na siłownie. 1.Płaska sztanga 5x5 85 kg easy 2.Suwnica smitha skos+ 4x8 80 kg (dziwna ta maszyna, strasznie ułatwia) Mam to samo, na suwnicy robie z 15% więcej swobodnie.

[...] w świecie czy to przy przysiadach czy martwym - czuję ból. Bez pasa jest ok. Dziwne. /SFD/Images/2016/8/3/9f9acab39e5841a495235b3640d3dea6.jpg TRENING: 1.Martwy ciąg - 5x5 150 kg 2.Podciąganie nachwyt - 12,5 kg 8-8-7 3.Wiosłowanie hantlem jednorącz - 44 kg 3x8 4.Hammer podchwyt jednorącz - 60 kg 3x10 5."V" wyciągu dolnego - 40 kg 3x10 [...]

Cayek dobrze kojarze że leciałeś kiedyś Bill Stara 5x5?

[...] Nie lubię jesieni i tego dnia, ale co zrobić. Z racji, że wczoraj zjadłem o 600 kcal za dużo dziś zamiast 3000 w dt będzie tylko 2600-2700. Jutro trening - martwy ciąg 5x5 (liczę, że 180 kg pójdzie luźno) + dwójki. No i powoli zaczynam analizować błędy ostatniej redukcji. http://s2.ifotos.pl/img/201606121_axxehqr.jpg Tęsknie za tą [...]

Revo16 a co tu trudnego , 5x5 to 5x5 , wszystko zostało ładnie opisane , różnica niewielka wystepuje w MC , ja bym się skłonił żeby tak samo dac w siadzie . tyle..

[...] , nogi beda takie cwiczenia , reszte parti bedzie sie zmieniac cwiczenia Nogi: Przysiad przód + syzyfki 4x10+25 Prostowanie siedząc + wykroki 4x15 + 15 na nogę Przysiad tył 5x5 Uginanie leżąc 4x10-12 MCNP 4x8-10 Klatka + łapy: Wyciskanie skos + 12/10/8/6 Rozpiętki płaska 4x10 Wyciskanie płaska hantle 4x8-10 Poręcze 4x8-10 Prostowanie z linami [...]

[...] i wyszło mi ok 10% BF wiec jest dobrze ale sporo wody mam , reszte dnia juz na czysto /SFD/Images/2015/9/3/61dbb176de344d84b5df4bc536dc69e0.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 5x5 2.Przysiad z hantlami 4x12-10 3.Wykroki chodzone z workiem 3x15-12na noge 4.Fronty 3x12-10-5/5/5 5.Prostowanie nóg na maszynie 1 x max 6.Uginanie nóg na maszynie 4x12 [...]

robilem 5x5 i super sprawa w bazowych cwiczeniach:-))

[...] czas niesamowita /SFD/Images/2016/3/22/2d43284a28ac4a2c8b06fb65e70b3430.jpg 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami stojac 5x5 3.modlitewnik 3 serie 4.francuskie hantlami leżac 3 serie 5.prostowanie wyciag górny 3 serie 6.prostowanie linki wyciag górny 3 serie 7.przedramie hantla 3 serie [...]

[...] czuje , w tym tyg tez 2 x wpadna nogi wiec tylko sie cieszyć :-D /SFD/Images/2016/3/22/4849d1ab239d49e9bfe3c0f26974aaa3.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serie 2.fronty 5x5 3.wykroki z hantlami 3 serie 4.wypychanie na suwnicy 5 serii 5.łydkownica 3 serie 6.wspiecie na palcach na steperze max [...]

[...] trening , ogolnie czuje sie o wiele lepiej juz . /SFD/Images/2016/4/3/615e48dbdab4477292b13dc59a2c8a40.jpg 1.modlitewnik 3 serie 2.uginanie przedramion ze hantlami stojac 5x5 3.siódemkowanie 3 serie 4.prostowanie linek wyciag górny 3 serie 5.francuskie hantla siedzac oburącz 3 serie 6.pompki na poreczach 4 serie [...]

[...] 6 kwecień DT Dziś poleciały nogi , mega cieżko było ale po zjadłem lody amerykanskie :-) /SFD/Images/2016/4/7/6ad655e9abbe494bb0e150a0e328714b.jpg 1.fronty 5x5 2.prostowanie nóg na maszynie 5 serie 3.suwnica wypychanie 5 serii 4.wypychanie smitha leżac na ziemi 3 serie 5.wykroki smith 3 serie 6.wspięcia na palcach 4 serie [...]

[...] na spróbowanie /SFD/Images/2016/4/16/91f6e6986a3e46feb85c8e5ba1dd3993.jpg /SFD/Images/2016/4/16/1809744585354d65ad5f0514650a2a5f.jpg 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 2.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantle ława płaska 4 serie 4.brama rozpietki 4 serie 1.linki wyciag górny prostowanie ramion 3 serie 2.francuskie [...]

[...] łapy poszły z rana dobry trening zwlaszcza po 3 dnaich pauzy /SFD/Images/2016/4/19/ef4ea39ded3f4ca6a76729eb250f7b29.jpg 1.modlitewnik 4 serie 2.uginanie ramion z hantlami 5x5 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.młotkowe hantlami 3 serie 1.prostowanie przedramienia linka wyciag górny 3 serie 2.francuskie hantlami lezac 3 sere [...]

[...] dziś klata na treningu .... /SFD/Images/2016/4/23/9d4e24127c684c42857e7a58dee6a6ac.jpg 1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 5x5 3.butterfly 4 serie 4.rozietki hantlami ławka płaska 1.kólko /SFD/Images/2016/4/23/fea86256ac3c4f4d951824badc8cd87d.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków [...]

[...] - _Szajba_ w dniu 2016-08-10 08:32:10 Adaptacja programu Rega Parka (kulturysty z lat 60-tych). Tutaj więcej o tym programie: http://www.sfd.pl/t1095638.html Podobny do 5x5, który dla mnie okazał się za ciężki. Zrezygnowałem na razie z MC ale może po jakimś czasie włączę go do treningu. Dzisiaj mam trenować brzuch i zrobić coś na [...]

To są tylko 3 treningi tygodniowo. Jest to niby łatwiejsze niż 5x5 Billa Stara. Dzielę to na osobne sesje ale wydaje mi się, że będzie ciężko. Jednak stary jestem! Oprócz tego wydaje się, że słabo odporny jestem na pogodę - deszczowa (zbliżająca się burza) pozbawia mnie energii! Pójdę teraz zrobić kilka serii wiosłowania! :)

[...] wspominał że to co ja uskuteczniam to nie Pana zakres powtórzeń i obciążeń. Możliwe że moje też nie, a to co Pan proponuje okazałoby się barddziej optymalne dla mnie- nie wiem. Jak bedziesz mial tyle treningu co pan Janek przerw miedzy seriami to bedziesz kombinowal. 5x5 jest na start dla wszystkich, zalejesz fundament bedziesz dalej budowal.

[...] załatwia bardzo fajnie sprawę ,mam to poparte doświadczeniem rocznym hahha mam kilku takich w Jaworze i widzę jak się zmieniają i pod względem wyglądu i siły może i ss oraz 5x5 pozwala uzyskać lepsze efekty lecz ja polecam fbw --ludziska jeżeli mają ćwiczyć przez resztę życia czyli 30-ci i więcej lat zdążą zapoznać się z innymi systemami ćwiczeń [...]

[...] się w podstawowych ćwiczeniach po 12/10/8/8 powt a bicek i tricek 16/14/12/10 długie zimy przez wiele lat tak wykonywałem ,czy przez to jestem słabszy od tych co ćwiczą 5x5 ?? myślę że nie ,a wzmocniłem to wszystko o czym napisał masti czy jestem gorzej zbudowany ?? może trochę i tak lecz ja nigdy nie dążyłem do kulturystycznej sylwetki [...]