5x5

Witam, trening się prezentuje następująco. A1-B1-P-A2-B2-P-P A1: Wyciskanie płasko 5x5 Wyciskanie hantli skos 5x5 Przysiad 5x5 Ohp 5x5 Unoszenia sztangielek na bok 3x 12 Wyciskanie wąsko 3x12 ewentualnie łydki B1: Wiosłowanie sztangą 4x12 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie hantlem 2x12 Rumunski martwy ciag 4x10 Wznosy ramion w bok w opadzie [...]

[...] z miejsca do bloku czyli 65cm, nigdy nic nie trenowałem na wyskok tylko gram w siatę i czasem na siłownie się przejdę Poniedziałek przysiady ze sztangą od 40kg 5x5 dokładam do seri 5kg podrzut 20kg 5x10 wspięcia na palcach od 40kg 5x15 dokładam do seri 5kg martwy ciąg 40kg 5x5 [...]

[...] z pomiaru na 7 miejsc ~5%. Wynik jak wiadomo mocno zanizony. W rzeczywistosci prawdopodobnie niewiele mniej niz 8%. Plan: Głowne Cwiczenia DUZYMI LITERAMI. PON PUSH 1.SIADY 5x5 Rampa 2.Zakroki 3x5 3.WYCISKANIE WASKIE 5x5 Rampa 4.Wyciskanie Lezac Szeroko 4x8 ( Lzej ) 5.Wznosy Bok 4x8 WT PULL 1.High Pull 5x3 Rampa 2.Wioslo Sztanga 5x8 [...]

[...] prosty plan fbw przez rok + aeroby (redukcja która się w pełni udała), trochę ponad rok przerwy i powrót - "rozgrzewkowe FBW" przez 2 miesiące, później przez 5 miesięcy FBW 5x5 (5 serii 100% CD + rozgrzewkowe) opisany poniżej. 19 lat/95kg, dieta bez odżywek, kreatyny itd. A Przysiad 5x5 (100kg) Ławka prosta 5x5 (65kg) Wiosło 5x5 (55kg) Pompki [...]

Co sądzicie o takim planie moim celem jest lekka redukcja jak patrzyłem to w tego typu programach daja nogi i martwy w jednym dniu jednak mi to nie bardzo lezy robic dwa ciezkie cwiczenia na jednym treningu pozatym zastanawiam się czy dobra była by opcja treningu systemem dwa dni treningu dzień przerwy i tak w kółko wtedy wychodzi wiecej dni [...]

[...] 75 CEL TRENINGOWY: Głównie siła Chciałbym Was prosić o sprawdzenie planu, głównie chodzi mi o ilość powtórzeń, bo ćwiczenia są dobrane pode mnie. PLAN A Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: MC 5x5 Podciąganie szerokim z obciążeniem 3-5x5 Klata: Dipsy z obciążeniem 5x5 Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps: Uginanie ramion 3x8-10 Triceps: Francuz [...]

[...] Wyciskanie francuskie 3x10 Dipy 3x10 Dół hipertrofia: Przysiad tylni 4x10 Wyroki 3x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Mc 4x10 Brzuch 3 ćwiczenia Góra siła: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie na skosie 5x5 Ohp 5x5 Wznosy bokiem 4x8 Wiosło sztangą 5x5 Wiosło sztangielką 5x5 Uginanie na biceps sztangi 3x8 Uginanie sztangielek 3x8 Francuz 3x8 Ściąganie [...]

[...] zastanawiać nad kilkoma sprawami. 1. Długość czasu ćwiczenia na siłowni. Mój trening wygląda tak ( w nawiasie ciężar z jakim ostatnio cwiczyłem - ciężar stały) Przysiady 5x5 (75) Martwy ciąg 5x5 (80) Płaska 5x5 ( 65) Wiosłowanie 5x5 (55) OHP 5x5 (32,5) biceps (z reguły modlitewnik) 3x10 (25) triceps ( z reguły uginanie hantli za głową) 3x10 [...]

Po 3 miesiącach na jednym planie chciałbym zmienić go całkowicie żeby zaskoczyć organizm jednak nie mam pomysłów ! Wcześniejszy plan: Ponidziałek - NOGI - przysiad 5x5 (stały ciężar, progres co tydz) - mc na prostych 3x8 - uginanie nóg siedząc 3x15 - wspiecia na palce 3x15 Wtorek - KLATA BICEPS - wl 5x5 (stały ciężar, progres co tydz) - [...]

Witam , proszę o ocenienie tego planu PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15

[...] podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM lub bardziej tradycyjnie 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad [...]

[...] klasyk - klata barki triceps - nogi - plecy biceps. Chce skorygowac go by dac nowy bodziec. Mam 2 wyjscia ktore przedstawie: - fbw 3 dniowy A Wykroki 4x10 Martwy Ciag 5x5 Wyciskanie sztangi pozioma 5x5 Ohp 4x progresja pompki na poreczach 4x10 uginanie sztangi chwytem mlotkowym 4x10 B Przysiad ze sztanga 5x5 Wiosłowanie sztanga nachwytem [...]

Plan by traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie standardowo pon-śr-pt + bieganie w sobote /niedziele A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - zwykle pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch [...]

[...] o budowaniu masy. Ułożyłem sobie taki plan na trzy dni w tygodniu systemem ABA BAB, powiedzcie co o nim myślicie, i czy coś w nim zmienić na lepsze TRENING A 1. Przysiad (5x5) 2. Wyciskanie sztangi leżąc (5x5) 3. Wiosłowanie hantlem (5x5) 4. Wznosy bokiem siedząc (3x8) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam jestem Michał, mam 16 lat i jutro zaczynam swoją przygodę ze siłownią. Mój plan treningowy prezentuje się następująco: A: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2) Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5x5 3) Wiosłowanie sztangą leżąc 3x8 4) Żołnierskie wyciskanie 5x5 5) Uginanie przedramion stojąc - gryf prosty 3x8 6) Francuzkie wyciskanie 3x8 [...]

[...] myśleć pozytywnie).Ćwiczyłem od miesiąca BEZ DIETY... Od tygodnia(28.02.12r) stosuje się do diety oraz dobrego planu na wsz. partie ciała. Training: A) Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 Wiosłowanie sztangą w naturalnej krzywiznie 5x5 Pompki na poręczach 3x Max Brzuszki z obciążeniem 3x 20/15 lub 25 B) Przysiad ze sztangą 5x5 [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 100 wl 70 przysiad 80 czy taki plan moze byc? A podrzut jednoracz 5x5 - martwy ciag 5x5 - wyc lezac 5x5 - przysiady przednie 5x5 - pompki 3 x 15 brzuch 3x 25 B zarzut 5x5 - wioslowanie jednoracz 5x5 - wyc żołnierskie 5x5 - wykroki ze [...]

[...] plany FBW.Moim celem jest Siła i w miarę rzeźba.Trenuje 3 razy w tyg MT. I mogę trenować FBW w czwartek i sobotę.Oto mój plan 1) Przysiady 5x 15 2) wyciskanie płasko 5x5 3) wyciskanie skos w górę 5x5 4) Martwy Ciąg 5x5 5) wiosłowanie 5x5 6) wycisk zza karku 5x5 7) biceps 5x5 8) triceps 5x5 Do tego trenuje brzuch codziennie [...]

Cześć, mój aktualny trening push pull hiper wygląda tak: Push siła -przysiady 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na pochyłej 5x5 -dipsy 5x5 - brzuch Pull siła -podciąganie 5x5 -martwy 5x5 -wiosłowanie hantlą 5-6 x 3 -hantle biceps 6-8 x4 -shrugsy 10-12 x3 - brzuch Push hiper -wykroki 8-12 x3 [...]

[...] art .ułozyłem trening i prosił bym o ocene sugestir ,zminy jezeli jest coś nie tak: A Plecy MC 5X5 Nogi Przysiad 5X5 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 Barki Wyciskanie sztangi za głowy Maszzyna 12x10x8x6 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12x10x8x6 Brzuch B Plecy Wiosłowanie sztanga 5x5 Nogi Wyciskanie [...]