Z obciążeniem ładnie widzę :) Choć, jeśli chciałbyś inny sposób wypróbować to polecam opierać się typowo na 5x5, tzn. daj więcej obciążenia, a zrób mnie powtórzeń, aby dojść do 5x5. Robiąc w 1,2 serii po 5 a reszta to np 5,5,4,3,3 itd.. zależy jak wolisz w sumie.
SpIIdi Powiem tak proponowałbym na poczatek 4-6 tygodni coś takiego i zobaczyc jak bedziesz reagował łaczac trening siłowy z treningiem boksu, poprawiłbys nieco fundament (bo bardzo słabiutki) i wtedy bys wrócił dalej by sie myśłało przysiad 5x5 MC 5x5 porecze 3xmax drazek 3 xmax 5x5 - na stały cieżarze
[...] Poszło nieźle, choć ostatnie powtórzenie to już walka. Martwi brak postępów. Ale nie ważne, może kiedyś przyjdzie BEZ BRZUCHA, NIE BYŁO CZASU DODATKOWO Hack przysiady - 5x5(100kg) Zdecydowanie najbardziej czułem ze wszystkich dotychczasowych treningów, choć mogłem dołożyć i tak zrobię posiłek potreningowy: taki jak zwykle, czyli ok. 300g [...]
Dzienni MaGora zaczalem przegladac narazie oswajam sie z iloscia wiedzy jaka tam wspolnie udostepniacie :] mala zamulka z aktualizacjami treningu od ostatniego wpisu zrobilem dwa treningi trening A A1 Press 32L/33P 5x5 A2 Pullup 24kg 5x5
Dzieki Icarium :] Panteon Może nie jest to do konca odpowiedz na Twoje pytanie ale jezeli chodzi o orientacyjne sprawdzanie swoich mozliwosci to polecam Ci arkusz planu 5x5 w excelu wylicza Ci srednie maxy na podstawie np. 5 rep lub srednie obciazenie dla 5x5 czy 3x3 wiadomo ze jest to mniej wiecej, ale pojecie mozna miec ja sobie z niego [...]
[...] bardziej praktyka i oszczedzanie sil na dalsza czesc treningu no i podgonienie lewa noga Swingowate dlatego tak wyszlo dziwnie, bo na poczatku mialem plan zrobic sobie serie 5x5 40kg OA Swing potem 5x5 Snatchy z 32kg ale zerwane odciski o sobie dosc szybko przypomnialy i po dwoch seriach Swingow sprawdzilem sobie ile komfortowo dla dłoni moge [...]
[...] kg, Bottom Up 28kg, Pullup nie wiem, ale poprawne 40kg powinno juz wejsc, Pistol 48kg, ale z zapasem, TGU 52kg, Snatch Test 5:50, SSST nie podchodze Trening wg. protokolu 5x5 Trening A A1 OA Press 32kg A2 Pullup 20kg B Bottom Up Clean C Windmill Trening B A TGU B Pistol 3x3 zaczne od 36kg Wersja B1 C Snatch test 24kg 70 rep. D One Arm [...]
[...] przed szkoleniem z Ivanem w A zostały Pullupy plus zostawiłem też Windmilla Trening B to w zasadzie unormowana wersja tego co robiłem wcześniej 05022014 A1 OA Press 32kg 5x5 A2 Pullup 20kg 5,5,5,4,3 B Bottom Up Clean 4sec. hold 16kg 5x5 C Windmill 5x16,4x32, 3x40 Pressy poszły fajnie czasami mocno sie odchylam dwa czy trzy razy unioslem tez [...]
[...] to najlepszym wyjsciem byloby zastosowania planu 5 serii po 5 powtrzen dwa cwiczenia back squat i deadlift ale to juz pogadanka na priv polecam Ci sie zapoznac z planami 5x5 billy star na http://powerbuilding.pl/bill-starr-5x5/ musisz ostro sie wczytac ja stosouje zasady tego planu w swoich treningach oczywiscie ze wzgledu na brak sztangi i [...]
[...] raczej średnio. Cross jest tylko dodatkiem. Wkleję trening, ktory aktualnie wykonuję. Nie zapisałam źródła, ale najprawdopodobniej z forum sfd T 1 Martwy ciąg ze sztangą 5x5 R50 60/65/70/75/75×4 Zakroki z obciążeniem 4x10/noga 3×8 kb12kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 30-35-37,5-40-45×3 Podciąganie 3max guma Zielona 3x5 + [...]
[...] hipertrofia, ale nie wiem czy na redukcyjnym trybie ma to sens %-) sroda: DT siła dół, potrwał dłużej niż planowałam, bo wiadomo, trzeba było sie pobawić 1. siad 5x5 60kg (i chyba trochę za krótkie przerwy) 2. MC 5x5 wyjątkowo 2 podejscia do max 70kgx5+2x100kg (tak, poszła 2x1 stówa, nawet nagrałam, ale nie opublikuję, bo nie chcę, [...]
[...] sroda: DT fajnie wszedł trening, mam sporo na niego siły, jest ok, naprawdę nie wyczuwam spadku energii, ale spadek wydolnosci tlenowej już tak:-P TRENING B 1. Podciąganie 5x5 5/5/4/3/3--> do 5 powtórzeń dobijałam zieloną gumą 2. OHP 5x5 25kg 3. Wznosy bokiem leżąc 3x20 2kg, ale zrobiłam x15 ( i tak te 2 kg było ciężkie) 4. MC romanian 3x15 [...]
[...] DNT poszlam na siłkę się "trochę" poruszać: 40 min kardio, trochę kalinestyki i stretching czwartek: DT trening z samego rana, ale teraz jestem umęczona.... 1. Podciąganie 5x5 5/5/4/3/4--> wymęczone, ale nieco lepiej 5/5/4/3/3--> do 5 powtórzeń dobijałam zieloną gumą 2. OHP 5x5 25kg-->ale dzisiaj jakieś takie...cięższe 25kg 3. Wznosy bokiem [...]
[...] trening i planuję wprowadzić przysiad z podwójnym dnem. Ronie mnie zainspirował %-). w związku z tym mam pytanie, które kieruję w szczególności do Nighta: czy zakres 5x5 ma sens w takiej wersji? 1. Siad 4x40kg z podwójnym dnem, 50kgx5 z podwójnym dnem, 60kgx5 tradycyjnie, 70kgx3 tradycyjnie (ot, taki kaprys. mialam dużo sily i chciałam [...]
[...] przyszłam zmęczona,nogi miałam jak z betonu i myślałam, że nie dam rady, ale w zasadzie...dzis padły rekordy...w treningach na górne partie %-) TRENING B 1. Podciąganie 5x5 5/5/5/4/4--> mój aktualny rekord 2. OHP 5x5 25kg/25kg/27,5kg/27,5kg/27,5kg---> tu też rekord 3. Wznosy bokiem leżąc 3x15 2kg 4. MC romanian 3x15 40kg--> czułam, że za [...]
[...] warzywa ŁYŻWY 4. jw poniedziałek: DT ale dziś totalnie nie miałam mocy :-(. wszędzie regres,ale cóż, bywają i takie dni i trzeba się z tym ppogodzić TRENING B 1. Podciąganie 5x5 5/5/4+1guma/3+2guma/3+guma-->tu największy regres 2. OHP 5x5 25kg 3. Wznosy bokiem leżąc 3x20 2kg 4. MC romanian 3x15 35kg/40kg/40kg--> ale nie czułam jak trzeba [...]