5x5

[...] w DNT 2350 (2g białka, 140 lub 70 węgli i reszta tłuszczu) Trening w godzinach 16-17.30. Jem mniej więcej 18 do 21-22, ostatni posiłek zawiera sporo twarogu. Trening to FBW 5x5 na podstawowych ćwiczeniach(siady, mc, wiosło, poręcze, podciąganie, wyciskanie itp.) + brzuch/łydki wyglada solidnie jesli nie spieszysz sie do efektow (a wole takie [...]

izolat i wpc na stanie :-) nie musze kupować :-) Jeszcze jedno pytanko. Czy jest dostępny trening mawashiego gdy stosowal j/nj. Optymane bedzie fbw 5x5 czy bardziej siłowo czyli 3 powt 6 serii ? Chodzi o zmiane proporcji/reduckje tk :-) Zmieniony przez - Dodo-094 w dniu 2012-08-10 13:32:36

[...] czyli 2500 kcal. Kolejnym etapem byłoby dodanie 10%. Robić w ten sposób czy po prostu od jutra dać 2750 kcal? Jaki system treningowy byś polecał? Teraz jadę na FBW 5x5, progres zauważyłem. Myślałem o RPT, PPL lub splicie. Czy zrobić tydzień wolnego i potem zacząć nowym systemem, z zaniżonymi ciężarami, czy pominąć przerwę i zrobić [...]

5x5 działa, ale nie ukrywam, że zaczyna mnie łapać stagnacja. Stąd myślę o zmianie i dorzuceniu mono. Przy 2x treningach MMA, split będzie dobrym pomysłem? Czy lepiej coś w stylu RPT? Radziłbyś dodać posiłek przedtrenignowy, przed MMA, czy cisnąć na samym BCAA? split splitowi nie jest rowny ;-) prosze podziel sie przemysleniami wg mnie ostatnim [...]

a ja trenuje systemem 5x5 na klate i przysiad 2x w tygodniu i nie że np. w poniedziałek 90kg, a w czwartek 10% mniej tylko już następny trening robie o jakieś 5kg więcej w seriach a jest napisane że dozwolone 2x w tygodniu i tylko np. klata i do tego suple jakieś a ja bez niczego lece ciekawe kiedy wysiąde siodema---> w choja walisz i [...]

nawet Polska jest skończyłem dzisiaj plan 5x5 na nogi ostatnia 5 seria 100kg 5 powtórzeń za***iście poszło Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-11-27 19:41:54

no tak czy siak FBW bedzie dobry moze 5x5 chociaz starsznie ciezki system moze zwykly skrocony FBW albo cos pomiedzy czyli wlasnie texas

a wlasnie 5x5 w 3 dni i na kazdym treningu po 20 minut rowerek to dobre rozwiazanie?

Maciek dlatego pisze start z 5x5 moze byc za ostry

czuje się jak w TDP Maciek- a czemu się tak uparłeś na 5x5?

[...] przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki [...]

Jeśli chcę dać push press do planu bill starr 5x5 to ładuję je np. w środę zamiast skosu ? nie przejdzie bo to nie to ćwiczenie chcesz zastąpić ćwiczenie klatkowe barkowym ?

wykroki średnie tj? A co do frontu to tutaj pozostaje kwestia taka, że bardzo lubię to ćwiczenie, a przysiad przedni daję 5x5 bo jestem po kontuzji i chcę wrócić do formy (tj progresuję po 5kg w serii, zaczynam od 60kg, następnego tygodnia od 65 i tak aż dojdę do 110 w ostatniej) Zaraz się pomyśli dalej :-D

Ile serii i powt. jest lepiej przy FBW w głownych cwiczeniach mc,wioslo itp 5x5 czy zwykle 3s 6-12 powt ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2014-05-12 17:42:58

Cześć mam pytanie ;) ćwiczę planem FWB 5x5 od 3 tygodni na poprawienie osiągów i podstawą są oczywiście nogi plecy i klatka. Oprócz siłowni ćwiczę/uprawiam profesjonalnie lekkoatletykę (biegi 100m i 200m) mam 4 treningi w tygodniu 3 biegowe i 1 trening na siłowni. I problem jest w tym że nie daje rady z nogami na siłowni :( mam wrażenie że je [...]

[...] miesiąca ćwiczę Splitem ( wcześniej FBW ) i odkąd ćwiczę tym planem w ogóle przestałem myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem się ogarnąć [...]

Witam, obecnie trenuję systemem 5x5 i chciałbym się dowiedzieć, jak go zmodyfikować tak, aby utrzymać siłę w przysiadzie (osiągnąłem swój obecny cel treningowy w tym ćwiczeniu) i kontynuować progres w innych ćwiczeniach. Pozdrawiam

Witam chcę spróbować treningu 5x5 i mam pytanie odnośnie progresji ciężaru z tygodnia na tydzień w dążeniu do maxów, a mianowicie: jeśli chcę dojść do 100% CMx5 w 4 tygodniu to od jakiego % CMx5 powinienem zrobić pierwszy tydzień treningu?

Ok, zdecydowałem, że będę robić 5x5, w przysiadach i mc progresja z serii na serię (od ok. 50 do 100%), w pozostałych ćwiczeniach 2 serie wstępujące (50, 75%) i 3 serie na stałym ciężarze. Plus na koniec po 1 serii z regresją ciężaru do tego z 1 serii. Dzięki za pomoc Pandarek.

Po tygodniu naniosłem trochę poprawek, zobaczymy czy waga ruszy do przodu. Możliwe też, że od lutego zacznę jakiś nowy trening ( obecnie od października FBW 5x5 ) /SFD/2019/1/22/e07a2a438525410e8e42d700970ec109.jpg