Jak prawidłowo zwiększać siłe?

Starałem się przeszukać internet w poszukiwaniu planu na siłe i znalazłem taki przykład przy np. wyciskaniu
5x5
1-60%
2-70%
3-80%
4-90%
5-100%
Po czym szukałem dalej i znalazłem
5x5 (ciężar stały) czyli
1-100%,
2-100%
itd.

Który przykład lepiej stosować, ten z dorzucaniem ciężaru czy stałym ciężarem, na czym bardziej siła wzrośnie?

Same powtórzenia to nie wszystko, liczą się też ćwiczenia, czy też cwiczenia akcesoryjne, nie w przypadku każdej partii ciała musi tak samo być. No i zalezy też od stażu treningowego, bo jak ktoś zaczyna to nie ma co iść w plany jkakieś typowo siłowe

No tak ale po prostu chce wiedzieć czy lepiej jest stopniowo zwiększać do 100% max, czy stałym ciężarem wyciskać 5x5 w planie upper lower siła hipertrofia

To nie tak łatwo na to odpowiedzieć, stały ciężar mozna stosować jak już jesteś zaawanoswoany, bo po co ci wyciskanie stałym ciężarem 60 kg.

ja robie tak
1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke
2 seria 40% obciazenia 5 ruchow
3 seria 60% obciaenia 2powtorzenia
4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch)
5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow

jak uda sie osiagnac zakaldana liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/redukcja_a_siła-t1198019.html#post-19226897