5x5

Zdecydowanie za mało na nogi i plecy. Plan jakiś taki dziwny bo nie jest to ani pełne fbw ani trening na 3bój a wygląda to jako bardzo podstawowy plan na rozruch dla nowych w dziwnej formie fbw 5x5. Nie chciał byś spróbować spilta jakiegos?

5x5 możesz spróbować

WL 5x5 czyli 5x60% 5x70% 5x80% 5x90% 5x100% w inny dzień 5x60% 5x70% 5x80% 5x90% 3x103% 8x 70% Na pierwszym treningu zaniż ciężary i co tydzień dodawaj 2kg do ostatniej seri oblicz z tego te % do pozostałych serio i jedziesz!! Pozatym nie ten temat!

na koks wczesnie na odżywki nie :D wpisz fbw 5x5 ćwicz tym planem to siła skoczy

a i jeszcze jedno chciałem się zapytać gdzieś na forum niedawno czytałem o czymś takim chyba w 5x5 że zaczynało się od takiego ciężaru którego maksymalnie można było wziąść 5x i co serie się zmniejszało,co o tym sądzicie

jak jest dobrze to rób tak dalej. choć muszę przyznać, że w przypadku barków 5x5 i określenie 'dobrze' to rzadkość, nie mniej nie rezygnuj, jeżeli widzisz postępy.

Jesli juz split to tylko wersja partia 2 razy / tydz. Ale IMO lepiej FBW 5x5 czy HST. Co do brzucha jesli robisz ABS II tojuz zadnyh cw nie dodawaj... ABS one jest dla pan czytajacych pania domu zdr.

podziele się swoim doświadczeniem. Też miałem problem z przybieraniem na sile przez bardzo dlugi czas, aż w końcu zmieniłem trening na Bill Starr 5x5 i w bardzo krótkim czasie bardzo mi pomógł i dalej pomaga i to całkowicie na sucho ( jedynie BCAA ), trudno powiedziec czy coś jeszcze wpłyneło na poprawę siły ale jeśli próbowałes wielu metod i nic [...]

nikt tego lamanego treningu 5x5 nie oceni xD?

pewnie no mozna by powiedziec ze jestem sezonowocem ale w wakacje robie fbw 5x5 to jak z ta oma bedzie mi stal noramlanie po 5 amp??

No tak ale po prostu chce wiedzieć czy lepiej jest stopniowo zwiększać do 100% max, czy stałym ciężarem wyciskać 5x5 w planie upper lower siła hipertrofia

Wiek : 25 Waga : 65,2 Wzrost : 186 Trenuje : ok rok czasu Trening : FBW teraz aktualnie 5x5 ( 3x w tygodniu ) Niedoczynność Tarczycy : kiedyś 4.80 tsh ( aktualnie 2.10 )

FBW 5x5- idzie i siła i masa. Najlepiej w ćwiczeniach złożonych

ok, a przed tym 5x5 60 robic rozgrzewke samą sztangą?

Zdecydowanie lepsze będzie 5x5

teraz 5x5 bill'a stara wcześniej przeważnie splity 4x tyg, partia co 7 dni bo nie miałem możliwości inaczej. Przez pewien czas ćwiczyłem splitem partia co 4-5dni i tak mi było najlepiej. Nie mam już niestety możliwości na tyle dni treningowych w tygodniu;(

plan wygłądał tak: PON - PLECY RDL 5X5 podciąganie nachwytem szeroko 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt 8 8 8 12 15 WT - KLATKA pompki na poręczach 4x8 wyciskanie sztangi poziomo 10 10 8 8 wyciskanie hantli skos 10 10 10 10 rozpietki 15 15 15 SR - OFF CZW - NOGI przysiad ze sztangą na plecach 5x10 uginanie podudzi 12 10 8 8 wykroki ze [...]

[...] 4x 20-25. CZWARTEK: Barki: 1) wyciskanie sztangi zza głowy 4x 6-8-8-10, 2) unoszenie sztangielki w bok 4x 8, 3) unoszenie w przód chwyt młotkowy 4x 8. Triceps: 1) francuskie wyciskanie ze sztangą 5x 8, 2) odwrotne pompki. PIĄTEK: Plecy: 1) podciąganie na drążku średnim podchwytem 4x6, 2) martwy ciąg 5x5 , 3) szrugsy ze sztangielkami 4x15.

Nie są złe te wyniki. Mógłbyś zrobić sobie push/pull na 4 dni treningowe albo tak jak masz góra dół tylko wówczas możesz zrobić po jednym ćwiczeniu 5x5 w tych podstawowych ćwiczeniach, a resztę w wiekszym zakresie i powinno się to fajnie sprawdzić.

Przysiady Ass to grass(pełne) oparte na metodzie 5x5. Wejścia na podwyższenie ze sztangą, wspięcia na palce, wskakiwanie z przysiadu na skrzynię(bez obciążenia). Na tych ćwiczeniach zbudujesz wyskok.